Дъвченето на дъвка, четенето на съобщения във Facebook или отварянето и затварянето на юмрук ще ви помогнат да поддържате мозъка си във форма

Новини, запазени във вашия профил

най-ефективни

Дъвката помага за подобряване на паметта. GettyImages

Подобрете паметта Това е нещо, което започва да ни тревожи от определени възрасти. Но за да достигнете зряла възраст с добра памет, от съществено значение е да я тренирате от най-ранна възраст. Ако мозъкът ви изиграе номера, време е тези грешки да останат в миналото с тях 10 трика за подобряване на паметта.

1. Дъвчете дъвка.

За подобряване на паметта няма нищо по-подходящо от дъвка. Или поне това разкрива проучване на д-р Луси Уилкинсън от Университета на Нортумбрия във Великобритания. В този експеримент 75 26-годишни бяха разделени в три групи. В продължение на две минути първата група дъвче дъвка, втората симулира движения на устата, когато дъвче дъвка, а третата не дъвче. 20 минути по-късно изследователите тестваха паметта на младите хора с помощта на упражнение за припомняне на думи и установиха, че първата група е тази дъвка, запомни 35% повече думи от други. Дъвка, обясняват изследователите, помага на краткосрочната памет, като увеличава притока на кръв с 20%.

2. Отворете и затворете ръцете си

Този трик за подобряване на паметта ще изненада не един. Нещо толкова просто като отварянето и затварянето на ръцете ви може да помогне за стимулиране на паметта. Проучване от 2013 г. в университета Монтлер, САЩ, показа, че отварянето и затварянето на десния юмрук помага подобряване на паметта, докато го правите отляво, засилва спомените, които вече са съхранени.

3. Подремнете

Спането добре ни помага да подобрим паметта и да изберем уменията, които ще трябва да бъдат забравени по време на нашето когнитивно обучение. Поради тази причина специалистите препоръчват не само да се наспим добре, но и да подремнем 20 минути подобряване на паметта и помагат за по-доброто съхраняване на цялата информация, придобита през целия ден.

4. Спрете да пушите

Физическите ползи от отказването от тютюнопушенето са добре известни. Това, което мнозина обаче не знаят, е, че отказването от тютюн също помага за подобряване на паметта. Изследванията на Том Хефернан от Университета на Нортумбрия разкриват, че пушачите имат повече проблеми с запомнянето на конкретни задачи. В проучването Хеферман помоли група пушачи, друга група бивши пушачи и друга група хора, които никога не са опитвали тютюн, да си припомнят предварително определени задачи. Докато тези, които никога не са пушили, запомниха 81% от задачите, бивши пушачи отзоваха 74%, а пушачите само 59%.

Отказът от тютюнопушене има множество физически, но и когнитивни ползи. (Гети Имиджис)

5. Пуснете стереотипите

Друг малко известен трик за подобряване на паметта е игнорирането на стереотипите. Много хора приемат това за даденост възрастните хора имат лоша памет, но това не трябва да е така. Проучване от Университета на Южна Калифорния показва, че напомнянето на възрастните хора, че са забравени, увеличава проблемите им с паметта.

6. Отслабнете

Отслабването е друг ключ към подобряване на паметта. Подобно на отказването от тютюнопушенето, отслабването има не само физически, но и когнитивни ползи. Шведско проучване показва, че хората със затлъстяване имат по-лоша епизодична памет, но това може да бъде обратимо, ако се загуби тегло.

7. Четете съобщения във Facebook

Проучване от Калифорнийския университет показа, че съобщенията и снимките, които се виждат във Facebook, се запазват в паметта почти два пъти по-дълго от това, което се чете в книга, и почти три пъти по-дълго от лицето на човек, когото просто трябва да познаем. Това е така, защото спонтанните съобщения помагат за подобряване на паметта тъй като те са по-лесни за запомняне от полирано писане.

Четенето на съобщения в социалните мрежи помага за подобряване на паметта. (GettyImages)

8. Надушете розмарин

Миризмата на розмарин помага за подобряване на паметта. Етеричното масло от това растение помага на хората да не забравят да правят неща, според скорошно проучване. В допълнение към подобряване на паметта, розмаринът също може да помогне за подобряване на способността за извършване на аритметични упражнения.

9. Упражнение

Спортът е полезен за мозъка. Упражнението освобождава норепинефрин, вещество, което помага подобряване на паметта. Освен това аеробният спорт увеличава размера на предния хипокампус, което спомага за подобряване на пространствената памет.

10. Посветете се на медитация

Това е още един от най-интересните трикове за подобряване на паметта. През 2013 г. психологът Майкъл Мразек и екип от изследователи от Калифорнийския университет демонстрираха, че две седмици медитация подобряват работната памет, разбирането за четене и намаляват раздрънката.