Често срещан мит е, че когато тренирате, веднага отслабвате. Ако това е целта, какво трябва да се направи?

Някои хора смятат, че ако редовно се упражняват или упражняват физическа активност, вече не е необходимо да има здравословна диета, тъй като физически активни, тялото им магически ще компенсира излишъците в диетата си.

спортувате

Научните доказателства показват следното. В научен преглед, публикуван през 2009 г., се стигна до заключението, че използването на упражнения при лечението на наднормено тегло и затлъстяване е особено ефективно, когато се комбинира с адекватна диета или хранителен план.

Друго проучване, публикувано през януари 2009 г. от Томас Д. Елиът, беше забелязано, че групата на хората с наднормено тегло или с наднормено тегло, които са имали модификации в тях - такива като тези с нисък глицериден индекс, които имат ниска сила за повишаване на кръвната захар успешен при отслабване и подобряване на нивата на холестерола в кръвта, като същевременно намалява процента на телесните мазнини в сравнение с контролната група, независимо от тяхната физическа активност. На Световния конгрес за затлъстяване през май 2014 г. беше подчертана важността на насърчаването и защитата на здравословното хранене.

От това може да се заключи, че днес никой не се съмнява в големите ползи от упражненията върху психическото и физическото здраве. Това обаче не означава, че фактът, че се занимаваме с физическа активност, ни освобождава от балансирана, здравословна и адекватна диета за здравословното ни състояние, начин на живот и хранителен статус. Напротив, правилно е да се каже, че говорим за отслабване, упражненията са 30% от успеха, а диета или план за хранене 70% .

Разбира се, това се отнася за хора с умерена физическа активност. За високоефективните спортисти количествата, които те могат да консумират от различни видове храни, са много по-високи поради много високите си калорични разходи, въпреки че диетата също е от критично значение, тъй като пряко влияе върху тяхното представяне.

Ако искате да се занимавате редовно с физическа активност и да отслабнете, препоръката е:

• Не спортувайте на гладно

• Преди тренировка, яжте лека закуска, която съдържа въглехидрати и е с умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и захар, например парче пълнозърнест хляб с парче пуешко шунка, гарнирано с чаена лъжичка зехтин и го придружете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и без захар.

• След тренировка яжте закуска или ястие с въглехидрати, зеленчуци и протеини с висока биологична стойност. Например обвивка с риба тон със зеленчуци и авокадо.

• Важно е да хидратирате добре преди, по време и след физическа активност и да избягвате сладки напитки.