Нова дебат за фитнес пристига във Витоница. Вече говорихме за хранене или не за вечеря на въглехидрати, за анаболен прозорец след тренировка, кардио на гладно и нуждата от протеинови шейкове.

фитнес

В този нов пост от фитнес дискусии Ще обсъдим тема, която може да се счита за легенда в света на тежестите и в която много хора, особено неофитите, вярват директно: дефиницията се прави с малко тегло и много повторения.

Хората, които мислят, че за да дефинират, трябва да използват малко тегло и високи повторения

Със сигурност всички сме виждали в нашата фитнес зала повече от един и десет, които правят серии от 15 или повече повторения с доста ниско тегло и ако дойдете да попитате Той ще ви каже какво иска да определите, и че за това това, което трябва да направите, е да използвате малко тегло и да извършите много повторения за всяка серия.

Тези хора защитават тази теория, защото по този начин мускулите са в тонус, дума, която се използва, за да се каже, че искате да "направите мускула твърд и да го изтеглите", като премахнете мазнината, която ги покрива, и че поредица от дълги повторения и с не прекомерно тегло това, което прави, е да придаде на мускула по-компактно състояние, като маркира всички зони и го кара да изгаря мазнините при всяко повторение.

Той твърди, че при дълги поредици с ниска интензивност е възможно да се изгарят много повече мазнини, те не говорят за калории, а за мазнини, и това е ключът към дефинирането, тъй като не е възможно да се продължи с обемните процедури с кратки комплекти, които използват гликоген, твърде интензивен и изобщо не "маркиращ мускула".

Те се основават и на факта, че този вид упражнения, въпреки че хипертрофията не работи изрично, мускулите също се печелят, но с нефункционална хипертрофия или саркоплазматична хипертрофия, където печалбата в този случай идва от увеличаването на напречното сечение на мускулите (чрез увеличаване на размера и броя на митохондриите, капилярите или саркоплазмения ретикулум)

Хора, които смятат, че НЕ правят дефиницията с малко тегло и големи повторения

Много хора смятат, че това е абсурдно, от една страна директното отслабване е нещо, което не се добавя, Тоест, те се чудят как да го понижат, ако би било същото да се понижат с 20%, 50% или 90%, тъй като много повтаряния с ниско тегло биха работили, нещо, което те отхвърлят, без да се замислят.

Когато в програмите за тегло се присвоява тегло, обикновено това е тегло, маркирано с конкретен RM, ако намалим тежестта, то трябва да се коригира на 15RM, тъй като това са повторенията, които обикновено се правят, но това тегло напълно губи всички интензивност на работата, един от най-важните ключове за рутинно тегло.

По същия начин, това за намаляване на повторенията няма научна логика, когато повторенията са повече от проучени и потвърди, като каза, че за хипертрофия трябва да направите 12 до 6 повторения, за сила от 2 до 6 повторения и да работите съпротива от 12 нататък.

Тези, които са против, гарантират това както по обем, така и по дефиниция е необходимо да се извършват процедури за хипертрофия, И все пак хората, които използват дълги повторения, вместо да работят върху мускулната хипертрофия, работят на издръжливост, нещо, което вместо да създава, може дори да накара мускулите да се катаболизират.

Моето мнение за това

Много ми е ясно, за да дефинирате НЕ трябва да намалявате тежестта, още по-малко да увеличавате повторенията просто защото ще дефинирате, това е една от най-абсурдните легенди, които съществуват в света на тежестите, да дефинирате или да направите обем това, което трябва промяната е основно диета, по същество или преяждате, за да качите мускули, или ядете по-малко, за да губите мазнини.

Трябва да работите в диапазон от повторения от 12 до 6 за работа по хипертрофия, Тъй като ще правим хипокалорична диета (нискокалорична), това ще доведе до загуба на мазнини, но мускулът може да се катаболизира (това е неизбежно) и ако не правим рутина, която се опитва да накара мускулите да растат, загубата на ще бъде по-голямо, с което дори ако загубим мазнини, ще загубим твърде много мускули.

И отслабването, защото да, добре, има смисъл, тъй като чрез въвеждане на по-малко калории имате по-малко енергия и следователно тежестите ще се движат малко по-малко от тези, които се движат в обем, но не и смешно. Те трябва да са тежести, които насърчават интензивността, че струва да ги преместим в този диапазон от повторения, за които говорихме, дори от време на време да достигаме до мускулна недостатъчност.

По отношение на саркоплазматичната хипертрофия са проведени много проучвания, може би това, което го е направило най-много, е Стюарт Филипс от университета Макмастър (Канада), който през последните години публикува проучвания по физиология, синтез на протеини и ултраструктура на мускулните влакна и което винаги е идвало до извода, че няма данни за саркоплазмена хипертрофия изключително като следствие от типичните тренировки за културизъм.

То може намалете почивките между сериите и дори поставете суперсетове, за да се опитате да повишите пулса малко и да изгорите малко повече мазнини, но няма да изгори много повече, основното „гориво“ е гликогенът. Можете да увеличите кардиото, но не е необходимо, стига диетата да е строга, милиметрова и специфична за всяко едно.

Какво е вашето мнение

Това е моето скромно мнение, но сега във Vitónica искаме знам вашето мнение и служат за откриване на малък дебат в коментарите на тази публикация относно това, което мислите по темата, обсъждана по този повод.