Мускулите на краката означават сила и упражнения и са в списъците за упражнения на много хора. Ако обаче мускулестите ви крака ви карат да се чувствате неудобно, може да ви сърби да се отървете от тях. Бягането предизвиква мускулите на краката ви и дори може да ги направи по-обемни, но правилната рутина за бягане също може да ви помогне да отслабнете.

краката

Ползите от големите мускули

Преди да се заемете с план за отслабване на мускулите, запитайте се защо искате да го направите. Мускулестите крака предлагат много предимства. Ще изгорите повече мазнини, ако имате повече мускули, а силните крака могат да улеснят практически всичко - от вдигането на тежести до сърдечно-съдовите упражнения. Силните, здрави мускули също намаляват риска от остеопороза и остеоартрит.

Изгорете увисването и отслабнете краката си

Бягането е форма на сърдечно-съдова дейност, което означава, че изгаря калориите и премахва мазнините. Ако освен мускулите имате и мазнини в краката, краката ви ще изглеждат по-малки, ако редовно бягате. Това е така, защото мазнините ще се стопят, което прави краката ви да изглеждат по-малко обемисти. Разбира се, няма да отслабнете, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте или ако не спортувате редовно.

Правилният вид кариера

Бягането от разстояние е най-добрият стил за отслабване на обемистите крака, защото изгражда слаби, а не обемисти мускули. За да направите това, ще трябва да избягате поне три мили. Опитайте да започнете с къси разстояния и постепенно да натрупвате по-дълги разстояния в продължение на няколко седмици. Опитайте се да правите поне три дълги писти всяка седмица. Ако не можете, опитайте да променяте ежедневието си при бягане всеки ден и стойте далеч от упражненията за съпротива. Бягащите хълмове например могат да изградят обемисти мускули поради издръжливост, а спринтът също има тенденция да увеличава изпъкналостта в краката ви.

Изчакайте резултатите

Времето, необходимо за да видите резултатите, зависи от вашето текущо ниво на упражнения, колко често тренирате, какви упражнения правите в допълнение към бягането и интензивността на вашите бягания. Може да отнеме няколко месеца, преди да забележите промяна в краката си. Формата на тялото ви също може да забави нещата - ако сте естествено мускулести, вероятно няма да забележите голяма промяна.

Още статии

Можем ли да оформяме телата си само с бягане? →