Някои храни са идеални за включване в диетата за вечеря, а също така помагат да се поддържаме във форма.

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/e салата.jpg? quality = 82 & w = 300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/salata.jpg? quality = 82 & w = 1024 "/> Някои храни, които подпомагат метаболизма, са идеални за включване на вечеря. (Снимка на Free Press: Pixabay)

За много хора вечерята е източник на постоянни конфликти, поради незнанието какво и как да се яде.

Амарант: родово растение с голяма хранителна сила

21 септември 2020 г. в 05:00 ч.

ядете

Имайте предвид, че през нощта метаболизмът работи по-бавно, докато спим и на няколко пъти храната пада тежко и не ни позволява да заспим. Освен това, ако не сте наясно, храната може да причини наддаване на тегло.

Много хора предпочитат да избягват да ядат през нощта, но това може да бъде вредно, така че храненето е жизненоважно и затова тук споделяме какво да включваме през нощта, за да не напълняваме.

1. Кисело мляко

Натуралното кисело мляко е добър източник на хранителни вещества, които са необходими на организма като калций и протеини. Освен това е с ниско съдържание на мазнини и захар, така че осигурява малко калории.

Киселото мляко е богато на хранителни вещества. (Безплатна снимка за пресата: Pixabay)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/yogur.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/yogur.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1200 "height =" 800 "srcset =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/yogur.jpg 1920w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/yogur.jpg?resize= 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/yogur.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/ 10/yogur.jpg? Resize = 1024,683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/yogur.jpg?resize=1536,1024 1536w, https: // www. prensalibre. com/wp-content/uploads/2020/10/yogurt.jpg? resize = 750 500 750w "sizes =" (max-width: 1200px) 100vw, 1200px "/> Киселото мляко е богато на хранителни вещества. (Free Press Photo: Pixabay)

Препоръката е да го ядете през нощта с няколко супени лъжици мюсли или нарязани плодове.

2. Риба

Идеален е за вечеря, защото съдържа минерали и хранителни вещества, които стимулират производството на мелатонин, хормонът, който помага за регулиране на цикъла на съня. Освен това осигурява протеини с по-нисък калориен прием.

Рибата помага за регулиране на съня. (Безплатна снимка за пресата: Pixabay)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/pescado.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/fish.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1200 "height =" 801 "srcset =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/pescado.jpg 1920w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/pescado.jpg?resize= 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/pescado.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/ 10/fish.jpg? Resize = 1024,683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/pescado.jpg?resize=1536,1025 1536w, https: // www. prensalibre. com/wp-content/uploads/2020/10/pez.jpg? resize = 750 500 750w "sizes =" (max-width: 1200px) 100vw, 1200px "/> Рибата помага за регулиране на съня. (Free Press Photo: Pixabay )

3. Сирене с ядки

Сиренето е богато на протеини и казеин, което спомага за ускоряване на метаболизма.

Сиренето с орехи е добра комбинация по време на вечеря. (Безплатна снимка за пресата: Pixabay)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/queso_nueces.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/queso_nueces.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1200 "height =" 800 "srcset =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/queso_nueces.jpg 1920w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/queso_nueces.jpg?resize= 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/queso_nueces.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/ 10/queso_nueces.jpg? Resize = 1024,683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/queso_nueces.jpg?resize=1536,1024 1536w, https: // www. prensalibre. com/wp-content/uploads/2020/10/queso_nueces.jpg? resize = 750 500 750w "sizes =" (max-width: 1200px) 100vw, 1200px "/> Сиренето с орехи е добра комбинация по време на вечеря. ( Безплатна снимка за пресата: Pixabay)

Идеалното е да придружавате малка част от сиренето, съдържащо се с ядки, тъй като включва мелатонин, естествен хормон, който помага за изгарянето на калории и предотвратява наддаването на тегло.

4. Варени яйца

Вареното яйце или твърдо свареното яйце, както е известно в Гватемала, има приблизително 80 калории и включва всички видове здравословни мазнини и протеини. В допълнение, това е храна, богата на протеини, която помага за задоволяване на апетита.

Готвеното яйце включва мазнини и протеини. (Безплатна снимка за пресата: Pixabay)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/huevo-cocido.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/huevo-cocido.jpg?quality=82&w=1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1200 "height =" 800 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/huevo-cocido.jpg 1920w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/huevo- cocido.jpg? resize = 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/huevo-cocido.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/ wp-content/uploads/2020/10/egg-cook.jpg? resize = 1024,683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/huevo-cocido.jpg?resize = 1536,1024 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/huevo-cocido.jpg?resize=750,500 750w "размери =" (максимална ширина: 1200px) 100vw, 1200px "/> Приготвеното яйце включва мазнини и протеини. (Free Press Photo: Pixabay)

5. Спанак

Зелените листа са богати на магнезий, а трънът е лесна за смилане храна. Освен това, благодарение на хранителните си вещества, той ще позволи ефективна почивка и ще ви накара да се събудите с енергия сутрин.

Ползите от спанака са многобройни, така че не забравяйте да го включите в диетата си. (Безплатна снимка за пресата: PIxabay)