И след първата част (Защо има толкова много хиперактивни деца?), Ние обясняваме какво още можете да направите, за да помогнете на децата си диагностициран с ADHD. Ще видите колко важни са храненето, качеството на съня, активността и физическите упражнения и някои хранителни добавки.

В предишната статия вече споменах значението на създаването на ротационна диета за да разберете дали има такива храна вредни (особено глутен, млечни продукти, соя, яйца и ядки) или направете кинезиологичен тест или тест за непоносимост към храна, за да можете бързо да изключите тези храни, които може да причиняват хиперактивност и/или нарушения на вниманието.

Говорих и за важността на премахнете захарта от диетата и добавете качествени мазнини (авокадо, екстра върджин зехтин, слънчогледово масло от първото студено налягане, ядки и семена, кокосово масло, малки сини риби - сардини, херинга, аншоа, ... тъй като големите съдържат голямо количество живак, който в крайна сметка е вреден - и др.), консумирайте повече плодове и зеленчуци и яжте качествени протеини (избягвайте всички месни препарати).

толкова

Качество на съня

Много е важно момчето или момичето спете необходимото време за нейната възраст трябва да е повече от 10 часа. Различни проучвания свързват липсата на сън или лошото му качество с ADHD.

За да спите добре и да имате добро качество на съня:

- Важно е да се избягват всички онези стимулиращи вещества през деня: захар и храни, които я съдържат, газирани и кофеинови напитки, шоколад и др.

- Вечеряйте рано, поне 2 часа преди лягане. И си лягайте рано (преди 9 през нощта).

- Въведете храни, богати на триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонина, на вечеря. Намира се в храни като орехи, сусам, банан, яйца, пиле, мазна риба, авокадо и пълнозърнести храни.

- Избягвайте какъвто и да е тип екран (телевизор, таблети, мобилни телефони и т.н.) между вечеря и лягане или поне един час преди това. Тихи настолни игри, четене, масаж, слушане на тиха музика и др. насърчаване на релаксация.

- Етеричните масла могат да се използват в дифузия за създаване на релаксираща и успокояваща среда, например етерични масла от лавандула, римска лайка, портокал, мандарина и др.

Физически упражнения

Няколко проучвания също показват важността на физическите упражнения при деца с ADHD (и как заседналият начин на живот допринася за появата на това разстройство). Аеробните упражнения и йога, практикувани често, са най-подходящите и тези, които осигуряват най-голяма полза.

Физическата активност и упражненията се увеличават самоконтрол и общителност и насърчаване на социалните умения (особено при разрешаване на конфликти); увеличи самочувствие и благополучие; помагат да се съсредоточи вниманието; и ако това е отборен спорт, те насърчават групова работа и взаимодействие.

Хранителни добавки за ADHD

Както вече споменах, полиненаситените мастни киселини са много важни за укрепване на нервната система и мозъчната дейност. В допълнение към споменатите като прием на храна, приемът на добавка Омега 3 (особено богата на DHA) значително подобрява симптомите.

Добавка от цинк и витамин В6, тъй като те спомагат за намаляване на възбудимостта според няколко проучвания. Ако приносът на храни, богати на триптофан е недостатъчен, преценете възможността да го приемате като добавка. Тези три хранителни вещества работят заедно много добре, тъй като синергизират помежду си.

Вземете под внимание и солите на Schüssler, които те работят чудесно добре при децата. Ако познавате терапевт, който ги препоръчва при консултацията им, попитайте за съвет, тъй като това е толкова обширна тема, че изисква друга публикация.

И да не забравяме за хидратацията! Най-добрата напитка е Вода, следван от 100% натурални плодови сокове и прясно изцеден. Препоръчва се средно литър и половина или два литра на ден, увеличавайки консумацията му през лятото.

Важно е да се вземат предвид всички тези фактори, за да се действа цялостно. Лекарствата не са достатъчни, ако сънят или храненето са лоши, или доброто качество на съня не е достатъчно, ако храненето не е удобно. Следователно разглеждането му от всички аспекти е приоритет.

Ако искате да знаете как да храните децата по здравословен начин, не пропускайте нашите онлайн курсове: „Как да отгледаме здраво дете“ и „Ортомолекулярно хранене в училищна възраст“. Ще ви чакаме!