Новини от Никарагуа и света

диетата

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Мултимедия
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

Марта Юстина Гонсалес, магистър по хранене. ПРЕСА/АРХИВ

Почивен ден на диетата?

Второ: Идеята „да можеш да ядеш днес“ е отрицателна по отношение на плана за хранене, тя дава подсъзнателното послание, че не можеш да се храниш свободно. При това психическо и психологическо състояние човек може да изпадне в това, което ние познаваме като „преяждане“, преяждане, без контрол.

Това е въпрос, който често задават пациентите, които се подлагат на строги диети, за да отслабнат. Моят отговор е не. Казвам ти защо.

Първо: Здравословната диета, която съветвам, включва достатъчно количество и разнообразие от храни, които осигуряват хранително богатство. Този тип диета не поражда безпокойство да се ядат храни, заредени със захари и мазнини, както често се случва при ограничителни диети.

Второ: Идеята „да можеш да ядеш днес“ е отрицателна по отношение на плана за хранене, тя дава подсъзнателното послание, че не можеш да се храниш свободно. При това психическо и психологическо състояние човек може да изпадне в това, което ние познаваме като „преяждане“, преяждане, без контрол.

Това може да ви накара да прекалите и да не постигнете търсената седмична загуба на тегло.

Загубата на половин килограм мазнина за една седмица струва приблизително 3500 килокалории. Това се постига чрез малко намаляване на консумацията на храна и увеличаване на разходите чрез повече физическа активност, за да се постигне дневно намаляване от петстотин килокалории за седем дни.

На „почивен ден“ можете да консумирате може би две хиляди и три хиляди или повече килокалории по такъв начин, че да не виждате резултати в загубата на тегло, само постигайки чувството на неудовлетвореност, което това поражда.

Трето: Не благоприятства подобряването на хранителния навик, саморегулацията или самоконтрола, а по-скоро културата на преяждане.

Ако се научите да се отнасяте здравословно към храната, можете да ядете каквото искате в умерени количества.

Някои защитници на практиката на почивния ден в диетата твърдят, че психологически тя благоприятства спазването на диетата, защото помага да се наруши твърдостта и монотонността.

Напротив, препоръчвам на хората, които смятат, че спазват план за здравословно хранене, да могат гъвкаво отговорно, като контролират количеството, комбинацията и начина на приготвяне на храната, както и честотата, с която го правят.

След това възобновете плана си за хранене без вина, можете да тренирате в този процес.

Не забравяйте, че най-важното нещо, за да останете стройни и здрави, е да променяте хранителните си навици и да правите умерена физическа активност редовно.

Разходите за калории, генерирани от повишена физическа активност, могат да бъдат от голяма помощ за постигане на хранителен баланс и постигане на загуба на тегло.

Помислете за начина, по който се храните. Колко ядете? Как съчетавате храни? Какво те кара да прекаляваш? Какви храни ядете най-много? Можете ли да се храните здравословно през уикенда?

Поемете контрола върху храненето си. Искам да завърша с припомняне на фраза на Алберт Айнщайн: „Не можем да продължаваме да правим едни и същи неща и да очакваме различни резултати“.