най-добрите

Чували ли сте някога да се казва, че е необходимо да се тонизира вагината? Някой споменавал ли е за какво е помпоаризмът? Е, въпреки че терминът може да ни се стори странен, той се отнася до древна практика в някои източни страни, която се състои от тонизиране на тазовото дъно с цел увеличаване на сексуалното удоволствие.

На Запад това стана известно преди няколко години благодарение на д-р Арнолд Кегел, който популяризира упражненията, които днес носят неговото име, като терапия за уринарна инконтиненция и пролапс на гениталиите. Освен това упражненията могат подобряване на сексуалната функция както при мъжете, така и при жените.

С течение на времето мускулите в тази област отслабват и те губят способността си да се свиват и отпускат. Упражненията тонизират и укрепват мускулите на тазовото дъно и можете също да ги практикувате всеки ден от уюта на дома си.

След това ще ви кажем как да изпълнявате упражнения за тонизиране на вагината правилно. Продължавай да четеш!

Упражнявайте рутина, за да тонизирате влагалището и да увеличите сексуалното удоволствие

Ключът към постигането на всички предимства на тази тренировъчна рутина е нейното изпълнение всеки ден, за предпочитане сутрин и вечер.

Всяко упражнение се прави в три серии по 15 или 20 повторения. Отначало всяко движение е досадно, но с практика можете да ги правите без проблеми и за кратко време.

Въпреки че често се смята, че те са предназначени за жени, истината е такава мъжете също могат да ги практикуват и да печелят, както посочват експертите от Харвард.

Упражнение 1

  • Седнете с ръце, опряни в краката и изправен гръб.
  • Уверете се, че краката ви са успоредни и на разстояние около 8 инча.
  • Контрактирайте и повдигнете мускулите на влагалището сякаш искате да предотвратите изтичането на газ.
  • Бройте 4 секунди, докато усещате как мускулите се издигат и отпускат.
  • Когато свивате мускулите си, уверете се, че го правите по време на издишването, тоест когато вдишвате.

Упражнение 2

  • В същата позиция, свива се и отпуска мускулите в тазовата област непрекъснато и бързо.
  • За да увеличите ритъма, представете си, че придружавате учестено дишане.

Упражнение 3

  • Легнете по гръб на постелка за йога с ръце, отпуснати отстрани.
  • Повдигнете краката си отваряне и затваряне, по такъв начин, че имитират движението на ножица.
  • Изпълнявайте всяко движение последователно и опитвайки се да свиете мускулите на тазовото дъно, както е посочено в упражнение 1.

Ако сте бременна, не се препоръчва да правите това упражнение за тонизиране на влагалището и укрепване на тазовото дъно. Ако се съмнявате, консултирайте се с физиотерапевт.

Упражнение 4

  • Легнете на йога постелка или постелка, с крака, прилегнали на пода, свити колене и ръце отстрани.
  • Поставете малка топка между коленете, свийте глутеусите и постепенно повдигнете бедрата си към тавана.
  • Задръжте тази позиция поне 10 секунди, така че тазовото дъно да се активира и мускулите да работят.
  • Върнете се бавно в изходна позиция и повторете 10 пъти, за да тонизирате влагалището и да укрепите тазовото дъно.

Упражнение 5

  • Застанете с крака на ширината на раменете и спуснете глутеусите с едно кратко движение.
  • Уверете се, че бедрата са над коленете и че коленете не надвишават стъпалата.
  • Задръжте за няколко секунди и внимателно се върнете в изходна позиция.
  • Започнете с серии от 10 повторения и ги увеличавайте постепенно, докато достигнете общо 30 повторения.

Упражнение 6

  • Застанете с леко свити крака, сложете ръце на кръста и дръжте краката си успоредни, на разстояние 20 до 30 сантиметра.
  • Свийте тазовото дъно, както е посочено в упражнение 1 и движи таза напред и нагоре.
  • Задръжте контракцията за три или пет секунди и се отпуснете.

Упражнение 7

  • Запазване на предишната позиция, направете непрекъснато кръгово движение, като си представяте, че играете с обръч.
  • Преместете таза си нагоре и напред, след това наляво и назад.
  • За да завършите, преместете бедрата надясно.

Упражнение 8

  • Застанете с отпуснати ръце отстрани на тялото и разтворете краката си на разстояние 20 сантиметра.
  • Договорете глутеусите си и се опитайте да ги съберете възможно най-много.
  • Пребройте пет секунди и се отпуснете.

Упражнение 9

  • Седейки или легнали, поставете топка под краката си и повдигнете мускулите на тазовото дъно за 8 секунди.
  • Пребройте до 10, докато релаксирате.
  • Опитайте се да дишате дълбоко по време на тренировка и се съсредоточете върху работата на таза.

Упражнение 10

  • За това последно упражнение ще ви трябват китайски топки, които работят като тежести за укрепване на тазовото дъно и генерират удоволствие.
  • Тези сфери се вкарват във влагалището по същия начин като тампона и след като влезете, ще трябва да свиете и отпуснете мускулите, както при упражнение 1.
  • За да улесните използването му, можете да използвате малко вагинално смазващо средство.

Готов да тонизира вагината?

Продължете и включете тези упражнения в тренировъчната си програма и открийте предимствата им за броени седмици. Както ви казахме, вие не само ще обработите интимната зона, но и ще укрепите тазовото дъно.

Имайте предвид, че преди да ги направите Препоръчително е да отидете до тоалетната преди и да проверите дали пикочният мехур е празен за да избегнете неудобства и да имате по-голям комфорт.

  • Carvalheira, A.A. (2007). Терапевтична интервенция при женски сексуални дисфункции: Психосоциална перспектива. В Revista Internacional de Andrologia, (Ediciones Doyma, S.L.), pp. 88–91.
  • Gómez, E., Granda, M. и Batista, J.E. (2009). УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЕТАЖ НА ТЕЛК. Испански архив по урология 62, 889–895.
  • Абало, Р. и Да Куня, И. (2013). Превантивна физиотерапия при следродилни дисфункции на тазовото дъно. Физиотерапия 35, 82–87.

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.