Калорийно съдържание на риба на 100 грама продукт. Открийте килокалориите, които тази храна допринася и кои допринасят повече или по-малко.

За да имаме възможно най-разнообразна и балансирана диета, е необходимо преди всичко да изберем различни групи храни, считани накратко за най-здравословни и здравословни, които ни осигуряват различните основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно.

По този начин, въпреки че е от съществено значение да се консумират 5 порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден, седмично се препоръчва да приемате между 4 и 5 порции риба и черупчести (което означава отделно филе от 125 до 150 грама на порция).

калории

В случай на риба, както със сигурност знаете, е важно да правите разлика между синя риба (мазна риба, особено богата на омега 3 мастни киселини, полезни за сърдечно-съдовото здраве) и бяла риба (тя осигурява по-малко мазнини, но също така, че синята риба е богата във фосфор и калций, както и витамини и други основни хранителни вещества).

Това е храна, която обикновено не осигурява много калории, в сравнение с други храни от животински произход като месо (можете да научите повече за калориите в месото в нашата специална статия). Но от хранителна гледна точка, в допълнение към съдържанието на здравословни мастни киселини, те се открояват с невероятното си количество протеини с висока биологична стойност, което означава, че те осигуряват по-голямата част от незаменими аминокиселини.