Зимата ни лишава от част от енергията ни и имаме огромно желание за хибернация. Но има начин за борба с това изтощение. храня се

През зимата имаме по-малко слънчеви часове, което означава, че не можем да презаредим батериите. Дните са по-кратки и това се отразява на цикъла на съня. В продължение на много часове, които прекарвате в плика, без да сте изложени на слънчева светлина, производството на мелатонин варира и това ни кара да роим през живота като екстра от "Walking Dead". Освен това лъчите на звездния цар ни помагат да генерираме серотонин и витамин D, които влияят положително на настроението. Така че липсата на слънце ни оставя да се влачим и не в много добро настроение, коктейл, който не е много приятен на вкус. Но нека не се поставяме в най-лошия случай: има начини да възстанови загубената енергия и дори духът. И не е трудно да го постигнете: става въпрос само за хранене. Разбира се, правилните храни и в точното време.

суперхрани

1. Увеличете рибата

Заложете преди всичко на богатите на омега-3 мастни киселини: пъстърва, сардини, риба тон или сьомга. Последният е един от тези, които ще ви осигурят най-много енергия, защото освен омега 3, той осигурява и триптофан, който влияе на серотонина, намалявайки това неприятно усещане, че вече не можете да се справите с живота си. Всички тези риби, и особено Сьомга, те също се подобряват памет и контролира стрес. Така че следващия път, когато имате менюто пред себе си, вече знаете коя опция да изберете: скочете в рибата. Друг начин да включите повече енергия във вашата диета е например да закусите сандвич с риба тон.

Можете ли да прекратите махмурлука? Козметика и продукти, за да я избегнете

2. Слагайте яйца сутрин

В буквалния смисъл. Вземи ги като закуска това е идеален начин да получите енергия за цялото изпитание. Въпреки че от известно време се опитваха да ги накарат да изглеждат като нездравословна храна, последните изследвания развенчаха този мит. Те осигуряват протеини, антиоксиданти, здравословни мазнини, витамини и минерали. И всичко това кара тялото ви да се активира и че спираш да дремеш пред компютъра. Сякаш това не е достатъчно, те увеличават способността за концентрация. Освен това можете да ги ядете в рамките на вегетарианска диета, стига да не сте веган, разбира се.

Зелено смути: здравословен коктейл за вашата закуска

3. Ядки с лека закуска

В средата на сутринта или следобед сънливостта обхваща ли ви? Дайте му фиш, като вземете шепа ядки. Ключът е, че те съдържат магнезий, който помага за превръщането на въглехидратите в енергия, което е точно това, от което се нуждаете, за да избегнете катастрофата. Най-енергичните са фъстъци. И ако правите диета, имате две алтернативи: или ги приемате умерено, или ги променяте някои здравословни ядки, които осигуряват по-малко калории. Можете също така да добавяте любимите си ядки към салатите и по този начин да им дадете тласък на енергия.

Оризов пилаф със стафиди и сушени плодове

4. Следвайте примера на Попай

Митичният моряк знаеше какво трябва да направи, когато се сблъска с Брут: вземи добра доза спанак. Причината? Съдържанието на желязо, предлагано от този зеленчук. И желязото, когато става въпрос за борба с умората, има много какво да каже за това. Липсата му причинява анемия и един от основните симптоми на това е умората. Една добра порция на ден покрива 20% от дневното търсене, от което тялото се нуждае. В допълнение спанакът осигурява магнезий, калий, витамин К и витамини от комплекс В. Други храни, богати на желязо, са Тиквени семена, леща и ракообразни.

Рецепта за треска с нахут и спанак

5. Банан, който да изяде света

Плодовете са силно препоръчителни при всяка здравословна диета. Но ако чувствате, че не можете с душата си, изборът е ясен: яжте банан и ще започнете да виждате нещата по различен начин ... или поне сънлив. Високите дози калий ще ви дадат ритникът, от който се нуждаете И освен това са силно препоръчителни, ако практикувате упражнения. Друга алтернатива е вземете цитрусови плодове, защото витамин С също така осигурява енергия на тялото. Портокали, мандарини, грейпфрути, ягоди или киви са добра закуска, за да поддържате деня свеж като роза. Разбира се, ако искате да свалите килограми, опитайте се да не ги приемате от следобеда.

Сладък картоф, морков и портокалово капучино, крем за детоксикация

6. Поглезете се: тъмен шоколад

Идеално е да получите прилив на енергия и в същото време да подобрите настроението. Има всичко, от което тялото се нуждае да попадне в солфа: желязо, калий, магнезий и витамини А, Е, В1 и В2. Съдържа и протеин. За да не напълнеете и да осигурите тази доза жизненост, е необходимо тя да бъде черен, без бяло или мляко: чисто какао.

Рецепта за близалки от тъмен шоколад, домашни лакомства

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.