Няма нищо по-добро от това да започнете деня с добра доза фибри. овесена каша е най-добрият ви вариант. Вашата храносмилателна система ще ви благодари. Той също така осигурява голяма доза енергия, която ще ви даде възможност във всяка от дейностите, които ще правите.

Енергията идва от въглехидратите, които също са в състава му. Също така витамини като В и Е.

В дългосрочен план редовната консумация на овес ще доведе до по-добра кожа, коса и здрави нокти.

Фибрите са един от компонентите, от които тялото се нуждае най-много, за да функционира правилно. Ако го консумирате често, ще бъдете далеч от всички стомашни проблеми като запек, колики, метеоризъм и подуване на корема.

Но освен високото съдържание на фибри. Овесените ядки са много богата храна, която харесва повечето хора. Така че няма да е проблем при приготвянето на здравословна и вкусна закуска.

Съдържание

Опасността от търговски зърнени култури

Много хора смятат, че включването на всяка зърнена закуска, която видят в супермаркета, е достатъчно, за да осигури фибри на тялото ви.

Но това, което консумирате, е чиста захар.

Преработените зърнени храни съдържат всичко, освен хранителни вещества и фибри. Затова разгледайте добре етикетите, преди да купите преработена зърнена култура.

високо

Уверете се, че това, което купувате, е наистина зърнени култури.

Поради тази причина в този пост искаме да препоръчаме някои 11 закуски с високо съдържание на фибри с овесени ядки така че да започнете деня по идеален начин.

Тъй като сте много гъвкави, ще имате възможност да приготвяте различни рецепти. Ето нашите опции:

11 здравословни закуски с високо съдържание на фибри с овес

1.- Овесени палачинки с риба тон и извара

Един от начините да отслабнете е да оставите брашното зад себе си. Ако не искате да използвате пълнозърнести храни, овесените ядки са чудесен заместител. Ще има страхотен вкус и е вкусно. За да го приготвите, ще ви трябва:

  • 100 грама овесени ядки или еквивалент на чаша
  • ½ чаша вода
  • ½ чаша мляко (обезмаслено или бадемово)
  • 1 яйце
  • 1 чаена лъжичка ванилия

Ще замените брашното с овесените ядки, че трябва да налеете в блендера или кухненския робот, за да го превърнете в прах. Добавяте водата, млякото, яйцето, за да направите сместа и ванилията само за подслаждане. Можете да използвате и мед.

Придружете палачинките с риба тон и извара, което винаги е важно за закуска. Бедно е на мазнини и има страхотен вкус.

2.- Плодова салата с овес

Плодова салата е идеалната комбинация за начало на деня. Добавянето на люспи от овес ще даде на вашата храна уникална текстура. Освен това съвместната работа на всички съставки ще ви позволи да имате много здравословна диета.

Съставки
  • Ягоди
  • Ананас на кубчета
  • Нарязан камбур
  • Apple
  • 2 чаши овесени ядки

В купа смесете всички плодове и след това разпределете овеса, така че всички съставки да се интегрират. Цветовете, които ще видите в чинията, ще ви очароват.

Хубавото на тази рецепта е, че можете да изберете количеството плодове, които ще използвате, въпреки че е препоръчително да добавите чаша от всеки плод.

3.- Зърнени култури с плодове и овес

Ако сте от тези, които обичат да закусват зърнени храни. Очевидно трябва да е светлината. Но вие сте отегчени от онзи кафяв цвят, който го прави никак апетитен. Ние имаме решението.

  • 1½ чаша от вашата лека зърнена култура
  • ½ чаша овесени ядки
  • 1 чаша боровинки
  • 1 чаша круша на квадратчета
  • ½ чаша стафиди
  • 1 чаша обезмаслено мляко

В дълбока чиния добавяте зърнените култури и овесените ядки. Смеси. След това добавяте плодовете и накрая млякото. Можете да подсладите с мед, ако е необходимо. Ще закусите с много хранителни вещества и най-доброто от всичко е, че е много здравословна и пълна с енергия.

4. - Смути от овесени ядки

В рамките на гъвкавостта на овеса е, че можете да го приготвите по много начини. Много прост начин е като смути. Вкусно е и храносмилателната ви система ще ви благодари. Трябва да го придружите с някои тостове.

  • 2 чаши обезмаслено мляко
  • 3 супени лъжици овесени ядки

Можете да използвате мед, ако е необходимо.

Изсипете всички съставки в блендера и ги оставете да се смесят добре. Можете да променяте количеството овес според консистенцията, която искате да имате. Ако искате да е по-течен, добавяте по-малко количество. Ако, от друга страна, искате да е дебел и последователен, увеличете дозата.

Това смути може да има вариации чрез добавяне на плодове. Те могат да бъдат тези, които харесвате най-много, дори да направите някои смеси и да добавите супена лъжица овесени ядки, за да добавите онова влакно, от което се нуждаете толкова.

Сред плодовете за използване са:

  • Киви
  • Круша
  • Apple
  • Ананас
  • Малина
  • Манго
  • Камбур
  • Млечен

И ако искате да увеличите мускулната маса, можете да добавите добър протеин към този шейк, като Whey Protein Gold Standard от Optimum.

5. - чиния с овесени ядки с препечен хляб и рикота

Друга презентация на овес се готви. Сякаш беше супа, но с по-добра консистенция. Ако го придружите с тост и рикота, това ще бъде идеалното допълнение за вашата закуска.

Какво ти е необходимо?
  • ½ чаша овесени ядки
  • 1½ чаша обезмаслено мляко
  • 1 супена лъжица мед
  • 2 тоста
  • 1 чаша рикота

Оставете млякото да заври, когато е на път да заври, добавете овеса и меда. Смесете, докато получи необходимата консистенция, колкото по-дълго е на огъня, толкова по-дебело ще стане. След като го поднесете в чинията, можете да поръсите канела, това ще му придаде уникално докосване.

От едната страна, придружете с препечен хляб, ако е по-добре пълнозърнест. Освен рикота. Ще закусите много балансирано.

6.- Кисело мляко с овес и ананас

Към вашето обезмаслено кисело мляко, ако е гръцко по-добре. Добавяте супена лъжица овален овес, чаша ананас и смеси. Можете да промените плодовете за едно от вашите предпочитания, можете да го промените, за да не ви омръзне.

7.- Овесени ядки със сушени плодове

Овесените ядки и ядките вървят много добре. Можете да ядете тази рецепта, сякаш е зърнена култура. Това е начин да си направите сами гранола. Можете да добавите мляко или ако предпочитате да ядете сухо. То е също толкова хранително. За тази рецепта ще ви трябва чаша от следните ядки:

  • Бадеми
  • Орехи
  • Шам фъстък
  • Овесена каша

Можете да добавите чаша обезмаслено мляко.

В чиния смесете всички съставки. Ще дадете на тялото си голяма доза фибри, протеини и въглехидрати. Можете също така да приготвите овесените ядки с млякото и след това да добавите ядките, които ви харесват най-много в чинията.

8.- овесени вафли

Освен рецептата за палачинки, само тук ще използвате вафлената ютия и ще имате различен начин за закуска. Можете да го придружите с плодовете, които харесвате най-много.

  • 1 чаша овесени ядки
  • ½ чаша мляко
  • ½ чаша вода
  • 1 яйце
  • 1 лъжица ванилия

Натрошете овесените ядки на люспи в блендера, за да направите прах, след това млякото и водата, за да направите сместа. Не забравяйте яйцето и ванилията. След това изсипете сместа във вафлената си ютия, поднесете я с мед и резенчета от любимите си плодове. Дори децата ще го харесат.

9.- Пилешка салата с овес

Овесените ядки също работят добре със солени ястия. Не мислете, че това е свързано само със сладкото. Чудесен начин да го използвате е в салата.

  • Пилешки гърди, нарязани на ивици или квадратчета
  • 1 чаша рукола
  • Шепа маруля
  • 1½ чаша овесени ядки
  • 1½ чаша домати на кубчета
  • 1 чаша нарязан на кубчета морков (варен или суров) според вашите предпочитания
  • Зехтин

В купа смесете всички съставки с изключение на овеса и олиото. След това добавете овесените ядки, като ги разпределите и накрая солта и олиото, така че различните съставки да се интегрират по-добре.

10.- Мини пици с овесени ядки

  • 1 чаша овес
  • ½ чаша вода
  • Зехтин

Направете прахообразната чаша овес в блендера или процесора, след това смесете с топла вода, изсипете я малко по малко, за да можете да месите и да имате необходимата консистенция. Добавете дъжд от зехтин. Нарежете тестото на малки парченца, за да можете да го разточите и да направите дискове.

За соса гответе домати и ги смесете с малко вода, възможно най-естествените съставки, рикота, парчета моркови, карфиол, червен пипер, лук. Можете да добавите гъби, но пресни, нищо обработени. Поставете във фурната за 15 минути и това е всичко.

11.- Протеинови овесени ядки с плодове и чиа

  • Овесена каша
  • Плодове по ваш избор
  • 2 супени лъжици чиа
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин

Смесете овесените ядки с малко вода и лъжичката протеин, докато консистенцията ви е по-предпочитана.

Добавете плодовете и двете супени лъжици чиа.

Надяваме се, че с тези 11 рецепти вие само настройвате въображението си да лети. Особено при тези, които имат плодове и зеленчуци, тъй като в крайна сметка вие решавате кои от тях ви харесват най-много и по този начин нищо да не ядете нещо, което не ви се струва.

Инфографика за овесени протеини

И ако тези 11 рецепти не са достатъчни за вас, тогава ви оставяме инфографично изображение, където ще ви покажем как да приготвите протеинова овесена каша с точните порции според вашата цел.

Ползи от редовното ядене на овесени ядки

Това е една от най-здравословните храни, които съществуват, затова специалистите препоръчват да се консумират редовно в нашата диета, тъй като това е най-прекият начин да донесете не само фибри, но и много хранителни вещества по естествен начин в тялото.

Сред ползите, които носи на тялото, са:

  • Отслабнете
  • Подобрете храносмилателната си система
  • Контролирайте холестерола
  • Съдържа малко калории
  • Ускорява метаболизма
  • Предотвратява остеопорозата
  • Поддържа мускулната маса поради високото си съдържание на протеин
  • Регулирайте кръвната захар

И ако го ядете на гладно, ползите, които предлага на тялото ви, са още повече.

Последна актуализация на 2021-01-10/Партньорски връзки/API изображения за партньори

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица