упражнения

The упражнения за бременност те са много полезни за здравето. Многобройни проучвания предполагат, че това може да намали риска от развитие на гестационен диабет и прееклампсия. Освен това акушер-гинеколозите препоръчват да се правят поне 20 до 30 минути умерена физическа активност три пъти седмично, минимум. Разберете кои са най-препоръчителните упражнения за бременност и как да ги правите.

Ползи от упражненията по време на бременност

Научните изследвания показват, че ползите от упражненията по време на бременност са:

Какви упражнения са най-препоръчителни по време на бременност?

The най-препоръчителните упражнения по време на бременност са както следва:

1. Разходка

Е един от най-добрите упражнения за бременни жени. Помага за подобряване на кръвообращението, тонизиране на мускулите, контролиране на наддаването на тегло и поддържане на по-голяма активност.

  • Трябва да започнете за 20 минути с бързо темпо 2 до 3 пъти седмично.
  • В идеалния случай започнете с нежни съчетания и постепенно увеличавайте темпото.

2. Плувайте

Идеален е, защото работи с мускулите на краката и ръцете. Намалява подуването на корема и ви позволява да се чувствате по-пъргави въпреки наддаването на тегло. Да е във водата облекчава болката в ставите, намалява болката в долната част на гърба и накрая отпуснете мускулите на гърба.

3. Упражнения с леки тежести

Вземането на необходимите предпазни мерки и правенето на движенията бавни и контролирани е много добър начин за това тонизира и укрепва мускулите. Упражненията с леко тегло не са вредни. Въпреки че се препоръчва това консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете този тип обучение.

Като цяло, по време на бременност се използва леко тегло и се извършват повече повторения. По този начин е по-малко опасно. Докато коремът ви расте, може да не успеете да правите някои упражнения. Така че правете каквото можете, но без да напрягате тялото.

4. Йога и стречинг

Упражненията за разтягане са силно препоръчителни при болки в гърба и ставите при бременни жени. Важно е да намалите стреса. Какво още, помага за премахване на чувството за умора. Тази дисциплина също ви помага да подобрите дишането по начин, който ще насърчи релаксацията.

5. Велосипед

Може да бъде на открито или на стационарен велосипед. Педалирането осигурява многобройни предимства, като намаляване на стреса, тонизиране на краката и управление на наддаването на тегло. Препоръчва се до петия или шестия месец от бременността. Трябва да карате колелото си с умерено темпо. Физическата активност упражнява сърцето и предотвратява сърдечно-съдови проблеми.

6. Пилатес

Укрепва корема и гърба, както и мускулите на тазовото дъно. Важно е да намерите добър инструктор, специализиран в пилатес за бременни жени. Това е упражнение за балансиране на работата и помага на бебето да се позиционира правилно в момента на раждането. Също така подобрява мускулната сила, гъвкавост и стойка.

Упражнения за бременност: Полезни съвети

  • Консултирайте се с лекаря, преди да започнете плана за упражнения
  • Ако майката никога не е спазвала редовно упражнение, трябва да се създаде първоначален план за обучение, който постепенно да се увеличава
  • Важно е предварително да се загрее, за да се избегнат спазми и други вредни ефекти
  • При практикуване на упражнения се препоръчва постоянен и прогресивен ритъм, като се избягват упражнения, които изискват интензивни физически усилия.

Всяко упражнение ще бъде прекъснато и лекар ще бъде консултиран в случай на::

  • Вагинално кървене
  • Замайване
  • Главоболие
  • Контракции
  • Болка или подуване на прасците
  • Намалено движение на плода
  • Замъглено виждане
  • Загуба на течност от влагалището.

Да направиш упражнения по време на бременност можете да поддържате форма, натрупвайки по-малко мазнини. Освен това ще подобри настроението. По този начин тялото ще бъде по-силно и по-здраво до момента на раждането.