плуване

Според Американска асоциация по бременност, плуването е най-добрата и може би най-препоръчителната стратегия за поддържане на здравето и благосъстоянието при бременни жени.

Плуването позволява кардио сесии с умерена интензивност по време на бременност, без да натоварвате или натискате върху връзките и ставите.

Плуването може безопасно да се извършва през всички тримесечия на бременността.

въпреки това, преди да започнете режим на плуване, Важно е да обсъдите с вашия медицински специалист относно ефикасността, положителните и отрицателните страни на плуването по време на бременност.

Плуването по време на бременност - безопасно ли е?

Като цяло плуване се счита за безопасно за бременни жени но трябва да се практикува с повишено внимание при жени, които са класифицирани като високорискови или сложни бременности.

Ако една жена знае как да плува (и е плувала преди да забременее), тя трябва да продължите да практикувате и по време на бременност.

Въпреки това жените, които те никога не са спортували преди да забременеете може да изпитате умерена степен на затруднение по време на бременност.

Може да ви заинтересува: Как да поправите счупено червило

Преди започнете всяко упражнение (включително плуване по време на бременност), те трябва внимателно да разтегнат тялото си и да направят някои упражнения за загряване.

Да се ​​избегне упражнявайте твърде силноНатоварвам тялото ви и винаги се опитвам да разбера изискванията и количеството физически усилия, които тялото ви може да издържи, без да увеличава риска от нараняване или други щети.

Дебатът за хлорирания басейн

Плуването осигурява комфорт на бременните жени, особено през третия триместър, когато подтикни го облекчение на болки в ставите.

Плуването в хлорирани басейни е безопасно, стига да се следи правилно концентрацията на химикали във водата в басейна.

Няма налична информация, която да предполага, че плувате в хлорирани басейни може да увеличи риска от вродени дефекти.

Плуването обаче в нехлорирани басейни може да представлява риск защото жените могат да получат инфекции от замърсена вода.

Бъдете на сигурно място

Наскоро пресата изтъкна информация, свързана с опасностите от поглъщане на хлороформ от бременни жени по време на плуване в хлорирани басейни.

Беше направено обширни експерименти и беше направено заключението, че басейните могат да съдържат големи количества дезинфектанти и биологични странични продукти, които могат пряко да повлияят на репродуктивната система на бременна жена.

Данните предполагат, че един час плуване може да осигури 141 пъти повече дози хлороформ в сравнение с 10 минути от душ.

И все пак става по-подробно разследване за постигане на убедителни резултати.

За най-добри резултати е препоръчително да плувате в басейни, където нивото на хлор се следи адекватно.

Какви са ползите от плуването по време на бременност?

Ролята на аеробните упражнения по време на бременност Изключително е защото помага да се подобри способността на организма да използва и обработва кислород.

Плуването е друга форма на аеробни упражнения тъй като включва голям брой мускулни групи (например крака и ръце, както и малки мускулни групи).

Това е упражнение с ниско въздействие, което е полезно за здравето на сърдечно-съдовата система.

Плуване може подобряване на физическата издръжливост у човека, подобрява циркулацията, тонизира мускулите и увеличава силата.

Плуването работи срещу усилие и напрежение добавя се в мускулите на гръбначния стълб (поради изместване напред и разширяване на матката по време на бременност).

По време на бременност раменете и гръбначния стълб са подложени на много анатомични и физиологични промени, за да противодействат на промяната в архитектурата на тялото.

Плуване може леко подобрете мускулната сила и функционалност.

Вода също защита на бременната жена от прегряване и предотвратява нараняване, като поддържа връзки и стави по време на тренировка.

След плуване повечето жени показват намаление при нива на умора и подобряване на качеството на съня.

Плуването също може да помогне за поддържане на теглото на бременната жена в нормални граници.

Предпазни мерки, които трябва да вземете при плуване по време на бременност

Разглежда се плуването като най-безопасното упражнение.

Правилно обучена жена плувец може лесно продължи плуването си след забременяване, без да правите много модификации.

Уверете се обаче, че знаете знаците на които трябва да спрете да спортувате по време на бременност.

Общи предпазни мерки

Консултирайте се с Вашия лекар за съвет може да реши по-големи проблеми от значение за упражненията или плуването по време на бременност.

Нова бременна жена винаги трябва да започвате да тренирате бавно, първоначално с разтягане, след това загряване и след това охлаждане.

Докато сте във водата е лесно да забравите оставайки хидратирани.

Според някои препоръки, дадени в различни разследвания, за бременната жена е важно да пие около 8 унции вода, преди да започне да плува, чаша вода след всеки 20 минути упражнения и чаша вода след излизане от басейна.

The количество вода увеличава се в горещ и влажен климат.

Добавяне глюкоза към вода е здравословен избор, освен ако няма медицинско ограничение.

В ранния етап на бременността всички видове плуване са подходящи и безопасни; обаче брустът е по-подходящ в края на бременността, тъй като поддържа оптимална стойка и насърчава силата на мускулите на гърдите и гърба.