Вземете целта си. Въз основа на научни изследвания знайте кои са хранителните навици, които ще ви позволят бързо да намалите размерите.

Научно изследване, проведено от университетите в Харвард в Масачузетс и Туфтс в Бостън, и двете в САЩ, разкри отговора на един от най-често срещаните въпроси: как да отслабнете без много усилия.

отслабвайте

Според доклада, публикуван в списанието Международен вестник за затлъстяването, тайната на отслабнете лежи в навици на хората, когато консумират храна.

По този начин, по-рано основната храни на деня, има по-големи шансове за отслабнете. По този начин яденето през първите часове е по-ефективно, когато става въпрос за намаляване на мерките.

„Храненето до късно те кара Напълнявам повече или че губите по-малко тегло, като консумирате същите калории, както ако ги приемате в по-ранни часове ", посочва Марта Гаролет, професор по физиология в Университета в Мурсия и изследовател в университета в Харвард, Бригам и женска болница, която беше част изследвания.

The проучване събра 420 души и показа, че тези, които са яли след три следобед, са успели да отслабнат по-малко от тези, които са яли преди това, въпреки факта, че и двамата са яли еднакво и са имали еднакво Рутинна тренировка и спи.

Резултатът разкри, че тези, които са яли след 14:30 ч., Са свалили приблизително 12 килограма, докато след 15:00 ч. те имат намаляване Осем килограма.

„В тази работа заключаваме, че е важно не само какво ядем, но и кога го правим. Освен това открихме неговото метаболитно обяснение. Ние откриваме наличието на периферен часовник в нашата мастна тъкан, който в зависимост от График, включва или изключва гени, които влияят върху печалбата или отслабване”, Изразено Garaulet.

Отслабване и ролята на гените на „часовника“

За да страда човек от затлъстяване, трябва да се увеличи мастната тъкан. Това се случва поради излишъка от натрупана енергия и от хронобиологична гледна точка, тук се натрупват гените на „часовника“, които играят важна роля в появата на болест.

Гените на „часовника“ са отговорни за регулирането на ритмичната експресия на различните биоактивни вещества, секретирани от мастна тъкан като адипонектин, лептин и резистин, които влияят върху системния метаболизъм при отслабване, както и развитието на заболявания като затлъстяване.

Лекарите Garaulet и Frank Scheer от Харвардския университет публикуваха работа върху човешката мастна тъкан, в която е показано, че времето, когато тялото понася най-добре захарите, е в обед, докато през нощта толерантността намалява до четири пъти.

Според експертите, автори на научното изследване, тялото има „периферен часовник“ в мастната тъкан, който се управлява от График и включва или изключва гените, които карат хората да отслабват; така че хранене това е един от най-важните фактори, заедно със светлината и упражненията.

„Когато се храним, настройваме периферните часовници на органите, участващи в храносмилането, като мастната тъкан, панкреаса, черния дроб, червата и стомаха. Ако ядем късно, има изоставане с централния часовник, разположен в хипоталамуса “, обяснява експертът.

"Това причинява хроноразстройство. И тази ситуация е свързана с депресия, рак, затлъстяване, диабет, болестта на Алцхаймер и като цяло с всички дегенеративни заболявания", подчертава Гаролет.

Отслабнете благодарение на микробиотата

Отслабнете възможно е и по-ефективно, ако човек има адекватна храносмилателна функция. В този смисъл здравословната и балансирана микробиота е от голяма помощ, защото помага да се изолира тялото от токсични вещества.

Как беше демонстрирано това? Чрез научно изследване, което контролира 10 жени, които консумират същото храна за една седмица, в 13:00 ч. и в 17:30 ч. беше показано, че яденето в различни график, разнообразието от бактерии в слюнката се променя.

"Това разнообразие бележи физиологичното здраве и колкото повече разнообразие има бактерии, толкова по-добре", казва той.

При консумация на храна късно, ритъмът се обръща, което кара микробиотата да придобие свои собствени модели за появата на заболявания като затлъстяване, възпаления и др.

За подобряване на микробиотата и следователно, отслабнете, Garaulet се стреми да следва средиземноморския начин на хранене, "тъй като е много благоприятен за нашата бактериална общност".

Съвети за бързо отслабване

За намаляване на мерките бързо и лесно има няколко съвета въз основа на хранене да бъдат следвани.

- Идеална порция за отслабване. Последното ядене трябва да включва три четвърти от чиния, пълна със зеленчуци. Останалото може да бъде месо или риба.

- Фиксиран график. Храненето в точното време може да промени. За да отслабнете с по-ефективни резултати, трябва да направите 15-минутна разходка.

- Избягвайте течните калории, тоест без алкохол или сладки газирани напитки. Водата е ключът.

- Избягвайте разсейването. съществуват проучвания които определят, че тези, които гледат телевизия, докато се хранят, са склонни да консумират повече храна.

- Яжте плодове и зеленчуци. Диетолозите препоръчват да се ядат по пет парчета на ден.

Идеална дажба за отслабване. Снимка: излъчване