Наистина ли знаете какво е максималното тегло, което можете да вдигнете, за да постигнете резултати? Ние имаме отговора

крака

„Ще ходя на фитнес 3-4 дни в седмицата и Не виждам резултатиВдигнете ръката си, която някога не е произнесла тази фраза. Вдигнете ръката си, която не е съжалявала, че е отишла „достатъчно за фитнеса“ и не е видяла резултати, тоест не е видяла това дупето става трудно, краката се тонизират и червата са твърди. Въпреки че е невъзможно да се припише това общо разочарование на една-единствена причина - може да има няколко грешките, които допускате които пречат на вашето обучение да даде плод - има доста често срещано, което може би пренебрегвате: поставете по-малко тежест върху вас от които можете да държите в фитнес машини или във всяко упражнение за сила, което правите с тежести. Допускането на тази грешка ви кара да работите с по-малка интензивност и следователно, вашето обучение не е ефективно. "Ако поставим по-малко натоварване от необходимото, тренировката става неефективна, тъй като не предизвиква достатъчен стимул да предизвика мускулните ви влакна и да ги накара да работят. За да генерира компенсация и по този начин да постигне ефективността на упражнението за целта, която всеки човек трябва да постигне адекватен товар ", обяснява той Сара Хименес, технически директор на GO годни Монтекармело.

Важността на вдигането на правилното тегло
„Много пъти не даваме натоварването, което трябва, поради страх или просто заради комфорт и нежелание да полагаме усилия в тренировките“, обяснява той. Алберто Роулес, личен треньор Дейвид Лойд Аравака, което настоява за важността на планирането на обучението въз основа на индивидуализирани цели. "В зависимост от целта, която търсите, ще трябва да натоварвате повече или по-малко. Ако търсите сила, ще трябва да положите големи усилия с големи натоварвания, защото в противен случай единственото, което ще направите, е да се уморите и няма да можете да постигнете целта си “, обяснява експертът.

Как да разберем кое е правилното зареждане във всеки отделен случай?
Приемаше значението на вдигането на правилното тегло - нито повече, нито по-малко, тъй като излишъкът може да причини нараняване И той е също толкова „непродуктивен“, колкото и дефектът - време е да се обърнете към въпроса, който почти сигурно си задавате точно в този момент. Откъде знаеш какво правилно натоварване за всяка машина в моя случай ? Очевидно, както отбелязва експертът на Дейвид Лойд, правилното натоварване е " роднина за всеки човек тъй като физическото състояние на всеки от тях влияе ", освен че е свързано и" с физиологични фактори като настроение, почивка, хидратация ", добавя експертът на GO годни.

Тестът, който можете да направите сами, за да натоварите правилно всяко упражнение
Вашето собствено тяло и усещанията, които изпитвате, когато правите упражнения с тегло, могат да ви дадат много надеждна индикация. Въпреки че Алберто Роулс обяснява това има тест (1RM), за да разберете максималното тегло, което можете да вдигнете с едно повторение, тъй като този тест не е валиден за начинаещи, нека отидем на тест, който можете да направите сами по време на вашата тренировка, за да разберете какво тегло можете да вдигнете, за да получите резултати. Ако завършите поредицата от повторения, които сте маркирали, без да ви струва, правите нещо ГРЕШНО с избора на натоварване. „Трябва да има истина усилие, особено при финалните повторения. Трябва да сложим край на усещането, че бихме могли да направим само още няколко повторения ", обяснява Роулс, позовавайки се на усещането, което трябва да изпитвате, ако вдигате правилната тежест. Разбира се, основно:" Техниката надделява над товара Така че дори ако трябва да изпитате в края някакъв вид усещане, че „едва завършихте“ последните две повторения, не можете да влошите техниката и да направите грешното упражнение.

Следователно, за да установите правилното натоварване за всяка машина или упражнение за сила - и въпреки че съветите на личен треньор, който отчита вашите цели, нивото на опит и процента от телесното ви тегло са от съществено значение - можете да изпълните този домашен тест. "Можете да изпълнявате първа тестова серия със средно/високо натоварване и в зависимост от броя повторения, които можете да направите с това тегло, вече имате справка, за да знаете дали трябва да вдигнете или намалите товара ", обяснява експертът на Дейвид Лойд Аравака. Твърди седалищни мускули, тонизирани крака, перфектни ръце. Ето ни.