Това е диетата против наранявания: поддържането на добра хидратация и яденето на диета, богата на витамини и антиоксиданти с яйца, омега 3 и колаген предотвратява разкъсването на мускулите и сълзите.

Да спортувате е силно препоръчителна практика, да, но трябва да го правите добре или поне да вземете всички възможни предпазни мерки, за да избегнете наранявания. И тук играе важна роля в превенцията: диета, тъй като «Доказано е, че добрата диета е ключова за доброто спортно представяне, но и в предизвикателството да се избегнат наранявания», Казва Ева Галера, консултант за висшия курс по спортно хранене в Deusto Salud, която припомня, че най-честите мускулни наранявания в спортовете за издръжливост обикновено са свързани с претоварване на мускулите, което води до крампи или счупване на мускулни влакна поради пренапрежение в долната част крайници, особено при бягане или колоездене, докато при спортове като тенис или тенис на гребло също откриваме този тип проблеми на нивото на горната част на тялото ».

против

И Естефания Фернандес, специалист по спортно хранене и автор на книгата «Тренирай диетата си», която потвърждава това, «в зависимост от спорта, а също и от честотата и интензивността на тренировките, лошата диета може да увеличи риска от нараняване».

Какво включва диетата против нараняване?

С тази идея на масата въпросът, който трябва да бъде зададен, е очевиден: какво трябва да включва теоретичната диета срещу наранявания? "Има макронутриенти като протеини с висока биологична стойност (яйца, риба, постно месо, ядки, други комбинирани растителни протеини, суроватъчен протеин, казеин), които, ако се консумират в достатъчно количество и се разделят на различни дози през деня, могат да помогнат намаляване на загубата на мускули и увреждане и възпалителния отговор на физическото натоварване “, обяснява Nieves Palacios, координатор на работната група по ендокринология, хранене и физически упражнения към Испанското дружество по ендокринология и хранене, GenefSeen. Към това меню трябва да се добави, освен това, консумацията на витамин D и омега-3 (присъства в мазна риба), "тъй като те стимулират както клетките на имунната система, така и мускулните клетки, така че техният дефицит забавя процесите на мускулна регенерация", препоръчва Palacios.

Експертът подчертава левцин (много богата на суроватъчен протеин, месо, яйца и ядки), която е «една от най-важните незаменими аминокиселини за спортистите, тъй като е ключова за синтеза на протеини, насърчава възстановяването на мускулите и се откроява с възстановителното си действие, като помага в оздравителните процеси на организма. Освен това помага предотвратяват мускулната атрофия и намалява дискомфорта, причинен при тренировките. Без да забравяме аминокиселината аргинин, която подобрява притока на кръв и благоприятства адекватното разпределение на кислорода в мускулните тъкани “, обяснява Паласиос.

Но в диетата против наранявания има още едно съществено парче: хидратация на водна основа "както по време, така и след тренировка", съветва Фернандес. И, както посочва Паласиос, „започването на упражнения в дехидратирано състояние може да се увеличи сърдечно-съдов стрес и намалена работоспособност».