ТУНИ БЕЗОПАСНО

Промяната на няколко ежедневни навика може да е достатъчна, за да постигнете желания плосък корем по здравословен и лесен начин

Отслабнете корема мазнини това е една от основните пречки, когато искате да отслабнете. Въпреки физическите упражнения, липсата на излишъци в храненията и следвайки относително балансирана диета, плувката продължава да ви придружава. Но тогава какво не е наред?

трика

Ако сте болни от корема си и се притеснявате за това страдат от някои от свързаните патологии, като сърдечно-съдови проблеми, ето някои съвети това ще ви помогне премахване на коремните мазнини това ви пречи и по този начин показвате плосък корем.

Дръжте наблизо плодове и зеленчуци

Заменете бисквитките от кухнята за купа с плодове. Напълнете хладилника с нарязани зеленчуци и хумус за бърза и здравословна закуска. По този начин те са по-достъпни и нямате оправдания да вземете торба с чипове.

Вземете по-малко решения

Тази фраза може да звучи странно, но е много по-проста, отколкото изглежда: спазвайте рутина. Трябва да създадете навик и да ядете едни и същи храни ден след ден, особено ако имате мисия да намалите стомаха си.

Изследване, което е следвало диетите на 6814 души, показва колко по-разнообразна е диетата, по-вероятно е да напълнеете. Всъщност тези, които са яли най-широката гама храни, са показали 120% увеличение на обиколката на талията в сравнение с тези с най-малко разнообразие.

Не яжте бели въглехидрати

Едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да изравните корема си, е да замените простите въглехидрати с храни с високо съдържание на фибри, които включват пълнозърнести храни, пшенични трици, плодове, зеленчуци, ядки и семена. "Храната богати на фибри са отлични за намаляване на теглото среден дял и подуване на корема ", обяснява той на„ Яжте това, а не това! " диетологът Аманда Бейкър Lemein.

Най-добрата диета за отслабване; 5 съвета за отслабване

„The фибрите помагат за усвояването на водата, поддържайки ни сити за по-дълго Той също така стимулира движението в дебелото черво, за да ни помогне да останем редовни, когато става въпрос за ходене до тоалетна. Включването на повече храни, богати на фибри в диетата, е важно не само за отслабване, но може да помогне и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак ", добавя той.

Елиминирайте ултра-обработените

Свръх бедните често са пълни с наситени мазнини, захар, рафинирани зърнени храни и други вредни продукти. Намаляването на сърцето на тези храни, натоварени със захар, може да помогне за свиване на корема. В преглед на 68 клинични проучвания, публикуван в „Британски медицински вестник“, се посочва, че увеличаването на приема на захар означава увеличаване на телесното тегло, докато намаляването му предполага отслабване.

Храните с високо съдържание на фибри са чудесни за намаляване на телесното тегло и подуване на корема.

Тези продукти отдавна са във фокуса на учените, които предупреждават за рисковете за здравето, които могат да причинят. Сега обаче две проучвания, публикувани в медицинското списание „BMJ“, разкриват, че консумацията на този вид храна е свързана с възможността за претърпяват ранна смърт.

В кухнята разменете бисквитките за купа с плодове и напълнете хладилника с нарязани зеленчуци и хумус (за бърза, здравословна закуска)

Екип от университета в Навара и друг от университета в Париж са стигнали до подобни заключения поотделно. Матилд Тувие, доктор от Парижкия университет, обяснява, че увеличаването на консумацията на тези храни "може да генерира значително натоварване на сърдечно-съдови заболявания през следващите десетилетия".

Пийте вода преди всяко хранене

Според проучване пиенето на половин литър вода преди всяко хранене може да доведе до значителна загуба на тегло. Изследователите анализирали как приемът на вода е повлиял на група от 84 затлъстели възрастни. На 41 от тях е дадено да изпият около половин литър вода непосредствено преди хранене, докато на останалите 43 е поискано представете си, че са били пълни преди да седне на масата, за да види дали са яли по-малко. Разбира се, много умствена сила не трябва да се очаква от тази втора група.

Резултатите от проучването показват, че тези, които са изпили две големи чаши предварително изядена вода, са свалили 1,3 килограма повече, отколкото тези, които трябва да мислят, че са сити. Наистина ли отокът до течност работи? Изглежда, че е така. Както обяснява Пери О. Блумберг В „Cheat Sheet“ след 12 седмици тези, които са пили вода преди трите основни хранения, са свалили средно 4 килограма. От своя страна другата група, която освен да си представя, също дава течността, но само веднъж на ден, не сваля и килограм.