При стартиране на план за отслабване е важно не само да намалим енергията, която консумираме, но и да се погрижим да няма недостиг на хранителни вещества в диетата, затова днес оставяме Четири нискокалорични, висококалциеви рецепти за отслабващите.

висококалциеви

  • Салата от скариди, рукола и папая: това ястие, богато на витамин С, каротини и фибри, също осигурява 317 mg калций и 486 Kcal на порция. Идеален е за вечеря заради богатството на протеини, които задоволяват организма и допринасят за загуба на тегло.
  • Пръстени от калмари, сотирани с лимон с броколи: това идеално ястие за това време на годината предлага само 242 Kcal на порция и 318 mg калций, т.е. повече от 30% от препоръчителната дневна доза при възрастни от 1000 mg.

  • Салата от агнешка салата, босилек, моцарела и кедрови ядки с меден винегрет: на порция, това ястие със сезонни продукти осигурява 382 Kcal и 336 mg калций, главно поради билките, сиренето и кедровите ядки в рецептата. Но предлага и качествени протеини и много фибри, които да заситят тялото.
  • Салата от спанак и фурми: с много малко съставки и много лесна за приготвяне, тази салата предлага само 440 Kcal и предлага 533 mg калций получени не само от пресен спанак, но и от датите и сиренето, включени в рецептата. Освен това е отличен източник на калий, фибри и магнезий.

Рецептите, дадени по-горе, предлагат не само повече от 30% от дневната квота от калций но също така съдържат по-малко от 30% от калории че имаме нужда от хранене със средна диета от 2000 Kcal на ден.

Виждате, че не е много трудно да се погрижим за приема на калций, докато се опитваме отслабнете, защото с помощта на вкусни, хранителни източници на минерала и без твърде много калории можем да насърчим загубата на тегло, без да пренебрегваме консумацията на добри хранителни вещества