Закуските трябва да предлагат 10% от калориите и хранителните вещества в нашата диета, но ако искате да намалите енергийния си прием, без да пренебрегвате приема на микроелементи, ние оставяме четири нискокалорични опции за закуски с високо съдържание на витамин С. че можете да консумирате ежедневно.
Квотата на витамин С е 75 и 90 mg дневно при жени и мъже съответно, така че следните закуски предлагат по-малко от 200 Kcal (идеално за диети с 2000 или по-малка енергийна стойност) и имат принос от витамин Ц което ще ви помогне да гарантирате приема му всеки ден. Да вземат под внимание:
- 1 пълнозърнест тост с нарязан домат и 1 супена лъжица нарязан пресен магданоз: предложения 59 mg витамин С и сам 73 ккал.
- 1 средно пресен грейпфрут: допринася само 74 ккал Y. 72 mg витамин С, сума, с която препоръчителната квота за жени може да бъде покрита за един ден.
- Смути, приготвено с чаша обезмаслено мляко и 100 грама пресни ягоди: осигурява 106,2 Kcal и 58,4 mg витамин С.
- Половин чаша портокалов сок с 2 супени лъжици мюсли: офертаe 50,2 mg витамин С и 122 Kcal, количество, с което се надвишава 50% от препоръката за мъже с този микроелемент.
Четири нискокалорични закуски с високо съдържание на витамин С напълно различен и идеален за това да не пренебрегвате приема на важни за организма микроелементи, когато се опитвате да отслабнете.
Нека не забравяме това витамин Ц Той не само укрепва нашата защитна система, но също така се грижи за нашите кости и зъби, насърчава сърдечно-съдовото здраве и е много полезен при заздравяване на рани и грижа за кожата. Ето защо, ако търсите да намалите калориите в диетата си, без да пренебрегвате здравето си, тези четири закуски с малко калории и много витамин С могат да ви помогнат.