Въпреки че грижата за нашето здраве и тялото ни трябва да бъде нещо, което ни засяга през цялата година и за което редовно отделяме време, реалността е, че с пристигането на лятото е, когато наистина започваме да се тревожим.

това

Поради тази причина много от нас неведнъж са започнали това, което е известно като „бикини операция“, опитвайки се да се грижат за диетата си и да се вслушват в препоръките за физически упражнения. Следователно е особено разочароващо да се види това от няколко седмици сме във фитнеса и скалата не показва промяна.

Реакцията на тялото ви към започване на спорт

Тялото ни трябва да свикне с всичко, И започването на физически упражнения не е изключение. Когато започнем да спортуваме - особено хора, които традиционно са били заседнали - се надяваме, че промяната ще бъде забелязана незабавно и намаляването на теглото ще бъде очевидно.

Реалността обаче може да бъде много различна: тялото ни ще открие, че нямаме достатъчно ресурси, за да се справим с физическото упражнение, на което сме подложени, и ще започне да се опитва да се адаптира. За него ще създаде нови мускулни тъкани и освен това ще доведе до натрупване на гликоцен.

Какъв е ефектът от това върху нашето тяло и върху скалата? Увеличението - макар и леко - на мускулната маса е забележимо при нашето тегло. Трябва да имаме предвид това мускулите тежат повече от мазнините. Освен това натрупването на гликоцен води до задържане на повече вода, което се забелязва и при теглото на кантара.

Друго нещо, което тялото ни прави, за да се адаптира към упражненията - по-специално аеробни, е увеличаване на обема на кръвта. Този обем може да се увеличи до половин литър, което означава приблизително половин килограм повече тегло.

Защо ми се случва и не се случва на всички

Може да бъде особено разочароващо да видим това да се случи с нас, но не се случва на всички и някои хора наистина отслабват през първите няколко дни правене на физически упражнения. Защо го правят, а ние не.

Отговорът може да бъде много разнообразен, в зависимост от диетата, нивото на почивка, което имаме, или нивото на физическа активност, която извършваме извън физическите упражнения.

Когато започнем да правим физически упражнения, апетитът ни може да се увеличи и дори да спазваме диета, да увеличим количеството храна, което консумираме. Ние също можем да допуснем грешката на вярваме, че можем да компенсираме калориите че консумираме с ултрапроцеси с упражнението, което правим, което не се случва.

Дайте време за упражнения и ние самите

Ето защо краткосрочните планове за отслабване не са успешни. Ако наистина искаме да влезем във форма, погрижете се за здравето и физическото си състояние, трябва да се ангажираме в дългосрочен план и ни дайте необходимото време.

Нашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към промените, към новата ни дейност и спорта, с който се занимаваме. Важно е да не се обезсърчаваме и да спрем да гледаме толкова много на цифрата на кантара, за да започнем да гледаме количеството мазнини, които губим и състава на тялото си.

Възможно е в началото везните да не показват разлики, но ако набираме мускули и губим мазнини, в дългосрочен план ще го забележим във физическия си вид и най-вече в нашето здраве.