сокът

Може ли сок от целина да ви помогне да отслабнете?

Пиенето на сок от целина всяка сутрин е нова здравна тенденция, която се предлага на пазара за подобряване на цялостното здраве и увеличаване на загубата на тегло.

Доказано е, че целината и нейният сок осигуряват няколко ползи за здравето и може да се чудите дали отслабването е едно от тях.

Тази статия ви казва дали сокът от целина може да ви помогне да отслабнете.

Съдържание

Защо хората го пият?

Казва се, че сокът от целина има няколко предимства, включително загуба на тегло и по-добро здраве на кожата и червата. Сега е мода да го пиете, за да отслабнете.

Тези, които следват тази тенденция, пият по 16 унции (475 мл) сок на гладно всяка сутрин.

За да направите своя собствена, можете или да изцедите стръковете целина - или да ги смесите и да прецедите фибрите от растението. Голяма връзка целина, или около 9 стръка, прави 16 унции (475 мл) сок.

Този популярен зеленчук е богат на множество хранителни вещества, включително фолат, калий, манган и витамини А, С и К. Освен това е чудесен източник на рибофлавин, витамин В6, пантотенова киселина, калций, магнезий и фосфор.

Вие консумирате повече от тези хранителни вещества по тегло, когато се играе целина, защото нейните растителни влакна са премахнати.

Въпреки че много хора се застъпват за тази тенденция, ползите от нея не се подкрепят от изследвания.

Добавя се към други напитки

Сокът от целина може да се консумира самостоятелно или да се добавя към други напитки като зелени смутита. Тези напитки обикновено съдържат различни плодове и зеленчуци.

Това го прави по-балансирана в хранително отношение напитка, която все още осигурява някои от предимствата на сока от целина.

Освен това можете да допълвате шейка си с протеинови източници като кисело мляко или протеини на прах, както и с източници на мазнини като ядково масло или авокадо, за допълнително подобряване на здравето.

Обобщение

Сокът от целина е богат на различни витамини и минерали. Въпреки че пиенето му всяка сутрин може да е последната прищявка за здравето, тази тенденция не се подкрепя от изследвания.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Често се казва, че сокът от целина насърчава загубата на тегло.

Привържениците твърдят, че пиенето на 16 унции (475 мл) всяка сутрин разгражда и разтваря мастните клетки, съхранявани в черния дроб. Това твърдение обаче няма научни доказателства и изисква допълнително проучване.

Това се каза, сок от целина може да насърчи загуба на тегло по други начини.

Теглото ви зависи от това колко калории приемате през деня.

Сокът от целина е относително нискокалоричен, като осигурява 85 калории на всеки 16 унции (475 мл).

Замяната на висококалорични напитки като захарни кафе напитки или сода със сок от целина е умен избор, ако се опитвате да отслабнете.

Също така, пиенето на нискокалорични напитки като сок от целина преди хранене може да насърчи ситостта и да ви помогне да ядете по-малко калории като цяло.

Въпреки че сокът от целина е здравословна, нискокалорична напитка, ключът към дългосрочната загуба на тегло не се крие само в една храна. Вместо това комбинирайте упражненията с питателна диета, основана на пълноценна храна.

Обобщение

Сокът от целина е нискокалоричен и може да ви помогне да отслабнете, ако го пиете вместо по-калорични напитки. Малко вероятно е обаче да насърчава загубата на тегло самостоятелно.

Други потенциални ползи

Сокът от целина може да има няколко други предимства.

Противовъзпалителни свойства

Сокът от целина има високо съдържание на фитонутриенти, които са растителни съединения, за които е доказано, че имат противовъзпалително действие.

Флавоноидите са основният клас фитонутриенти в целината. Повишеният прием на флавоноиди е свързан с по-нисък риск от сърдечни заболявания, диабет и рак.

Следователно, целината и нейният сок могат да помогнат за предотвратяване на някои заболявания.

Може да помогне за контрол на кръвното налягане

Сокът от целина също може да помогне за контролиране на кръвното налягане.

Този ефект вероятно се дължи на концентрацията на нитрати в целината, които насърчават здравето на сърцето и спомагат за понижаване на кръвното налягане.

Те не трябва да се бъркат с нитрати и нитрити, използвани за консервиране на храни, които са свързани с негативни ефекти.

Може да понижи високия холестерол

Целината също може да помогне за понижаване на нивата на холестерола .

Няколко проучвания върху животни свързват консумацията на целина със значително намаляване на нивата на холестерола .

И все пак са необходими човешки изследвания.

Обобщение

Сокът от целина може да осигури няколко ползи за здравето, като намаляване на възпалението, кръвното налягане и холестерола.

Възможни недостатъци

Въпреки че сокът от целина обикновено е признат за безопасен, трябва да знаете някои възможни недостатъци.

Загуба на влакна

Когато целина се изцеди, полезните диетични фибри на растението се губят.

Една връзка целина - около 9 стръка - съдържа около 9 грама фибри, докато 16 унции (475 мл) сок съдържа само незначително количество.

Приемът на фибри е свързан с многобройни ползи, вариращи от повишена загуба на тегло до здравословно черво.

Натрият може да добави

Друг потенциален недостатък на сока от целина е излишният прием на натрий.

Целината е с високо съдържание на натрий, с едно стъбло, осигуряващо 32 mg - и само 16 унции (475 ml) сок, съдържащ повече от 400 mg.

Министерството на здравеопазването на САЩ препоръчва възрастните да поддържат дневния си прием на натрий под 2300 mg като част от здравословната диета .

Така че, ако вече ядете много сол, чаша сок от целина може да ви тласне до краен предел.

Тъй като прекомерната консумация на натрий е свързана с повишено кръвно налягане, хората в риск от това състояние трябва да проявяват повишено внимание, когато пият сок от целина .

Обобщение

Въпреки че сокът от целина обикновено е безопасен, недостатъците му включват липса на фибри и високи нива на натрий.

Крайният резултат

Въпреки че дневната доза сок от целина е най-новата модна мода, тя не насърчава загубата на тегло сама по себе си.

И все пак сокът от целина може да ви помогне да отслабнете, ако го приемате вместо висококалорични напитки. Освен това може да помогне за намаляване на възпалението и кръвното налягане.

Ако обаче искате да отслабнете, по-добре направете по-големи промени в диетата и начина на живот, а не просто следвайте най-новата тенденция.