Кралска испанска федерация по хандбал

БЪЛГАРСКИ КЛЕН: КЛЮЧОВО УПРАЖНЕНИЕ ЗА КРАКАТА

Смятате ли, че традиционният клек е най-доброто упражнение за крака? Тоест, все още не познавате българския клек и неговите огромни ползи.

български

ЗА КАКВО Е БЪЛГАРСКИЯТ КЛЕК?

В допълнение към подобряването на силата на долния крайник, той има огромен трансфер към вертикални импулсни движения като хвърляне на окачване, скокове от крайност или в контраатака, действия за скок, ... Повечето от съответните действия имат преобладаване на едно крак над другия, затова е много важно да се изпълняват упражнения на единия крак.

И ДА ЗАЩИТИТЕ КОЛЕНОТО СИ. Много наранявания на коляното са причинени от липса на стабилност в коляното, както и от лошо активиране на седалищните мускули при разгъване. Българският клек значително подобрява и двата проблема.

ЗАЩО ГО ПРАВИ?

Тъй като това е високо трансферно упражнение, което значително увеличава силата на краката, намалява риска от нараняване и освен това увеличава стабилността на такива съответни стави като глезена, коляното и централната област (корем, лумбална част, седалище, ...).

КАКВА АКТИВНА МУСКУЛАТУРА?

Въпреки че е упражнение с огромно мускулно участие, то предимно активира мускулите на краката, с господстващо положение на коляното, като квадрицепс, и синергично екстензори на тазобедрената става и глезена като подколенни сухожилия, глутеуси и прасци. В допълнение, като моноподно упражнение, то изисква активиране на многобройни стабилизиращи мускули: корем, лумбален, лумбален еректор и гръбни мускули, ...

КАК ДА ГО НАПРАВЯ? Ключови точки на българския клек:

ПРЕДИ ДА СТАРТИРАТЕ И ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛОТО ДВИЖЕНИЕ

- ВАЖНО: обувките с мека подметка се обезкуражават, защото намаляват стабилността и мощността.

- Добра ширина на крака за осигуряване на стабилност. КРАКАТА НЕ СА НА ЕДНАТА ЛИНИЯ, НО ПОВЕЧЕ ИЛИ ПО-МАЛКИ С ШИРИНА НА ХАП Aширината, следователно, трябва да е удобна.

- Почувствайте добре разпределеното тегло между двата крака.

- Багажникът е изправен: издърпайте гърдите, съберете лопатките и Усещам че гърбът (лумбален, гръден и шиен) е добре подравнен.