Краката Те са част от тялото, която често ни води през глава и ние искаме да покажем добре тонизирани мускули в тази област, но в много случаи страхът от травма на коляното може да ни забави, когато тренираме с мъртва тяга или клякам. За да се коригира това, е необходимо да имаме други възможности, които са в обсега ни и да знаем количеството упражнения, които можем да направим за укрепване на краката и да не поемаме толкова много риск. Ето защо искаме да научим как да Български сплит и по този начин се постигат здрави крака.

сплит

В предишни случаи видяхме как се извършва традиционното разделяне, което обхваща всички части на крака, тъй като е пълно упражнение за тонизиране на мускулите на долната част на тялото. В този случай българското разнообразие от това упражнение ще увеличи интензивността му, а също и трудността, затова е важно, когато започнем да го изпълняваме, да го правим с леки натоварвания, за да не се нараним и да научим как трябва да се изпълнява движението.

За да изпълним това упражнение, ще ни трябва a пейка и няколко гири че ще държим с две ръце, така че те да паднат на всяка страна с мъртва тежест. Ефективността на този сплит ще бъде същата като конвенционалната. За реализацията му ще хвърлим единия крак назад и единия крак напред, така че коляното никога да не надвишава върха на стъпалото, защото ако това се случи, ще поставим стреса върху коляното, рискувайки да се нараним. Кракът, който ще отблъснем, ще бъде поставен на пейката, така че ще бъде повдигнат, за да можем да огънем коляното, тъй като когато слизаме надолу, трябва да сгънем и двете колена, за да извършим движението на слизане и нагоре със силата на мускулите, които изграждат краката.

По време на цялото упражнение е необходимо да натоварим цялото напрежение в краката и в мускулите им. За това, което ще направим е дръжте гърба си изправен, като избягвате принудителни пози които изместват напрежението към части като лумбалната или цервикалната област. Необходимо е да държим вертикално и да се балансираме през всички възходи и падения, за да избегнем накланяне от едната страна на другата и да можем да рискуваме да се нараним. Това упражнение трябва да се прави с всеки крак бавно и да се концентрира цялото напрежение върху мускулите на краката, за да се работи правилно.