Храна и спорт Pixabay

упражненията

Имам тенденция да имам наднормено тегло и от няколко години насам моите кръвни нива на глюкоза ме поставят на ръба на диабета. Харесвам храната и социалните ми ангажименти често я включват. Освен това от време на време тапас, вино или вермут падат в събота. Нищо фантазия, но достатъчно, за да се наложи да се вземат мерки за гликемия и контрол на теглото.

На разсъмване дълго въртя педал на велоергометър. Когато започнах тази сутрешна дейност, да, загубих няколко килограма за две до три седмици. По-късно удължих времето за педалиране. Отново свалих още два килограма. Но оттогава - и аз съм на този режим от почти две години - теглото ми остава упорито постоянно. Колкото и физически упражнения да правя, трудно мога да ги намаля. Не мога да въртя педала повече. Денят не дава от себе си, а нощта също.

Този въпрос ме притеснява по две причини. Да започнем с неговите ефекти или по-скоро липсата им на такива. Обезсърчително е да се качиш на велосипед рано сутринта, да въртиш педал диво повече от час и да продължиш почти както беше. Единственото нещо, което правя, е да отслабна натрупаното през уикенда работно време.

От друга страна, очевидната липса на физиологична логика на всичко това също ме притеснява. Преподавам физиология и в частта от програмата, в която се занимавам с енергийния баланс, обяснявам, че когато активността се увеличава, метаболитните разходи се увеличават. Следователно, ако усвояването на енергия под формата на храна е постоянно, тази повишена метаболитна активност би довела до намаляване на енергията, налична за растеж. До точката, дори, да станете негативни.

Енергийният баланс не работи?

Оказва се, че тялото се адаптира към тази ситуация и губи по-малко маса, отколкото би се очаквало. Обикновено ми е студено, с изключение на най-горещите дни от годината. И е по-студено сутрин, в които съм правил интензивни физически упражнения. Ето защо мисля, че това, което ви карам да плащате в упражненията, метаболизмът ми го зарежда под формата на топлина: кара ме да се чувствам студено.

Според антрополога Херман Понцер от университета Дюк в САЩ, чрез увеличаване на дългосрочната физическа активност, дневните енергийни разходи също се увеличават, но по-малко, отколкото може да се очаква. Освен това, с увеличаване на активността, общите дневни разходи нарастват все по-малко, докато станат почти постоянни. Това означава, че ако тези разходи са повече или по-малко постоянни и тялото развива повече физическа активност, трябва да се намалят другите глави за харчене. Това намаляване по принцип се случва при несъществени функции.

Хипотезата на Pontzer - който е работил в екипи, съставени също от лекари и физиолози - прогнозира, че физическата активност води до намаляване на други физиологични дейности и че тези намаления също имат благоприятен ефект върху здравето. Разбира се, когато активността е много интензивна, тези ефекти ще станат отрицателни.

При умерени нива на упражнения физиологичните дейности, чиято активност ще бъде намалена, ще бъдат тези, които не са от съществено значение за оцеляването. Част от термичната регулация, соматичният растеж и тези, свързани с възпроизводството, биха попаднали в тази категория. Всъщност високите нива на физическа активност променят яйчниковия цикъл, причиняват намаляване на производството на сперматозоиди, понижават нивата на половите хормони в кръвта и намаляват либидото.

При условия на много висока активност се засилват ефектите върху репродуктивната функция. Освен това функционирането на имунната система и възстановителните дейности на увредените структури също биха пострадали. Оттук и негативните ефекти върху здравето.

От гореизложеното може да се заключи, че въпреки че е здравословно да се поддържат умерени нива на физически упражнения редовно, тази дейност няма отслабващите ефекти, които обикновено й се приписват. За да се контролира теглото, контролът на приема е по-ефективен. Въпреки че не е лесно и, както знаем, резултатите от него са това, което бихме очаквали.

Както при физическата активност, тялото също се адаптира към недостига на храна. В този случай скоростта на жизнените процеси намалява. Метаболитната активност също е намалена, а енергийните разходи са ниски. Телесната температура също страда: намаляването на хранителната дажба има тенденция да се охлажда. Храненето по-малко води до по-бавен и донякъде по-ефективен физиологичен живот.

На всичко това се приписва много вероятният положителен ефект от ограничаването на калориите върху дълголетието. Но това за онези от нас, които имат на главата си дамоклов меч с наднормено тегло и диабет тип II, е лоша новина.

Не съм този, който да съветва никого за неговите навици, но нямам нищо против да кажа каква е моята възможност:

  1. Ям по-малко от преди и полагам повече грижи за това, което ям, но признавам, че от време на време си давам почит.
  2. Правя умерена физическа активност, еквивалентна на 150 км на седмица с велоергометър, и вървя, когато имам възможност.

Засега животът не ме направи вечен.

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation. Можете да прочетете оригинала тук.Разговорът тук