Това е една от областите, в които ужасната вялост се появява и преди. Не се примирявайте, с усилия и постоянство ще спечелите битката. Запишете тези упражнения, които предлагаме и след няколко седмици ще можете да се похвалите с твърди и тонизирани ръце. Без оправдания!.
Хубавото време е тук и е време да извадите ризите с къси ръкави от килера и да покажете ръцете си. Не сте в отлична форма? Не се притеснявайте, те са една от най-проблемните области на тялото, тъй като те с течение на времето губят твърдостта си.
Тези промени настъпват преди всичко от 40-годишна възраст, когато мускулната маса намалява и мастната тъкан се увеличава поради промени в метаболизма, към което трябва да се добави и загубата на еластичност на кожата, която се проявява на първо място до подмишница и еволюира до цялата област.
За да си възвърнете твърдостта, не е нужно да се биете във фитнеса, предлагаме четири упражнения, които ще ви накарат да покажете ръцете си след няколко седмици. Разбира се, те трябва да вървят ръка за ръка с тези три ключови точки.
Протеини, вашите съюзници
Те са от съществено значение за укрепване на мускулите на тялото и укрепване на кожата. Най-доброто? Бяло месо (пилешко и пуешко), бяла риба, яйчен белтък, козе сирене, бадеми и соя. Включете порция протеин при всяко хранене и избягвайте тези, които идват от по-малко здравословни храни, като червено месо, студени меса или цяло млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Имате нужда от повече антиоксиданти
Свободните радикали причиняват клетъчно окисляване в тялото, но също така ускоряват стареенето на кожата, допринасяйки за нейното отпускане. За да неутрализирате действието му, няма нищо по-добро от включването на антиоксидантни храни във вашата диета. Червени плодове, киви, портокал, авокадо, домати, броколи, спанак, зеле ... Не се режете!
Пий много вода
От съществено значение е да останете перфектно хидратирани през целия ден, като пиете поне 8 чаши вода дневно, това ще ви помогне да поддържате кожата си гладка и да елиминирате натрупаните течности и токсини. Ако ви струва, можете също да прибегнете до вливания.
ОРЪЖИЯ НА КРЪСТ
Хванете по 2 кг дъмбел във всяка ръка, сгънете торса си напред и дръжте ръцете си заедно с дланите си навътре. С изпънати ръце вдигнете ръце отстрани до височината на раменете. Задръжте за 20 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 6 пъти.
ТЕГЛА НА ГРЪДИ
Заставайки с леко раздалечени крака и леко свити колене, хванете гира във всяка ръка и сгънете лактите, повдигайки тежестта. Задръжте за около 10 секунди и след това бавно спуснете. Изпълнете 3 или 4 серии от 12 повторения.
ПРЕДНО ПОВДИГАНЕ
С изпънати вертикално ръце хванете гира с всяка ръка. Клекнете и от това положение, ръцете надолу, бавно се редуват от всяка страна. Изпълнете 3-4 серии от 10 повторения.
СТРАДИ
Застанете с леко раздалечени крака и изправен торс, поставете единия крак напред и по-надолу, докато бедрото ви е под ъгъл от 90 ° спрямо коляното. В това положение вземете манкурда с всяка ръка, затегнете ги и задръжте 15 секунди. Повторете 3 пъти с всеки крак.