Хранителните навици, които се възприемат на работното място, ще имат положително или отрицателно въздействие върху здравето и емоциите на хората, така че е удобно да знаете как да се храните правилно през осемте часа или повече, които прекарват извън дома.
от Бренда Мартинес
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/9afa6a03-f472-40ae-b8b8-ff98307c6d6c.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/9afa6a03-f472-40ae-b8b8-ff98307c6d6c.jpg?quality=82&w=1024" /> Зависи от храната на работното място добро или лошо физическо, психическо и емоционално представяне.
„Това, което правим днес, ще повлияе на това, което ще бъдем утре. Ако изборът на храна, който правим, е здравословен, ще се чувстваме по-енергични; ако не са, ще се почувстваме уморени и нашите мисловни процеси няма да бъдат течни ", каза вчера диетологът и лайф треньор Карън Баркеро в El Consultorio, което се излъчва на www.prensalibre.com
Балансираната диета също помага за предотвратяване на болести, удължава продължителността на живота и гарантира, че тя е качествена, добави той.
Ключът е да се ангажирате с формирането на постепенни навици, които помагат да се постигнат целите на здравословния стил на работа, без да са необходими жертви като диета или прекарване на три часа на ден във фитнеса.
Трябва да се отбележи, че много хора имат заседнала работа, така че те трябва да контролират количеството мазнини и въглехидрати, които консумират на ден, за да се избегне наднормено тегло и затлъстяване, провокиращи хронични заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания. За тази цел трябва да умерите приема на сол и захар, така че е удобно да приемате храна, приготвена вкъщи, на работа, което също е по-хигиенично и икономично.
„Ако се чувстваме добре вътре, ще го отразим и това ще ни накара да се чувстваме по-малко стресирани и тревожни и да избягваме да прекарваме цялото време на работа в ядене“, каза Баркеро.
Въпреки че се препоръчват три хранения на ден и две закуски, диетологът съветва да се храните, когато сте гладни и да не забравяте да хидратирате с два литра течности на ден, а не само с вода.
Закуска. Основна храна
Препоръчваме плодово смути с овесени ядки - или мляко с овесени ядки и плодове - и хляб - за предпочитане пълнозърнест, тъй като има повече фибри - от шунка и сирене, но също така и от яйца или зеленчуци като краставица или печени тиквички. Ако човекът реши да не носи обяд, а да го купи в трапезария или ресторант, той трябва да се опита да балансира закуската с плодове, хляб и протеини. Предпочитайте натуралните сокове, които имат много по-малко захар от пакетираните.
Обяд: Балансирано ястие
Препоръчително е да поддържате същите здравословни навици по време на работа, както у дома. Следователно това време за хранене трябва да бъде умерено, тъй като включва протеини: част от месото, червено или бяло, с размера на дланта на ръката; въглехидрати: порция ориз, картофи или тестени изделия с размер на юмрук; зеленчуци, приготвени, печени и задушени, и омлет. Ако предпочитате да носите домашна салата, направете я от храни, които остават по-дълго свежи, като домат или морков. Плод за десерт е идеален.
Освежаване: Плодове, непременно
Поради стрес, причинен от трудова дейност, може да възникне тревожност, която увеличава желанието за ядене през цялото време. Ето защо е препоръчително да носите плодове на работа, за предпочитане онези, които са хрупкави, като ябълки, които правят консумацията им бавна, или портокали или мандарини, които са богати на фибри. За следобедната закуска можете да консумирате ядки като семена от кашу, фъстъци или бадеми, които освобождават стреса по време на дъвченето.