Хората, пристрастени към фитнес света, имат нова причина да посетят Австралия, където е разработена иновативна форма на тренировка с висока интензивност, наречена F45.

ръководство

Тези упражнения съчетават три от най-ефективните тренировки в класове с висока интензивност, кръгови тренировки и функционални тренировки, които са предназначени за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулатура.

Разберете дали това обучение е направено за вас с това F45 ръководство за обучение където ще знаете видовете упражнения, които можете да изпълнявате, местата, където ще намерите тези видове фитнес зали и много други съвети.

Какво е F45 обучение?

Това е нов начин за извършване на много цялостни упражнения, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, комбиниране на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), кръгови тренировки и функционални тренировки. Освен че помагат за изгарянето на мазнини, те също така ще ви помогнат да изградите силни мускули и да подобрите функционалната си форма.

Заниманията се провеждат през целия месец, така че получавате разнообразие от различни упражнения през седмицата. В момента има 31 обучения, които са създадени от отдела по лека атлетика и пикови постижения на F45.

Всеки клас има много специфичен тип име. Например, упражнение, наречено Firestorm, е тренировка с висока интензивност, която има 54 станции и почти непрекъснато движение; докато рутинният Flamingo: Athletica е чиста кардио сесия с продължителност 45 минути, която може да ви помогне да изгорите до 800 калории.

Какво е функционален фитнес?

Трябва да започнем с значение на името F45: функция. „Функционалните тренировки помагат на хората да увеличат силата си и да подобрят стабилността и мобилността си, за да се отличат в ежедневието си.“ Това бяха думите на Робърт Дойч, основател и съ-изпълнителен директор на F45.

Акцентът на F45 е върху обучението на тялото да се представя добре както във фитнеса, така и извън него. Функционалните упражнения имитират или пресъздават ежедневни движения като напъване, дърпане, усукване, клякане, скачане или колоездене ”.

Докато ще използвате тежести с гири, гири и тежести, няма да правите олимпийски лифтове или да бъдете тласкани да вдигате количество тежест, което не отговаря на вашето ниво на фитнес и цели. Упражненията ще зависят от вашето ниво на фитнес.

Разпределение на клас F45

Тренировките са с продължителност 45 минути, достатъчно, за да се тренира цялото тяло през този период от време, но достатъчно кратки, за да не прекарват хората в строг график допълнителни часове във фитнеса.

Тара Тикъл, съсобственик на F45 Williamsbrug в Бруклин, Ню Йорк, казва: „Винаги започваме с презентация, която приветства нови членове, след това обясняваме формата на класа и показваме всички упражнения от сесията“.

След загряване могат да се изпълняват упражнения като следното:

  • Лицеви опорни ленти.
  • Напади с гиря.
  • Шейни бута.
  • Преса за рамо с една ръка.
  • Прес пейка върху топка за стабилност.
  • Военна преса.
  • Клякам с щанга.

Работи ли F45 тренировка за всички?

Едно от най-добрите неща при тренировките F45 е, че всяко упражнение може да бъде адаптирано към нивото на търсене на всеки човек. Заедно с помощта на професионални треньори упражненията могат да се усилят или намалят.

Ако искате да тренирате, но имате физически ограничения като наранявания, пак можете да участвате. Ще имате подкрепата на треньори, които ще бъдат с вас по време на упражненията, което ги кара да се адаптират към вашите изисквания.

Колко калории са изгорени с F45?

По време на 45-минутна сесия можете лесно да изгорите около 500 до 800 калории. Очевидно изгарянето на калории зависи от няколко фактора, включително възраст, тегло, пол, ниво на фитнес и генетика. Но в крайна сметка всичко зависи от усилията, които всеки човек полага, когато прави упражненията.

Участниците могат да използват безжичните пулсомери F45 LionHeart, за да проследят обучението си. В края на обучението те ще получат имейл с обобщение, което включва калории, пулс и брой точки.

Как да се справим с тренировки F45

Тренировките F45 са много взискателни, така че трябва да подготвите тялото си по най-добрия начин преди всяка сесия, а дори и след нея.

Експертите препоръчват да сте готови преди всеки клас, независимо дали става въпрос за добър нощен сън, прием на добавки преди тренировка или ядене на добра храна, която ви дава достатъчно енергия, наред с много други фактори.

По време на всяка тренировка се препоръчва да си починете подходящото време и да останете добре хидратирани, те са от ключово значение за бързото възстановяване и по-добро представяне.

След приключване трябва да се извърши разтягане на цялото тяло за отпускане на мускулите, много хидратация и богата на протеини храна в рамките на първите 45 минути след тренировка.

Къде да намерим място за обучение?

В началото, когато този тип обучение започна през 2012 г., имаше само едно съоръжение, разположено в родината му Австралия, по-специално в Сидни. В момента има 13 000 местоположения, разпределени в 36 страни по света.

Ако се намирате в голям град, вероятно имате поне едно местоположение F45 близо до вас.