питам: Занимавам се със спорт шест дни в седмицата, четири от тях правят сърдечно-съдови упражнения (бягане и въртене), а другите два - културизъм и боссу. Какво трябва да имам за вечеря, за да изпълня в часовете си и да осигуря на тялото си нужните хранителни вещества и енергия? Например, притеснявам се от това, че на следващия ден ще имам варен ориз за вечеря, за да се въртя и да накарам да наддавам. Фелипе (Сарагоса).

ядем

Отговор: Препоръчваме балансирана и пълноценна диета, включваща въглехидрати, протеини и в по-малка степен качествени мазнини. По този начин ще осигурите на тялото си необходимите калории, минерали и витамини, от които се нуждаете, и ще можете да положите усилията, изисквани от физическата активност. А що се отнася до съмненията ви относно варения ориз, преди да правите аеробни упражнения, можете да го ядете без проблем, защото това няма да доведе до напълняване.

Диетата след тренировка с тежести трябва да включва рехидратация, попълване на запасите от гликоген и възстановяване на електролитния баланс. Храната трябва да осигурява въглехидрати, комбинирани с протеини, за да подобри съхранението на гликоген и да запази чистата телесна маса. Ако не можете да приготвите храна, съдържаща тези хранителни вещества, трябва да консумирате поне въглехидрати в течна форма (заместващи напитки, натурални или пакетирани сокове) или зърнени барове.