С наближаването на средата на годината, тези в гимназията или колежа знаят, че периодът на тестване е все по-близо и по-близо. В края на семестъра учениците са претоварени, в много случаи с подготовката за повече от един изпит за няколко дни. Тази физическа и психическа умора ограничава концентрацията и мозъчната активност, което води до недостатъчно представяне.

трябва

Като физическо здраве, психичното здраве може да бъде овластено и упражнявано, дори чрез храна. Яденето на грешни храни преди изпит може да подкопае оценките ви. И така, какво трябва да ядете, преди да дадете изпит?

Най-важното хранене за деня

Това е името, което закуската е спечелила поради простата, но не на последно място причина, поради която ускорява метаболизма след прекъсване на гладуването за една нощ. Най-добрият начин да се възползвате от него, така че да има реално въздействие върху продължителността на вниманието и следователно академичния успех, е да не забравяте да включите сложни въглехидрати и протеини.

Сложни въглехидрати

Неправилното ядене на въглехидрати може да доведе до умора, чувство на летаргия или намаляване на умствената острота, паметта и способността да се мисли логично. Сложните въглехидрати са основният източник на енергия за тялото и мозъка, така че е по-добре да ги привилегировате на прости въглехидрати, които осигуряват по-малко хранителни вещества и са с по-високо съдържание на захар. Фибрите ви помагат да се чувствате сити и намалява риска от глад по средата на изпита. Пълнозърнестият хляб или бисквитките, както и овесените ядки са добър вариант да добавите този компонент към диетата.

Храна за здрав мозък: какви хранителни вещества не могат да липсват https://t.co/x8dguskXjR pic.twitter.com/NEEV7gYppL

- NutriGlam (@nutriglam) 16 януари 2016 г.

Протеин

Богатите на протеини храни са отличен вариант. Протеинът е хранително вещество, което помага да заситите апетита си, като поддържа нивата на кръвната захар стабилни и предотвратява апетита, типичен за тревожността преди теста. Това поддържа мозъка стимулиран по време на оценката. Добър пример са яйцата, сиренето, пилешкото или трици хляб.

Здравословни мазнини

Омега-3 мастните киселини, известните здравословни мазнини, са от съществено значение за балансираното хранене, защото помагат за подхранването на клетъчните мембрани на мозъка, подобрявайки способността за учене и памет. Добър вариант са тлъстите риби като сьомга, херинга или скумрия. От друга страна, ядките, семената и зехтинът в салата или с печени зеленчуци могат да бъдат много функционални в учебните дни.

„Супер закуска“ за тях: 7 компонента, които не могат да липсват https://t.co/ucMwKvlOuq pic.twitter.com/z6U1D5pykx

- NutriGlam (@nutriglam) 13 април 2016 г.

Ето няколко примера за това как да добавите тези хранителни вещества към вашата диета:

Яйца:

Протеините и витамините, които яйцето съдържа, го правят идеална храна за мозъчна дейност. Неговият протеин се счита за референтен стандарт за сравнение в хранително отношение с другите протеини в различни храни. Това се дължи на факта, че тя е тази с най-висока биологична стойност (съдържа деветте незаменими за организма аминокиселини) и че те са без мазнини протеини, представляващи 10 процента от дневните препоръки за протеини за възрастен и 30 % за деца.

Сьомга:

Сред другите тлъсти риби като пъстърва и сардини, сьомгата е богата на DHA и EPA, здравословни мазнини, които са ключови за мозъчната функция.

Боровинки:

Този плод притежава страхотна антиоксидантна и защитна сила за имунната система благодарение на огромното си количество фибри и витамин С. Въпреки това, поредица от скорошни проучвания показват, че тези плодове помагат за подобряване на паметта, важно качество при изучаване.

Тиквени семена:

Тези семена се предлагат в магазините за здравословни храни или здравословни храни и са изключително богати на цинк, който е от решаващо значение за ума, така че те могат да работят като здравословна закуска, докато учат.

Кафе или чай:

Въпреки че има лоша репутация, кофеинът, консумиран умерено, е свързан с антиоксидантни ефекти и следователно с повишен мозъчен капацитет. Освен това, неотдавнашни проучвания на Калифорнийския университет за неврологични разстройства установиха, че приемът на кафе е свързан с по-ниски рискове от болестта на Паркинсон, по-малък когнитивен спад и потенциален защитен ефект срещу болестта на Алцхаймер.