22 април 2017 г.

по-малко

Спанак на скара и артишок със сирене (285 кал.)

Сьомга с леща и зелен фасул (334 кал.)

Кесадила от черен боб с царевица (330 кал.)

Черният боб е детоксикатор за тялото, който в комбинация с царевица и нейните витамини А и В, заедно с тортилата, която е основната храна на страната, ще придаде на небцето ви подчертано мексиканска наслада и много малко калории.

Препечен хляб с авокадо и домат (462 кал.)

Салата от сирене и плодове (347 кал.)

Почти очевидно е, че плодовете и сиренето са не само вкусна комбинация, но и много нискокалорична рецепта. В зависимост от добавените плодове калориите, които съдържа, ще бъдат, но като цяло те са еднакви. Яденето на плодове един ден в седмицата помага за детоксикация на организма по естествен начин.

Кори от пица карфиол (300 кал.)

Пилешка салата (469 кал.)

Смесете маруля и пиле по ваш вкус. Няма значение дали е панирано или варено. Дори и с мазнините на хляба той има малко калории. Птицата има витамини А, В и С; освен че е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Марулята има минерали като магнезий, калций, натрий и селен. Комбинирайте ги и добавете някакъв вид дресинг, ако желаете.

Яйце и зеленчуков сандвич (320 кал.)

Не, яйцето няма да ви даде допълнителни калории. Всичко е в начина на готвенето му. Колкото по-малко сол и масло влагате в него, толкова по-здравословно ще бъде. Хлябът няма да ви накара да наддавате. Това е мит. Зависи колко и колко често го консумирате. Добавете зеленчуци като богати на фибри моркови, фолиева киселина, калий и калций.

Оризов пудинг (111 кал.)

На всеки 100 грама порция ще имате само 111 кал. в тялото ви. Това е богат десерт и с 4 грама протеин на 1/2 чаша, той има калций и е с ниско съдържание на холестерол. Въпреки че е с високо съдържание на въглехидрати, той предлага количество витамин А и С за всяка порция. Въпросът е да не се злоупотребява с порциите десерти.

Обвивка с боб (400 кал.)

Фасулът, плюс тортилата и авокадото водят до богата, здравословна храна, която е с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Експертите предполагат, че трябва да замените животинския протеин с боб поне веднъж седмично. Консумацията на бобови растения помага на сърдечно-съдовото здраве.

Не е необходимо да спазвате строга диета, с малко упражнения и здравословна диета можете да постигнете пълно здраве. Към рецептите, които ви предлагаме, можете да промените някои съставки и да им придадете свое собствено докосване. Не се ограничавайте, можете да създавате други храни, дори по-богати и със същото количество калории.

Следвайте тези съвети, за да водите много по-здравословен живот, като избягвате месото, което е висококалорично. Но не всичко е лошо, проверете начина, по който можете да добавите шоколад към вашата диета.