Толкова просто

Няколко изследвания подкрепят връзката, която има при загуба на тегло. Също така може да намали риска от сърдечни проблеми, диабет тип 2 и депресия

Със сигурност вече сте го чували на няколко пъти: седи твърде дълго (заседнал живот) влияе много на вашето здраве и може да увеличи риска от Сърдечни проблеми, диабет тип 2, депресия, болки в гърба и продължителна патология. Със същото правило от три, би имало смисъл да се мисли, че ако стоим по-дълго, ще противодейства на тези ефекти. Но това поражда голям въпрос: Може ли изправянето да ви помогне да отслабнете?

начин

И отговор на този въпрос е: Да. Няколко изследването поддържа връзката между изправяне и отслабване. „Проучванията показват, че увеличаването на времето, прекарано в изправено положение спрямо седнало, може да помогне при загуба на тегло и да намали риска от наддаване на тегло с течение на времето“, обяснява той в „Превенция“ Каролин Нюбери, специалист по стомашна медицина.

Едно просто ежедневно упражнение за отслабване и привличане на форма

Мета-анализ от 2018 г., публикуван в „European Journal of Preventive Cardiology“ анализира общо 46 проучвания, това включваше данни от 1184 души. По отношение на жените, стоящи изгорени 0,1 калории в минута повече от седене. Въпреки че това може да изглежда малко, изследователите посочиха, че може да се добави. Ако 200-килограмов човек вдига, вместо да седи шест часа на ден, той ще изгори 54 дневни калории. И ако се добави, може да изгори 2,5 килограма мазнини.

Стоенето изгаря с 0,1 калории в минута повече от седенето. 200-килограмов човек, вдигнат за шест часа на ден, би изгорил 54 калории

Друго проучване публикувано в "Journal of Physical Activity & Health" сочи към същото заключение. Изследователите поставят 74 души да извършват различни дейности в продължение на 15 минути, като същевременно проверяват колко калории са изгорили. Участниците в проучването седяха, докато използваха компютър и гледаха телевизия, след което станаха, за да направят същото, докато накрая започнаха да ходят. Разходките очевидно са ви накарали да отслабнете повече от всичко друго, но изследователите са установили, че хората, които са били нагоре, изгарят средно с девет повече калории на час, отколкото когато са седели. Не е много, но с времето може да се събере.

Добра стратегия за отслабване?

Това наистина не е най-ефективният подход. „Стоенето изгаря повече калории, отколкото седенето, но ще отнеме много време, за да се види тази полза“, обяснява той. Фатима Коди Станфорд, специалист по медицина при затлъстяване в Масачузетската болница. Експертът посочва, че те биха могли да се случат между шест месеца и една година преди да се забележи забележима разлика. Нюбъри се съгласява: „Увеличаването на времето, което прекарвате повдигнато всеки ден, е малко вероятно да доведе до големи промени в теглото.“.

Това каза, че има Други облаги за здравето да бъдеш по-дълго на крака. Това може да подобри метаболитното ви здраве, обяснява Newberry, и това може да ви помогне да поддържате или дори увеличете загубата на тегло Това се прави по други начини, като редовно упражняване и хранене с хранителни вещества. „Намаляването на броя часове, в които седите всеки ден в полза на изправяне, е свързано с намаляване на развитието на някои често срещани здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет и инсулт“, отбелязва той. „Това може също да подобри настроението, да доведе до по-добър сън и да увеличи производителността“, добавя той.

Лекарят препоръчва да отделяте по няколко минути на работа на всеки час (приблизително) за ставане и ходене

Изследванията също така показват, че изправянето може да помогне на rпонижават кръвната захар, на кръвно налягане и триглицериди (основният компонент на телесните мазнини при хората), така че определено има и други предимства.

Какво да направите, за да останете по-дълго на крака?

Проблемът за повечето хора обикновено е твърде много време седене на работа. Станфорд препоръчва прекарвайте времето на всеки час (повече или по-малко) да стане и да ходи. „Така че давате почивка на тялото си“, обяснява той.

И ако искате да прекарате повече време на крака у дома, можете да опитате неща като гледайте телевизия нагоре или разходка докато Говорите ли по телефона вместо да седи на дивана.