водене

Абонирайте се за Vitónica

Изпълнявайте физически упражнения около 4 пъти седмично и поне 40 минути. Не си струва какъвто и да е вид упражнения, те трябва да бъдат с достатъчна интензивност спрямо нашето физическо състояние и изключително аеробни, за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Поддържайте редовен график на основните хранения: важно е да се регулира времето на закуска, обяд и вечеря, така че тялото да свикне с графика за снабдяване с хранителни вещества и да го регулира по най-оптималния начин.

Дъвчете храната бавно Това ще спести работа върху храносмилателната система, което ще направи храносмилането по-леко и ще се избегнат прекомерни киселини или прекомерни енергийни разходи за смилане на храната.

Трябва да ядете различни плодове и зеленчуци, до 600 грама дневно. Какво ще осигури приноса на витамини, минерали и антиоксиданти.

От 4-годишна възраст трябва да следите и умерено да консумирате мазнини принадлежащи към млечни продукти.

Тъй като трябва да осигурим мазнини на тялото, по-добре е да изберем тези, които са с по-високо качество, като напр екстра върджин зехтин. Това масло ще осигури мазнини на основата на мононаситени мастни киселини, полезни за здравето, както и принос на витамини и антиоксиданти.

Яжте риба 3 или повече пъти седмично, тъй като ни осигурява незаменими омега мастни киселини.

Внимавайте при избора на месо, постното месо ще ни осигури протеини и ще остави настрана наситените мазнини, които придружават други видове меса. Лекарите особено съветват месото от пилешко, пуешко заешко и щраус.

Газирани напитки и сладки напитки Те са много често срещан начин за осигуряване на много калории и хората мислят, че не получават толкова мазнини, но истината е, че съдържат много захар и следователно в дългосрочен план това е фактор, който допринася за затлъстяването.

Чудодейните храни и диети не съществуват. Преди да отидете на диета или да правите какъвто и да е режим, най-добре е да се свържете с Вашия лекар и да се консултирате с фитнес, за да адаптирате индивидуален план.

Можете ли да се сетите за повече, което лекарите могат да посочат към техния списък?

Сподели Лекарите ни дават 10 съвета за водене на здравословен живот