Трябва да спазвате подходяща диета, като елиминирате онези храни, които могат да окажат пряко влияние върху проблема ви.

30 май 2016 г., в 00:00

тези

Когато се опитвате да се отървете от допълнителните любовни дръжки на гърдите си, ще откриете, че упражненията са един от най-ефективните начини за постигане на успех. Преди това трябва да спазвате подходяща диета, като елиминирате онези храни, които могат да окажат пряко влияние върху проблема ви.

Вие също ще искате да се уверите, че нивата на хормоните ви са подходящи и че сте в достатъчно приемливо здраве, за да започнете програма за упражнения.

След като получите одобрението на лекаря и с вашия сертификат в ръка, ще е време да започнете програма за упражнения, която ще ви накара да премахнете циците на човека.

НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗАГУБЯВАНЕ НА МЪЖКИТЕ Гърди

Има два вида упражнения, които можете да правите: силови и аеробни. Програмата за силова тренировка включва използване на мускулите за повдигане или избутване на тежести. Това помага за тонизиране на мускулите и изграждане на здрава горна част на торса.

Ако все още не сте достатъчно силни, за да направите традиционно лицево лице, опитайте лицеви опори със свито коляно. Ще започнете да изграждате мускули и да се отървете от циците на човека. Ако имате тежести, можете да ги използвате за изпълнение на упражнения за силова тренировка, например като легнете по гръб и изтласкате тежестта към тавана. Отлична идея за упражнения, за да загубите мъжките си цици точно сега.

Можете също така да тренирате на пейката за тежести, като укрепвате гръдните мускули, без да забравяте онези, които ни помагат с гърба и ръцете. Всички заедно те ще помогнат за премахването на вашите мъжки цици.

Упражненията, които служат за изгаряне на мазнини, са това, което познаваме като аеробика, като ходене, джогинг, колоездене, плуване и др.

МЪЖКИ ГИНЕКОМАСТИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ

Те помагат за премахването на мазнините от цялото тяло и ще ви накарат да постигнете физическия вид, който винаги сте искали. Човешките цици могат да ви направят самосъзнателни и нездравословни, затова е важно да научите как да премахнете гинекомастия без операция.

Упражненията за премахване на цици от мъже не само ще подобрят външния вид на тялото ви, но и ще подобрят здравето ви.

Започнете с програма за упражнения, която ви позволява да намерите пътя към здраво и привлекателно тяло. Започнете бавно, за да избегнете нараняване, и се консултирайте с треньор, ако не сте сигурни в правилния начин за изпълнение на упражненията. Те винаги могат да ви помогнат да тренирате безопасно и ефективно.

Кажете ни кои са най-добрите упражнения, за да загубите циците на мъжа си. Кои работят най-добре.

ПРАКТИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ РУТИНА

Правете рутина на отваряне на упражнения с гири. Отворете ръцете си отстрани на тялото, сгънете малко лактите и дръжте дланите нагоре. Вземете тежестите и ги сложете заедно. Ръцете ви трябва да са изправени с леко свити лакти. Свийте гръдните си мускули и задръжте позицията за момент. Върнете се в изходна позиция. Направете три серии от осем повторения.

Легнете на пейка. Използвайте тежест, подходяща за вашето ниво на обучение. Дръжте дъмбелите близо до вашите печи. Вдигнете гирите с двете ръце. Спуснете гирите бавно. Правете три серии от осем повторения през ден.

С лице надолу, изпънете ръце с отворени ръце, подпряни на пода до раменете. Станете от пода, като протегнете ръце. Контрактирайте коремните си мускули, докато се изправяте.

Дръжте раменете си надолу. Спуснете се бавно малко преди ръцете ви да са изправени. Направете три серии от дванадесет повторения.

Правете аеробни дейности като ходене, бягане или колоездене. Намерете дейност, която ви харесва, за да ви помогне да изгорите мазнините в гърдите. Препоръчително е да правите аеробни упражнения за 30 до 45 минути поне три дни в седмицата.

Намалете приема на калории за изгаряне на мазнини и отслабване. Трябва да елиминирате повече калории, отколкото консумирате. Заменете нездравословната храна с плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини от постно месо.

За да отслабнете от печ, трябва да се храните здравословно и да намалите количеството калории в храната си. Не забравяйте да бъдете последователни в упражненията си. След кратко време ще забележите резултатите.

ВЪГЛЕХИДРАТИ - ДОБРИ И ЛОШИ

Нуждаете се от въглехидрати като основен енергиен източник, за да подхранвате мускулите си, затова говорим за контролиране на въглехидратите, а не за тяхното елиминиране.

В тялото някои въглехидрати бързо се превръщат в глюкоза и се абсорбират в кръвта, което води до увеличаване на инсулина в кръвта. Това са лоши въглехидрати, известни още като бели въглехидрати, които трябва да избягвате да ядете в големи количества. Някои примери включват: бяла паста, картофи, бял хляб и бял ориз.

Добрите въглехидрати са тези, които се усвояват по-бавно от тялото, като по този начин се избягват пиковете и ниските нива на кръвната захар.

Добрите въглехидрати идват от храни с високо съдържание на фибри, така че трябва да се опитате да ядете повече от тях: плодове и зеленчуци, пълнозърнести хлябове, пълнозърнести макарони и боб.

Не забравяйте, че ако трябва да спортувате редовно, няма да ви се налага да се подлагате на екстремна диета; правят само разумно намаляване на лошите захари и въглехидрати.

С течение на времето ще извлечете ползи и тялото ви ще бъде по-ефективно при изразходването на калории, тъй като мастните слоеве започват да изтъняват.