Съдържание

влезете

Влезте във форма

Не винаги е възможно да влезете във форма за един месец. В крайна сметка всеки започва на различно ниво на фитнес. Хората дори имат различни дефиниции за определяне на целите, които един фитнес спортист ще бъде много по-различен от новия родител, който се опитва да свали теглото на бебето. Каквато и да е вашата отправна точка, възможно е да станете забележимо по-здрави в рамките на 30 дни чрез специфична комбинация от добра диета, сърдечно-съдови упражнения и тренировки за съпротива.

Етап 1

Хранете се здравословно. Диетологът от Харвард Уолтър Уилет препоръчва да се съсредоточи върху протеините, етеричните масла, плодовете и зеленчуците. Ако отслабването е част от вашите фитнес цели, включете броенето на калории в диетата си. Обаче простото преминаване към нездравословни храни като сладки ястия и ястия за бързо хранене може да направи разлика във вашата фитнес форма.

Стъпка 2

Пийте много вода и спете точното количество сън. Необходими са минимум осем чаши и осем часа, за да се постигне оптимална фитнес, казва здравният експерт д-р Мехмет Оз.

Стъпка 3

Ангажирайте се за сърдечно-съдови тренировки, като аеробика, бягане или групово колоездене, три пъти седмично. За всяка сесия тренирайте 30 до 40 минути при ниво на усилие 6 или 7 по скала 10. Триатлетът Кели Дриблинг отбелязва, че на това ниво на усилие дишате трудно, но все още можете да продължите разговор.

Стъпка 4

Стъпка 5

Вземете един почивен ден от седмицата както от тренировките, така и от диетата. Това е вашият ден за почивка на тялото и наслада от онези виновни удоволствия от храната, която диетата ви забранява. Личният треньор Бил Филипс съветва това, тъй като улеснява тренировката ви с времето.

Стъпка 6

Записвайте тренировките си всеки ден, включително упражнения, които правите, за колко време и нивото на възприемано усилие. Претегляйте се и измервайте талията си веднъж седмично, като записвате резултатите в списанието.