Кетогенната диета има за цел да предизвика кетоза за изгаряне на повече телесни мазнини. Познаването на признаците на кетоза може да помогне на човек да определи дали диетата работи или не.

отслабвате

Кетозата е метаболитен процес, който се появява, когато тялото започне да изгаря мазнини за енергия, тъй като няма достатъчно въглехидрати, за да го изгори. По време на този процес черният дроб произвежда химикали, наречени кетони.

Кетогенната диета или кето има за цел да предизвика кетоза с цел изгаряне на повече мазнини. Привържениците на диетата твърдят, че тя стимулира отслабването и подобрява цялостното здраве.

Според проучване от 2018 г. хората на „добре формулирана“ кетогенна диета обикновено консумират по-малко от 50 грама (g) въглехидрати на ден и около 1,5 g протеин на килограм телесно тегло.

Въпреки тези насоки, някои хора, които спазват диета, може да не знаят кога са в кетоза.

В тази статия ние изброяваме 10 признака и симптоми, които могат да помогнат на човек да определи дали кетогенната диета му действа.

Съдържание

1. Повишени кетони

Кръвна проба може да показва нива на кетон.

Наличието на кетони в кръвта е може би най-категоричният признак, че някой е в кетоза. Лекарите могат също да използват тестове за урина и дишане, за да проверят нивата на кетони, но те са по-малко надеждни от кръвните проби.

Специален комплект за домашни тестове позволява на хората да измерват собствените си нива на кетони в кръвта си. Или лекар може да вземе кръвна проба и да я изпрати за анализ. Когато човек е в хранителна кетоза, той ще има нива на кетони в кръвта си от 0,5 до 3 милимола на литър.

Алтернативно, хората могат да използват анализатор на дъха, за да открият кетони в дъха си, или могат да използват индикаторни ленти, за да проверят нивата си в урината.

Кетонните тестови комплекти са достъпни за закупуване онлайн.

2. Отслабване

Някои изследвания показват, че този тип диета с много ниско съдържание на въглехидрати е ефективна за отслабване. Следователно, хората трябва да очакват да отслабнат, когато са в кетоза.

Резултатите от мета-анализ от 2013 г., който изследва резултатите от няколко рандомизирани контролирани проучвания, показват, че хората, които следват кетогенна диета, могат да отслабнат в по-голяма степен в дългосрочен план, отколкото хората, които следват диета с ниско съдържание на мазнини.

Хората на кетогенна диета може да забележат загуба на тегло през първите няколко дни, но това обикновено е просто намаляване на теглото на водата. Истинската загуба на мазнини може да не се случи в продължение на няколко седмици.

Какви храни трябва да ядете на кетогенна диета? В тази статия научете повече за това кои храни да ядете и кои да избягвате на кетогенна диета.

3. Жажда

Кетозата може да накара някои хора да се чувстват по-жадни от нормалното, което може да възникне като страничен ефект от загубата на вода. Въпреки това, високите нива на кетони в организма също могат да доведат до дехидратация и електролитен дисбаланс. И двете реакции могат да причинят усложнения.

Изследванията върху кетогенните диети за спортни постижения изброяват дехидратацията като страничен ефект от кетозата. Спортистите също могат да бъдат изложени на по-висок риск от камъни в бъбреците, което е усложнение на дехидратацията.

За да избегнете дехидратация, пийте много вода и други течности. Посетете лекар, ако се развият симптоми на дехидратация, като екстремна жажда или тъмна урина.

4. Мускулни крампи и спазми

Дехидратацията и електролитният дисбаланс могат да причинят мускулни крампи. Електролитите са вещества, които пренасят електрически сигнали между клетките в тялото. Дисбалансът в тези вещества води до нарушени електрически съобщения, които могат да причинят мускулни контракции и спазми.

Хората на кетогенна диета трябва да гарантират, че получават достатъчно електролити от храните, които ядат, за да избегнат мускулни болки и други симптоми на дисбаланс.

Електролитите включват калций, магнезий, калий и натрий. Човек може да ги получи от балансирано хранене. Ако обаче симптомите продължават, Вашият лекар може да препоръча добавки или други диетични промени.

5. Главоболие

Кетозното главоболие може да продължи 1 до 7 дни или повече.

Главоболието може да бъде често срещан страничен ефект от преминаването към кетогенна диета. Те могат да възникнат в резултат на консумацията на по-малко въглехидрати, особено на захарта. Дехидратацията и електролитният дисбаланс също могат да причинят главоболие.

Кетозното главоболие обикновено трае от 1 ден до 1 седмица, въпреки че някои хора могат да изпитват болка по-дълго. Потърсете лекар, ако главоболието продължава.

Интересното е, че някои скорошни изследвания показват, че кетогенната диета е потенциално средство за лечение на мигрена и клъстерно главоболие.

Например, проучване от 2017 г. предлага диетата за хора с епизодична и хронична мигрена. Освен това, проучване от 2018 г. предлага диетата с кетоза като възможно лечение за тези с резистентни на лекарства клъстерни главоболия.

Необходими са обаче много повече изследвания, за да се потвърди ефективността на диетата при лечение или профилактика на тези видове главоболие.

6. Умора и слабост

В началните етапи на диета с кетоза хората могат да се чувстват по-уморени и слаби от нормалното. Тази умора възниква, когато тялото преминава от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини за енергия. Въглехидратите осигуряват по-бърз прилив на енергия в тялото.

Малко проучване от 2017 г., включващо спортисти, установи, че умората е често срещан страничен ефект от диетата с кетоза. Участниците обикновено наблюдават това през първите няколко седмици.

След няколко седмици диета хората трябва да забележат повишаване на енергийните си нива. В противен случай те трябва да потърсят медицинска помощ, тъй като умората също е симптом на дехидратация и хранителни дефицити.

7. Проблеми със стомаха

Извършването на каквито и да е промени в диетата ви може да увеличи риска от разстроен стомах и друг храносмилателен дискомфорт. Това може да се случи и когато човек премине на кетогенна диета.

За да намалите риска от стомашни проблеми, пийте много вода и други течности. Яжте зеленчуци без нишесте и други храни с високо съдържание на фибри, за да облекчите запека и помислете за приемане на пробиотична добавка за подобряване на здравето на червата.

8. Промени в съня

Спазването на кетогенна диета може да наруши сънните навици на човека. Първоначално те могат да изпитват затруднения при заспиване или събуждане през нощта. Тези симптоми обикновено изчезват след няколко седмици.

9. Лош дъх

Често срещан страничен ефект на кетозата е лошият дъх.

Лошият дъх е един от най-честите странични ефекти на кетозата. Това е така, защото кетоните напускат тялото чрез дишане и урина. Хората, които спазват диетата, или тези около тях, може да забележат, че дъхът им мирише сладко или плодово.

Кетонът, наречен ацетон, обикновено е отговорен за миризмата, но други кетони, като бензофенон и ацетофенон, също могат да допринесат за лошия дъх.

Няма начин да намалите дъха си до кетоза, но с времето може да се подобри. Някои хора използват дъвка без захар или мият зъбите си няколко пъти на ден, за да прикрият миризмата.

10. По-добър фокус и концентрация

Първоначално кетогенната диета може да причини главоболие и затруднения в концентрацията. Тези симптоми обаче трябва да изчезнат с течение на времето. Дългосрочните кето диети често съобщават за по-голяма яснота и фокус, а някои изследвания подкрепят това.

Според резултатите от систематичен преглед от 2018 г. хората с епилепсия, които следват кетогенната диета, отчитат по-добра бдителност и внимание. Освен това тези хора показаха по-голяма бдителност при някои когнитивни тестове.

Други изследвания предполагат, че кетогенната диета може да подобри когнитивните функции и да осигури невропротективни ефекти.

Обобщение

Хората с кетоза могат да получат различни странични ефекти и симптоми, включително главоболие, разстроен стомах и промени в съня и нивата на енергия.

За по-точен начин за определяне на кетоза, хората могат да проверят нивата на кетони в кръвта, дишането или урината си.

Тези, които желаят да опитат кетогенна диета, винаги трябва първо да говорят с лекаря си, тъй като диетата с много ниско съдържание на въглехидрати може да не е подходяща за всички. Търсенето на медицински съвет за постоянни или тежки симптоми на кетоза също е жизненоважно.

Заслужава да се отбележи, че изследователите провеждат повечето научни изследвания за кетогенната диета за по-малко от година, така че дългосрочните здравни резултати все още не са напълно известни.