Независимо дали искате да намалите талията си само за Коледа или ако вече планирате плана си за нападение след празниците на празниците, тези съвети ще ви помогнат много.

Коледа се приближава все повече и по-близо и всички ние бихме искали да пристигнем идеални, за да можем да поемем всички празници и също (защо да се заблуждаваме), да се поберем в онази парти рокля, която имаме в гардероба си и която много ни харесва. И то е, че пристигането на Коледа, както бихме искали, не винаги е толкова лесно. За съжаление рутината на ежедневието, работата и отговорностите може да не са ви позволили да започнете с „коледната операция“ доста предварително, което бихте искали, но не се притеснявайте, не сте единствената.

които

Затова искаме да разкрием някои трикове за намаляване на талията само за една седмица. Да, именно! Трябва да ги приемете много сериозно, ако искате добри резултати. Обърнете внимание и стигнете до Коледа със скандална талия!

Вземете протеин

Храните, богати на протеини, са от съществено значение за вашата диета, ако искате бързо да намалите няколко сантиметра от кръста си. Включете ги в вашата закуска и хранене за ускоряване на метаболизма ви, комбинирайки го, разбира се, с балансирана и разнообразна диета. Сред тях откриваме протеини от животински произход като яйца, бяло месо или риба, както и протеини от растителен произход като ядки, пълнозърнести храни или бобови растения.

Намалете калориите

Когато трябва бързо да отслабнем, първото нещо, което трябва да знаем, е, че калориите не са добре дошли. Поради тази причина трябва да се сбогуваме с тези храни, богати на мазнини и захар и да приветстваме ежедневните упражнения с отворени обятия.

На първо място, трябва да се научим да разграничаваме видовете мазнини в храната. Здравословните мазнини са от съществено значение за функционирането на нашето тяло и за отслабване и намаляване на талията. Но кои храни могат да се считат за „добри мазнини“? Говорим за някои, които очевидно, Удобно е да включите в диетата си като авокадо, семена (чиа, лен, сусам.), Зехтин, мазна риба или някои млечни продукти като кисело мляко. От друга страна, наситените мазнини са тези, които трябва да избягваме на всяка цена, говорим за храни като червено месо или масло. Що се отнася до сладките, сбогувайте се с индустриалните сладкиши и захарта завинаги, заменете ги със стевия, която няма калории.

Заложете на зърнени култури и зеленчуци

Важно е да помислим много добре какво ядем, ако искаме да намалим талията си. Препоръчваме ви да изберете зърнени култури като киноа (която се счита за супер храна благодарение на голямата си хранителна стойност), овес или теф. По отношение на зеленчуците, всички те ще са необходими в ежедневната ви диета, опитайте се да ги направите печени, на скара или на пюре, ще го забележите!

Активирайте се!

Без спорт ще бъде невъзможно да се намали талията. Едно от най-препоръчителните упражнения за премахване на коремните мазнини е хипопресивните коремни мускули.. За да ги направим, просто трябва да легнем по гръб, опитвайки се да накараме частта на врата да докосне земята. След това леко огъваме коленете си и поставяме петите си на земята, като се уверим, че останалата част на ходилото е повдигната, огъваме ръцете си и поставяме ръцете си на нивото на корема и свиваме корема. Имайте предвид, че междувременно трябва да вдишваме дълбоко и да вдишваме и издишваме бавно за около 10 секунди.

Какво още, трябва да го комбинирате с рутинна сърдечно-съдова дейност 3 до 5 дни в седмицата, базирана на упражнения като каране на колело, бягане, туризъм или танци. Бъдете последователни и се напъвайте! Може да изглежда трудно, но ще видите, че си е струвало.

Направете вечерите си по-леки

Доказано е, че вечерята е най-угоеното хранене за деня и може да има директни последици върху тялото ни, особено върху корема и талията. Това е така, защото като последно хранене за деня, той става и най-заседнал, тъй като нямаме време да изгорим изядената храна, преди да заспим. Като съвет препоръчваме това не пропускайте закуската, тъй като ще ви помогне да не пристигнете толкова гладни по време на вечеря. Можете да вземете кисело мляко с ядки и след това, на вечеря, да изберете здравословна рецепта.

Но преди всичко не забравяйте, че чудесата не съществуват и това Винаги е за предпочитане да започнете диета и рутинна тренировка предварително, така че тялото ви да не претърпи твърде внезапни промени. Имайте го предвид за бъдещи поводи! Тялото ви ще ви благодари!