Ако сред целите ви за тази година е да опитате нова храна всеки месец, за да внесете разнообразие в диетата си, препоръчваме следното пет храни, които можете да добавите към вашите ястия, ако искате да се храните по-здравословно.

храни

По-голямото разнообразие в диетата често предполага разнообразие от хранителни вещества и това ви насърчава да се храните по-добре и да защитавате здравето си с адекватно хранене, но разбира се трябва да изберем правилните храни, които да включим в обичайната маса. Затова предлагаме следното пет здравословни храни, които да опитате и добавете към вашата диета:

Киноа

The киноа Това е добра алтернатива на традиционните зърнени храни като ориз, тестени изделия или брашно и следователно е много гъвкава храна, която също ви помага засищат апетита с добри хранителни вещества.

Като зърнена култура със свойства, подобни на бобовите, киноата има повече протеини и фибри, Има процент здравословни мазнини и е отличен източник на желязо, витамини от група В, калий и магнезий, както и мощни антиоксиданти.

Така че киноата може да ви помогне да поддържате форма, да допълни тренировката ви и също така да се грижи за естетиката ви с добри хранителни вещества. Сякаш това не е достатъчно, приготвя се много вкусно и лесно, следователно това е храна, която можете да опитате и със сигурност никога няма да спрете да ядете като част от редовната си диета.

Ако сте веган, със сигурност го знаете, но можете също да го добавите към обичайната си диета като добър ресурс за лесно решаване на ястия и получаване на добри хранителни вещества.

Поради неутралния си вкус тофу Той е много гъвкав и не е нищо повече от коагулирано соево мляко, поради което веганите ги използват като заместител на сиренето. С тази съставка можете да направите всичко - от сандвич до разбъркване, шишчета или пълна салата.

Тофу оферти калций, желязо, качествен протеин и добри мазнини за тялото в допълнение към витамините, от които тялото ни се нуждае. Можете да използвате тази съставка за приготвяне на разнообразни хранителни ястия и затова е храна, която препоръчваме да опитате, дори ако не сте вегетарианец.

Със сигурност сте чували за този продукт от азиатски произход, но не знаете какъв е, защото е храна направени от ферментацията на зърнени и бобови култури (често соя или боб) с морска сол. В зависимост от съставката, която му дава произход, има различни видове мисо.

Мисо е източник на пребиотици и антиоксиданти които могат да са от полза за здравето, особено на чревно ниво, и да защитят нашата естетика.

Но също така, мисото е много лесно за използване в кухнята, тъй като можем да го разтворим в различни препарати и по този начин да добавим протеини, витамини и минерали с много добър вкус. Можем да създадем всичко, от супи, до винегрети, ризота, яхнии и други, използвайки мисо.

Амарант

The амарант Подобна е на киноата, тя е псевдозърнена, тъй като споделя свойствата на зърнените и бобовите култури и поради това има високо съдържание на фибри и протеини, хидрати с нисък гликемичен индекс, а също и антиоксиданти, витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае.

Благодарение на тези качества, амарантът може да защити здравето на тялото, да ни помогне да се задоволим по здравословен начин а също така допринасят за постигане на годно тяло.

По същия начин можем да го използваме суров, като семе за добавяне към тесто, смутита или салати или приготвен като зърнена култура, сякаш е ориз. Можем дори да разработим здравословен супер протеин амарант пуканки.

The кейл е една от "суперхраните" в днешно време, но в действителност не е нищо повече от кейл от винаги, които намираме в най-доброто време за тези месеци от годината.

Това е храна с ниско съдържание на калории, богата на вода, фибри, калций, калий, витамин С, растителни протеини и магнезий. Поради тази причина кейлът или кейлът е храна, която не можете да пропуснете, ако искате да се храните по-здравословно и да се грижите за тялото си отвътре и отвън.

Можете да го добавите към салати, пържени картофи, супи, емпанади, яхнии или толкова препарати, колкото ви позволява креативността, тъй като се използва подобно на зелен лист.

Това са пет храни, които можете да опитате и добавите към обичайната си диета, ако искате да се храните по-здравословно постигане на по-голямо разнообразие с нови съставки. Кое от тях все още не сте опитвали?