С тези съвети няма да можете да се провалите в плана си за хранене

правила

Независимо дали става въпрос за контрол на теглото или за контрол на глюкозата, диетата играе много важна роля. Но как да се храним добре, без да се налага да ядем много ограничаваща диета? Тайната е да знаете как да изберете най-добрите храни в правилните порции.

Съвети за контрол на глюкозата със здравословна диета

Ето няколко съвета как да се храните здравословно и да контролирате глюкозата си:

1. Изберете най-добрите съставки

Това видео може да ви заинтересува

Можете да изберете необработени храни, пресни зеленчуци, студеноводна риба като сьомга, плодове с нисък гликемичен индекс като ябълки, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

2. Погрижете се за начина, по който приготвяте храна

Избягвайте пържене или паниране пиле, месо или риба. Той благоприятства методите за готвене като пара, печене на скара и използване на капаци за поддържане на храната влажна. Ограничете приема на сол, за да избегнете задържане на течности и проблеми с кръвното налягане.

3. Пийте достатъчно вода

Уверете се, че пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден.

4. Не пропускайте видове храни

Има много диети, които ограничават приема на животински продукти, например, или въглехидрати; Потискайки консумацията на група храни, вие карате тялото ви да спре да получава хранителни вещества, така че идеалното е изберете храни от всички групи: плодове и зеленчуци, бобови растения и месо и зърнени храни.

5. Поставете приоритети

Сред продуктите от животински произход отдайте предпочитание на рибите, със зърнени храни, изберете пълнозърнести храни и с плодове предпочитайте тези с Ниски гликемични индекси като ябълка и червени плодове.

6. Стойте далеч от захарите

Захарите повишават вашата глюкоза твърде високо, така че трябва да ги избягвате. Не консумирайте торти, десерти, сладък хляб, индустриализирани сладкиши и избягвайте подслаждането с рафинирана захар, предпочитайте подсладители.