Изведнъж се чувствате по-подути, по-дебели и това, което контролирате. Има навици и причини, които карат теглото ни да варира. Ние ви казваме

седем

Публикувано 8.11.2020 г. 20:11 ч. Актуализирано

В много случаи напълняваме и не разбираме защо. Дрехите са по-тесни, трябва да използваме още една дупка в колана и кантарът ни показва по-голям номер от този, който имахме, не прави нищо.

Най-лошото? Това не го разбираме, защото не сме направили никакви калорийни отстъпки. Всъщност може да се каже, че от месец ядем и пием горе-долу еднакво.

Нормално е? Какво се случва с мен? Възможно ли е някаква храна внезапно да ме напълни или да съм придобил навик, който е вреден за фигурата ми? Ние го виждаме.

Причини да сте напълняли напоследък и да се храните по същия начин

На първо място, да ви кажа, че се успокоява. Колебанията в теглото са напълно нормални. Всъщност теглото ви лесно може да се покачи и намали до два килограма за нула време в зависимост от това какво ядете и други фактори на начина на живот.

След това, в случай че искате да знаете какво се случва с вас и как да го отстраните, ние ви казваме поредица от причини, свързани с неочаквано наддаване на тегло.

1) Направихте повече упражнения

Има няколко предположения, които могат да направят упражнения, вместо да ни накарат да отслабнем, да ни качат с няколко килограма и да ни видят по-подути. Това предизвиква голямо отчаяние у тези, които се опитват да се погрижат, защото виждат, че всичките им усилия вместо да го карат да напредва, те го бойкотират.

Някои от факторите, които обясняват защо след повече упражнения можем да наддадем, са следните:

  • Задържане на вода: водата представлява приблизително 65 до 90% от теглото на човек и варирането на съдържанието му в тялото може да ни накара да варираме в теглото.
  • Състояние на хидратация: хората се състоят от мускули, мазнини, кости, мозък, тъкани, кръв, чревни газове, урина и въздух. И след тренировка, процентът на всеки от тези фактори може да се промени до 15%. Интензивното обучение причинява тази променливост поради фактори като хидратационен статус, възпаление, причинено от възстановяването на мускулни увреждания или обема на урината и кръвта, наред с други.
  • Може би упражненията ви карат да преяждате: много хора ядат повече калории, когато започнат да спортуват, като по този начин наддават на тегло. Това беше доказано от това проучване от университета в Луизиана, което проследи 200 мъже и жени с наднормено тегло.

2) Ял си твърде много сол, без да си даваш сметка

Солта задържа течности, което ви прави по-подути от обикновено. За да отслабнете, трябва да ограничите приема на натрий до чаена лъжичка или по-малко на ден.

Натрият е отговорен за задържането на вода и подуването в тялото, тъй като хидратира клетките. Здравословната диета трябва да съдържа само 2300 mg (една чаена лъжичка) натрий на ден.

Освен това трябва да избягвате много солени храни, като студени пържоли, сосове, дресинги, пуканки и някои сирена (особено Рокфор).

3) Не пиете достатъчно вода

Адекватният прием на вода е от съществено значение за осъществяване на всички функции на тялото. Всъщност, колкото повече пиете (вода, не прекалявайте), толкова по-вероятно е да останете стройни. В проучване, публикувано в списание Obesity, е установено, че тези, които са пили две големи чаши вода, преди да се хранят у дома, са загубили 30% повече тегло от тези, които не са.

4) Вие сте запек

Храносмилателни проблеми, като запек, може също да обясни увеличаването на теглото. Ако не ходите лесно и редовно до тоалетната (веднъж или два пъти на ден), това може да е причината да сте напълняли.

Друг възможен рисков фактор може да бъде във вашата чревна флора или микробиом. Няколко проучвания свързват смесването на бактериите в червата с увеличаването на теглото, особено ако нямате правилен баланс между добри и лоши бактерии.

5) Спите по-малко или по-лошо

Ако не спите добре през нощта, в крайна сметка ще го забележите по-скоро, отколкото по-късно. Някои експерти са изследвали връзката между липсата на сън и наддаването на тегло и вярват, че това е просто защото, когато сте будни по-дълго време, консумирате повече калории.

Други обаче смятат, че това се дължи на хормонален проблем: когато не спите достатъчно, хормоните се променят и отделяте специфичен (грелин), който ви кара да се чувствате по-гладни. Освен това отделяте по-малко друг (лептин), който ви предупреждава, че вече сте яли достатъчно.

6) Ядете твърде много „леки храни“

Звучи противоречиво, но е така. „Леките“ продукти, които купувате в супермаркета, са с ниско съдържание на калории и мазнини, но са заредени с въглехидрати, които се храносмилат бързо и предизвикват скок на захар и веднага след това гладът се възстановява.

В тази връзка, изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, установи, че ястията, които ограничават въглехидратите до 43%, са по-задоволителни и имат по-лек ефект върху кръвната захар от ястията с 55% въглехидрати. Това означава, че ще съхранявате по-малко телесни мазнини и ще бъдете по-малко склонни да ядете по-късно.

7) Ти си по-тъжен

Проучване от 2015 г. наблюдава 362 пациенти, приемащи антидепресанти и след 36 месеца заключава, че 55% са наддали. Друго проучване от 2010 г. разкри, че хората, които се чувстват тъжни и сами наддавайте по-бързо отколкото тези с по-малко симптоми, свързани с депресиян. Последното може да се дължи на факта, че тези хора, когато се чувстват зле, са склонни да ядат храни с високо калорично натоварване.

Смятате ли, че някой от тези навици може да ви е повлиял?