Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Времето след раждането е много деликатно и трябва да се вземат редица предпазни мерки, за да се върне към нормалното възможно най-скоро.

  • идеалното

Колко време или при какви обстоятелства е необходимо да се прибегне до репродуктивна медицина, за да се постигне бременност? Прочетете повече

Цезарово сечение е пълноценна хирургична процедура. В тази статия ви казваме кога е посочено и какви рискове има f. Прочетете още

Все още има много вярвания за това какво да се направи, за да се възстанови след раждането. Някои от тях са истински а. Прочетете още

Начало/Родители/Бременност/Пилатес, идеалното упражнение за практикуване по време на бременност

Физическата активност на бременната жена е от съществено значение както за майката, така и за бебето. Разбира се, има спортове и упражнения, които са по-подходящи от други, особено за жени, които не са спортували преди да забременеят.

Все по-малко са съмненията относно ползите от физическата активност по време на бременност, както за бременната жена, така и за бебето. Освен това тези предимства продължават дълго след раждането.

Не всички дейности обаче са еднакво безопасни и подходящи за бременни жени, особено ако те не са били във форма или са били заседнали, преди да заченат бебето си. Каква физическа активност се препоръчва в тези случаи? По принцип тези с умерена интензивност, които нямат удар в ставите и които не изискват поддържане на допълнително тегло. Въпреки че всъщност има много други дисциплини, които отговарят на тези изисквания по време на бременност, повечето специалисти са съгласни за една от тях: Пилатес.

Ползи от метода на пилатес по време на бременност

Както всяка физическа активност, Пилатес помага за контролиране на теглото, увеличава дихателния капацитет, подобрява всички параметри на сърдечно-съдовия риск (холестерол, кръвна глюкоза ...), тонизира мускулите ... но този метод има и особено интересни ползи за бременните жени:

  • Помага за поддържане на добра стойка. Тъй като плодът расте и коремът се увеличава по размер, центърът на тежестта на жената се променя, което води до известна некоординация и тромавост, влошени от прогресивното увеличаване на теглото и обема. Това увеличава риска от падания и т.н. а също така причинява болки в гърба, особено в долната част на гърба. Методът на пилатес помага да се поддържа гъвкавост, координация и ловкост. Освен това тонизира мускулите на ЯДРОТО (вид въображаем пояс около кръста), който действа като опора за лумбалния гръбнак, облекчава натиска и болката.

  • Подобрява циркулацията. Благодарение на практиката на пилатес, можете да облекчите задържането на течности и да подобрите циркулацията на венозните връщания, което е от съществено значение, за да се избегне усещането за подути или тежки крака и да се предотврати появата на разширени вени.
  • Учи на важността на дишането. Дишането е една от ключовите оси на метода на пилатес. Благодарение на тази дисциплина можете да се научите да пренасочвате въздуха през дихателните пътища към ребрата, като облекчавате натиска върху вътрешностите и предизвиквате чувство на облекчение и почивка при всяко вдишване. Това е от голяма помощ по време на бременност, но особено помага по време на раждането.
  • Работи по тазовото дъно. Това е може би най-важният момент в полза на пилатеса по време на бременност. Тонизирането на мускулите на тазовото дъно води до по-добра подготовка на родовия канал, благоприятства раждането и допринася за много по-бързо и по-добро възстановяване след раждането. Благодарение на Пилатес можете да възстановите фигурата си по-рано и също така да предотвратите проблеми като уринарна инконтиненция, пролапс и дискомфорт при полов акт.

Внимание в случай на ...

Ако страдате от гадене и повръщане. Тези дискомфорти са чести през първите седмици на бременността. Коремната и дихателна работа, извършена в Пилатес, може да влоши тези симптоми, така че ако страдате от тях, по-добре е да оставите Пилатес за изчезването.

Ако се уморите твърде много. Както в повечето спортни дисциплини, и при пилатес може да има вариации в интензивността на упражненията. Ако по време на часовете се чувствате преуморени, имате затруднения с дишането или накрая се чувствате изтощени, говорете с инструктора си, за да промените режимите и да ги направите по-поносими.

Поставете се в професионални ръце. Класовете по пилатес трябва да са индивидуални или в малки групи, така че мониторът да може да е наясно с изпълнението на упражненията, както и да коригира евентуални грешки. Уверете се, че физиотерапевтът или мониторът, който ги преподава, е надлежно акредитиран и също така знае правилната техника за бременни жени. В допълнение към наблюдението на упражненията, този експерт трябва да предостави информация за промените в тялото на жената.

И накрая, специалистите потвърждават, че методът на пилатес, с редки изключения, е дисциплина, подходяща за всички хора, независимо от тяхното състояние на физическа форма, тъй като позволява да се започне от много основно и лесно ниво и постепенно да се прогресира, докато те постигат цели. Това го прави особено интересен за жени, които не са правили някакъв вид упражнения или не са били в много добра физическа форма, преди да забременеят.