Ще започна да те поставям здравословни вечери, разнообразни и балансирани с 500 калории максимум, сега все още студено, а по-късно горещо, но лесно, бързо за направа и практически без оцветяване на кухнята.
Препоръчително е стига да можете да вечеряте поне 2 часа преди лягане, Европейско време, а не испанско.

вечеря

Ако сте изяли 500 калории за закуска и 200 + 200 от закуските в средата на сутринта и в средата на следобеда, те вече са консумирани = 900 и ако сега ядете около 500 за вечеря, има 600 за храна което изобщо не е лошо и предполага обща дневна консумация от 2000 калории.

Ако някой трябва да консумира по-малко, 1800 например ежедневно вместо 2000, което намалява малко количеството на всичко.
И ако това, което искате, е да свалите няколко килограма, това вече го знаете 1 килограм съответства на 7200 калории, С други думи, през седмицата калориите за всеки ден трябва да се намаляват, докато достигнат тези 7000.
Това предполага 1000 калории по-малко на ден, което е безчинство, което е невъзможно да се изпълни и е лошо за нашето здраве, освен ако не се консумират 3000 или 4000 дневно.
И ако излитат 500 калории на ден от нашата диета, ще отнеме 14 дни, цяла вечност!

Но ако се хранят ежедневно 200 калории по-малко, което е много лесно да се постигне, те спестяват 1400 на седмица и ако с него упражнение те изгарят още 200 калории на ден, ще бъде още 1400, общо 2 800 калории седмично, тоест за 2 и 1/2 седмици можете да свалите този излишен килограм.

Не забравяйте, че ако ядете по-малко и в същото време изгаряте повече, загубата на килограми не само ще бъде по-голяма или по-бърза, но ще бъде и издръжлив.

Един вид студена вечеря би бил следният:
■ 200 г смесени марули → 28 калории,
■ или 200 г домати → 36 калории
■ 1 кутия филета южна скумрия в зехтин Капацитет 120 ml и нетно тегло 115 g → 238 общо калории
■ или 1 кутия паламуд дел норте, също в зехтин подобно нетно тегло, 111 g нетно тегло → 181 калории
■ 40 г пълнозърнест, ръжен, многозърнест хляб ... → 90 калории
■ 1 обезмаслено обикновено кисело мляко → 73 калории
■ Оцет и билки на вкус, лук, босилек, магданоз → нула

Това прави общо → 429 калории с маруля и → 437 с домати и пиене цялата кутия скумрия в масло, което е огромно.
Ако вземете само половината, те биха били 310 Y. 318 калории, тоест много по-малко.
Така че, ако ви се иска, можете да добавите няколко резенчета лук и резенчета краставица и/или пипер, 100 г лук → 25 калории, краставица → 12, черен пипер → 19 ...

♦ Ако киселото мляко е подсладено с 1 супена лъжица 20 г мед, трябва да се добавят още 59 калории.
♦ Вместо сух оцет можете да направите винегрет → като използвате маслото от консервата.
♦ Марулите вече могат да бъдат измити и изсушени, продукт от 4-та гама или всеки, който искате да почистите, пъпки, Айсберг, Трокадеро, ескарол ...

Ако вместо консерви от риба, какво запазва добрите си омега 3 мастни киселини Въпреки че сте консервирани, искате да направите друг вид салата, това може да са същите марули, както преди с 20 г черупкови орехи → 120 калории и 80 г кубчета козе сирене нежна → 160 калории или такава, която ви харесва повече, 50 г прясно манчего → 166 калории, или 50 g от ементал или груйър → 200 ...
В този случай ще трябва да облечете салатата с лекия домашен сос от винегрет или да направите нормалния, но с 1 супена лъжица масло → 90 калории.

♦ Можете също да направите a само салата от ендивия, ако им харесва, те имат някои калории плюс 200 g → 46 калории и 50 гр на сирене Горгонзола които имат 180 калории или Рокфор → 190.
Облечете ги само с 1 супена лъжица масло или с домашния лек винегрет.
♦ Вместо сирене или рибна консерва можете да сложите 1 твърдо сварено яйце направени в микровълновата → 132 калории, които могат да бъдат нарязани по-късно в салатата.

Ако вече сте имали сирене в салатата, можете да го вземете, вместо киселото мляко среден плод който няма твърде много калории, ябълка, портокал, мандарина, круша, пъпеш, диня ... и всички сортове летни ягоди.

Както можете да видите, възможностите са огромни и става въпрос пълноценна вечеря съдържащи въглехидрати и фибри от хляб и зеленчуци или плодове, добър зехтин и протеини от риба, сирене или яйца.
Също така млечният продукт, или сиренето или киселото мляко.

Ще продължим с топла вечеря, но ако някой иска да предложи нещо друго по-конкретно, попитайте мен и аз ще се опитам да им угадя, като изясня калориите.