Освен че предизвикват чувство на релаксация, поддържат умствена бдителност и подобряват качеството на съня, някои храни помагат за намаляване на тревожността и стреса. Специалистите по хранене обясняват ползите от добрата диета върху психичното здраве

Въпреки че месец януари приключва, стресът и тревогите от нова година за някои все още продължават. От служебни и финансови проблеми, до лични или семейни мъки, стресът е чувство на физическо или емоционално напрежение, което може да дойде от всяка ситуация или мисъл, която ви кара да се чувствате разочарован, яростен или нервен. Това е реакцията на тялото на предизвикателство или искане.

яденето

„В ситуации, когато стресът и емоционалните смущения ни засягат, често се променя начинът, по който се отнасяме към храната. Когато сме стресирани, предпочитаме да ядем лошо хранително качество И това може да ни донесе хранителни дефицити, симптоми на умора и дори да ни накара да наддадем на тегло. Ето защо е важно да поддържаме адекватна диета, която да ни поддържа здрави “, каза той в диалог с Infobae завършилият диетология Делфина Фахи (M.P. 3438).

Както беше посочено преди тази медия Вирджиния Буснели, диетолог и директор на CRENYF, са призовани комфортни ястия към храненията богато на мазнини, солено и сладко отколкото при подложени на пациенти хроничен стрес те генерират приятно състояние, от психологическа гледна точка, което им помага да се справят с негативните емоции.

"В допълнение към хранете се здравословно и дайте приоритет на физическите упражнения, Що се отнася до борбата със стреса, изключително важно е да се придружават пациентите психологически, да се лекува генерирането на поведения, които допълнително продължават техния дискомфорт и дискомфорт. Изпълнявайте техники за релаксация, йога или внимателност, те също са много полезни инструменти ”, обясни специалистът.

За Фахи, Някои от основните препоръки включват избягване на пропускане на хранене, тъй като това ще повиши нивото на апетита; пийте между два и два и половина литра вода, за да останете хидратирани, или инфузии като зелен чай, лимонада с мента и джинджифил и питейна вода от безопасен източник; да имате под ръка сушени плодове като орехи, кестени, лешници, бадеми, пресни плодове и нискомаслено кисело мляко; контролирайте консумацията на рафинирани захари, сладкиши, мазнини, пържени храни, газирани напитки, алкохол и пекарни и изберете храни, богати на триптофан, които освобождават ендорфини и серотонин, които регулират съня, произвеждат благосъстояние и противодействат на стреса.

Някои от храните, които са в полза на психичното здраве:

Зеленият чай съдържа аминокиселината теанин, за която се смята, че подобрява съня и намалява тревожността и стреса. Това става чрез увеличаване на активността на мозъчните вълни, които насърчават релаксацията. Присъства в зелен чай, черен чай и бял и матча зелен чай, теанинът помага за увеличаване на алфа вълните в мозъка, мозъчните вълни, които насърчават релаксацията.

Според проучване, публикувано през 2008 г. от Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, Тази аминокиселина предизвиква чувство на релаксация, поддържа умствена бдителност и подобрява качеството на съня, без да причинява сънливост през деня. Изследването изследва мозъчната активност на здрави възрастни участници след консумация на теанин и установява, че тя повишава активността на алфа мозъчните вълни, както и помага на деца с разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD).

Доказано е също, че помага за намаляване на психологическите и физиологичните реакции на стреса, като сърдечната честота. Когато се приема заедно с лайка, той намалява нивата на кортизол, хормон на стреса. И накрая, увеличете нивата на серотонин и допамин (невротрансмитери за добро усещане), които ще подобрят настроението и ще намалят стреса.

Лавандула или маточина

За съжаление борбата да заспи поради състезателен ум може да се превърне в порочен кръг. За това, лимонов балсам, Представител на семейството на ментата и подобен на лавандулата, той се използва в традиционната медицина за лечение на безсъние, депресия, тревожност, мигрена и стомашни състояния. Цъфтящата билка се използва за производство на етерично масло, а листата й могат да се приготвят в ароматен чай.

Мекият чай от маточина един час преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса, да ви помогне да заспите и следователно да се чувствате по-малко стресирани. Билката маточина помага за намаляване както на стреса, така и на безпокойството, като увеличава усещането за добър невротрансмитер, използван от нервната система, известен като GABA (гама-амино-маслена киселина).

По-конкретно, според проучване, публикувано в Медицински вестник за храненето и метаболизма, Екстрактът от маточина може да насърчи 18% намаляване на симптомите на тревожност, 15% при стрес и 42% при безсъние.

Освен че има прекрасен аромат и е изпълнен докрай с етерични масла, лавандула Използва се и в храни, козметика и билкови лекарства. За кулинарна употреба лавандулата се добавя към салатни превръзки, сосове, мед, чайове и напитки. Натуралните и органични съединения, открити в лавандулата, са в листата и цветовете й, перфектни, когато се търкат по слепоочията.

Приготвянето на чай от лавандула е популярно при опитване намаляване на нивата на стрес и тревожност, но е особено полезно за тези, които страдат от безсъние или сънна апнея. Поради успокояващия ефект на цветето върху нервната система, лавандулата се използва за предизвикване на сън и релаксация в продължение на хиляди години.

Орехите са богати на магнезий, минерал, който липсва на много от нас. В допълнение към подпомагането на контрола на кръвната захар, магнезий Това е минерал, който изпълнява различни функции в тялото, като например регулиране на нервната функция и болки в мускулите и значително намаляване на нивата на кортизол. Кортизолът е стероиден хормон, отговорен за стресовата реакция на организма. Нивата на магнезий могат да се увеличат, като се ядат храни, богати на магнезий, като например зелени листа, ядки и семена.

Положителни невротрансмитери в мозъка, като серотонин, Те се регулират от магнезия и са от съществено значение за стабилното настроение. Магнезият има роля в регулирането на хормоните и може да помогне за балансиране на кръвната захар и подобряване на проблеми с настроението като депресия и тревожност.

Доказано е, че добавките помагат за намаляване раздразнителност, депресия, тревожност, подуване на корема и умора, и те могат да помогнат за облекчаване на болезнени периоди, свързани с ПМС, както и да подпомогнат съня и запека. Националното проучване на диетата и храненето в Обединеното кралство обаче показва, че 50% от юношите и 11% от възрастните жени не получават достатъчно магнезий в диетата си.

Проучване, проведено в научното списание PLoS One, публикувано от Публичната библиотека на науката, установи, че група възрастни, които са получавали 248 mg магнезий на ден в продължение на шест седмици, показват значително подобрение в нива на депресия и тревожност.

Приемът на витамини от група В също е от ключово значение за облекчаване на стреса. Химичните процеси, протичащи в организма, често ги изискват за превръщането на аминокиселините в невротрансмитери. Ако нивата на витамин В са недостатъчни, тогава адекватни нива на серотонин и допамин (невротрансмитерите на основното усещане на мозъка ви) няма да бъдат произведени.

Витамините от група В се съдържат в храни като пълнозърнести храни, спанак, боб, нахут, леща, киноа, сьомга, тофу, яйца и ядки от орехи. Витамините В1, В2, В3 и В5 са от съществено значение за процеса на производство на енергия и тялото не може да ги произведе, затова трябва да ги добавяме от храна или добавки.

„Въпреки това, много хора са подложени на стрес от собствените си емоции. Ето защо към този въпрос трябва да се подходи от интегрална гледна точка, като се анализира всеки пациент поотделно, за да се открие начинът му да се интерпретира тяхната реалност и да се установи кой е стресорът, който влияе негативно на здравето им, действайки като заплаха “, заключи той Буснели.