Има само няколко дни, докато започне новата учебна година и децата ви се върнат към рутината на училищните и извънкласните дейности. След месеците им на почивка, сега е ваш ред да подобрите техните учебни умения и да обърнете внимание в час, за да могат те успешно да преминат курса. Но за да постигнете това, трябва да работите и върху диетата си. Диета, пълна с Омега 3 мастни киселини и антиоксиданти, например, ще насърчи кръвообращението и пристигането му, пълно с кислород в мозъка. Но има и още.

концентрацията

Ето защо в Diario de Avisos ще ви разкажем за осем храни, които са полезни за вашата памет и които също ще ви помогнат да подобрите способността си да се концентрирате.

ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПАМЕТ

1) черен шоколад

Това е храна, богата на флавоноиди, антиоксидант, който спомага за увеличаване на мозъчния кръвоток, като по този начин насърчава умствената яснота. Тези флавоноиди действат като антиоксиданти, освобождавайки и прочиствайки мозъка и като следствие спомагат за подобряване на паметта и концентрацията.

За да извлечете максимума от свойствата му, шоколадът трябва да е тъмен с минимум 70% какао. По този начин намалявате количеството мазнини и захар, което ядете, като същевременно увеличавате количеството какао, което е съставката, която предлага тези предимства.

2) Орехи

Богати на Омега 3, витамини и антиоксиданти, те благоприятстват способността Ви да се концентрирате, подобряват Вашата памет и функционирането и невронните връзки. Те намаляват риска от страдание от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

За да се възползвате от неговите свойства, трябва да консумирате естествени или печени ядки, тоест те не са нито пържени, нито солени.

3) Банани

Те са богати на калий, магнезий и витамин С, които имат много благоприятен ефект върху паметта ви. Освен това съдържанието му на витамин В6 подпомага производството на серотонин и допамин, хормони, пряко свързани със способността за концентрация.

Бананът осигурява енергия и ситост, така че е идеалният вариант да го включите в закуските или закуските на децата си. Нищо по-добро от канарски банан.

4) дати

Техните здравословни и естествени захари, както и техните аминокиселини и минерали, ги правят идеална храна за подобряване на концентрацията.

Можете да го приемете като подсладител, приготвяйки свой собствен естествен сироп или като част от закуската и закуските на вашите деца.

5) Боровинки и червени плодове

Те са храни, богати на антиоксиданти, фибри, минерали и витамин С, които подобряват концентрацията и паметта, а съдържанието на калий благоприятства генерирането на невротрансмитери. Консумирането на боровинки увеличава когнитивните функции и намалява нарушенията на паметта, като деменция или болест на Алцхаймер.

Един от начините да ги ядете е като част от вашата закуска или също като междинна закуска. Смесете ги с натурално гръцко кисело мляко и естествени ядки. Също така, можете да направите сосове, които да придружават.

6) Сьомга

Съдържанието му в Омега 3, Омега 6 и фосфор го правят идеална храна за подобряване на мозъчните функции. Насърчава концентрацията, паметта и ученето.

Опитайте на скара, печена или иновация с вкусни хамбургери и крокети от сьомга. Малките в къщата със сигурност ще го харесат.

7) Яйца

Те са богати на DHA, вид Омега 3 мастни киселини, участващи в здравето на мозъка. Също така, в холин, друго съединение, което поддържа мозъчните мембрани в добро състояние.

Яйцата вървят добре с всичко. Можете да ги направите на скара, варени, в омлет, като солени кифли и те са идеални по всяко време на деня.

8) Авокадо

Това е храна, богата на витамин Е, Омега 3 и антиоксиданти, които помагат да се предотврати стареенето и влошаването на здравето на мозъка ви, което може да доведе до невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон. В допълнение, съдържанието му в мононенаситени мастни киселини помага да поддържате артериите си чисти, позволявайки на кръвта да тече по-течно към мозъка ви.

Авокадото е много гъвкаво в кухнята и можете да го консумирате в салати, тостове, сандвичи или да правите вкусни рецепти като гуакамоле, тартар и авокадо хумус.

* Мария Алкасар Гарсия е диетолог и треньор по хранене