Поддържането на адекватно тегло е от съществено значение за нашето здраве. Какво да правя?

ядете

Поддържането на адекватно тегло е от съществено значение за здравето, тъй като ни позволява да се радваме на приемливо качество на живот, намалявайки риска от страдание от хронични заболявания в бъдеще. Но какво да направя, за да го постигна, без да преставам да ям?

И това е нещо, което притеснява по-голямата част от населението, какво да направим, за да избегнем натрупването на излишни килограми, без да оставим настрана храната, която харесваме и се радваме толкова много.

Говори се много за храните, които трябва да се избягват поради вредата, която причиняват на тялото ни и на телесното ни тегло, но за щастие има много други, които можем да ядем, без да влияем на теглото си.

Изобщо не е полезно да бъдете обсебени от диетата и от фигурата, която маркира скалата, защото това ни създава стрес, което е добре да знаем какви щети може да причини наднорменото тегло за нашето здраве.

Вече не е тайна за никого, че наднорменото тегло е състояние, което значително намалява качеството и продължителността на живота, както и увеличава риска от страдания от сърдечно-съдови заболявания и диабет, така че трябва да бъдем по-внимателни при избора на храни всеки ден всеки ден ние включваме в нашата диета.

Стратегията, която трябва да се следва, е да се избират храни с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на вода. Всичко обаче има своите нюанси, тъй като има храни, които въпреки съдържащите високи нива на ненаситени мазнини осигуряват многобройни ползи за здравето поради тяхното хранително съдържание или фибри.

От друга страна, ситостта трябва да се има предвид при избора на храни, защото нискокалоричната храна е безполезна, ако не ви оставя сити, тъй като след кратко време отново ще почувствате глад.

По-долу ви показваме няколко храни, които можете да ядете, без да се страхувате от напълняване и че докато ги комбинирате със здравословни навици на живот, те ще ви помогнат да запазите излишните килограми встрани.

  • Карфиол

Счита се за един от зеленчуците, който осигурява най-много хранителни вещества и поради съдържанието на витамини С и К. На всеки 100 грама карфиол могат да се намерят до 28 калории, което го прави идеалната храна за поддържане на добра диета, която осигурява ни с хранителни вещества. необходимо, без да се притеснявате за теглото.

Приемът на калории е нисък, до голяма степен поради високото съдържание на вода. Това е зеленчук, който осигурява голямо количество витамини, минерали и каротини. Последните също улесняват загара ви през лятото, което го прави идеална храна за «бикини операцията». Може да се готви по различни начини.

  • Домати

Доматът също така осигурява голямо количество витамини и ликопен, каротин, който помага за профилактика на хронични заболявания. Състои се от вода и 100 грама не осигуряват нищо повече от 18 калории.

  • Целина

Счита се за една от храните, които имат „отрицателни калории“. Въпреки че тази концепция е много противоречива, това означава, че имате нужда от много повече калории, за да я усвоите, отколкото носите като храна.

Реалността е, че целината има много малко калории, но високо съдържание на калий и фибри, освен че осигурява 30% от общия витамин К, който трябва да консумираме ежедневно.

  • Моркови

Морковите не само са богати на витамини и фибри, но и засилват метаболизма. Те ни поддържат сити и са термогенни, което ви позволява да изгаряте мазнини.

В състава му едва ли има мазнини или калории, но има много вода.

С информация от Маями Диарио