За да отслабнем и телесните мазнини, не трябва да огладняваме, но трябва да заменим определени навици в начина на живот с по-здравословни.

За да отслабнете, най-важното е да не гладувате. Това просто изречение е трудно да се приеме за много жени, свикнали да се впускат в адските строги диети и програми за физически упражнения, които карат най-ветераните войници да тръпнат. В крайна сметка диетата в крайна сметка обхваща целия ви живот и в крайна сметка постига обратното на очакваното: Вместо да намалите фигурата, която се появява на кантара, моралът и дисциплината падат като картонена къща и в крайна сметка лежите на дивана, плачете и със самочувствието си на пода, гледате ужасна поредица и пиете шоколадов сладолед с лъжица супница.

диетата

Добре, преувеличаваме, но кой не е започнал диета в понеделник и я е изоставил преди петък, неспособен да изпълни непосилните ангажименти, изисквани от тези програми за отслабване? Тези диети почти винаги са катастрофа с метеорни размери, която не само не отслабва, но и нанася силен удар върху психичното ни здраве. Поради това експертите се съгласяват да препоръчват здравословни навици на живот, които могат да се поддържат в дългосрочен план. Накратко: яжте по-добре и се движете повече, но винаги се адаптирайте към изискванията и ритъма на живот на всеки човек.

Най-важното е да премахнете по-малко здравословните навици на живот и да ги замените с реалистични и добри рутинни за нашето здраве, които ни позволяват да отслабнем и да подобрим здравето си. Искате ли да загубите телесни мазнини и да подобрите навиците си? В такъв случай прочетете: ето пет съвета, които ще ви помогнат да стигнете до там.

Не на безалкохолните напитки (дори и на леките)

Безалкохолните напитки и като цяло високо преработените храни правят много малко за отслабване. Като общо правило те са продукти с ниско качество, които осигуряват много малко хранителни вещества и витамини и много наситени мазнини. Това важи и за тяхната лека версия, която, въпреки че обещава злато, е същата или също толкова вредна, колкото и нейното нормативно издание: изкуствените подсладители „подвеждат“ тялото и го карат да мисли, че поглъща захар и повишава нивата на инсулин въпреки че се появява само под формата на коремна мазнина.

Всичко на крана

Майка ви ви каза и ние ви повтаряме: хидратацията е първата стъпка към по-здравословен живот, по-ярка кожа и по-редовен транзит. Понякога ритъмът от ден на ден ни кара да забравим да пием вода, когато за възрастен се препоръчва да консумира поне два литра на ден. Най-добре е да вземете рециклируема бутилка (модерен и устойчив вариант) и да я пълните няколко пъти на ден, въпреки че можете да завършите тази точка с натурални плодови и зеленчукови сокове.

Изчислете порциите

През повечето време готвим повече, отколкото ще консумираме, така че в крайна сметка ядем повече от планираното. За да избегнете това, отидете до супермаркета с направения списък за пазаруване (по този начин ще избегнете избухванията в последния момент и ще спестите) и претеглете добре количествата храна, преди да ги сложите в тенджерата.

Закусвам!

Испанската поговорка, винаги добре запасена, препоръчва пълноценна закуска по-добра от нас: „Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“. Яденето на пълноценна и балансирана закуска осигурява енергията и хранителните вещества, необходими, за да накарате сутринта ви да протече гладко, както десетки изследвания подкрепят. Овесените ядки и авокадото са добри възможности, пълноценни и балансирани, за да започнете деня.

Умерен алкохол

Доколкото е възможно, избягвайте алкохола, особено по-високия алкохол, тъй като те осигуряват само празни калории и захар в изобилие. Ако излизате и искате да пиете нещо с алкохол, най-добре е да изберете бира или чаша вино.

И ако нищо от това не работи, не се колебайте да се предадете в ръцете на диетолог и да се консултирате с вашия случай.