В галерията с изображения имате ястия и вечери. И по-долу няколко опции за закуска и леки закуски, плюс таблица на еквивалентността за контрол на количествата. Важно е да добавите към любимите си веднага.
Актуализирано на 27 май 2020 г., 09:39
Ден 1
-Салата от домати и маруля (200 г)
-Омлет от картофи (150 г варен картоф, задушен с 1 супена лъжица олио и 1 яйце плюс още един белтък)
-Доматен крем с босилек (200 мл)
-Сьомга (120 г), приготвена върху зелени аспержи и праз (200 г)
-2 филийки естествен ананас
Ден 2
-Пюре от нахут (хумус) (50 g)
-Портокалово пиле (120 г)
-Тимбала от ябълки и цитрусови плодове (150 г)
-Супа (200 ml) от юфка (30 g)
-Хек с миди (120 г)
Ден 3
-Авокадо, пълнено с папая, маруля и лук
-Миди а ла маринера (120 г)
-Печена ябълка
-Диви аспержи 1 омлет от яйца (200 г)
-Заек (120 г) с лешници и джинджифил.
Ден 4
-Доматена салата (200 г) и обезмаслено прясно сирене (40 г)
-Панделка с филе (120 g) с печена ябълка
-Меден портокал с кисело мляко
-Морков крем (200 мл)
Оризови тимпани (50g) със сьомга (125g)
Ден 5
-Зеленчуков бульон (200 ml)
-1 Яйце с картофи и звънец с червен пипер
-Крушови клинове с конци от тъмен шоколад
-Аспержи във винегрет (200 g)
-Шиш от пуйка и ананас (120 г)
-Извара с мед
Ден 6
-Топла салата от спанак (200 g), пармезан (20 g) и пуешки кубчета (30 g)
-Калмари (100 г) с чесън и магданоз
-Плодова лазаня (200 g)
-Петлеви шишчета (100 г) с скариди върху рукола и портокали.
Ден 7
-Салата от маруля, домат и лук (200 г)
-Лъкове със зеленчуци (150 г)
-Цитруси с мента
-Зеленчуков бульон (200 ml)
-Домашна пица с гъби и черни маслини (200 г)
Ден 8
-Салата от червено зеле с манго, прясно сирене и орехи (200 г)
-Сьомга на скара (120гр) със сотирани тиквички (120гр)
-Сезонна плодова салата с портокалов сок
-Ендивия с авокадо (200 g)
-Карпачо от говеждо месо (120g).
Ден 9
-Аспержи с крем от шунка (200 мл)
-Паеля с морски дарове (150 г)
-Кайсиеви и бананови шишчета с обезмаслено кисело мляко.
-Салата от агнешка салата и череша (200 г)
-Риба тон на скара (120 г) с конфи домат
Ден 10
-Грах (120 g) с шунка (30 g)
-Свинско филе (120 г) с леко сирене и чушки.
-Артишок на фурна (200 г)
-Петел с фини билки (120 г)
-Бананов крем
Искате ли да загубите корема?
Ако в допълнение към намаляването на мазнините във вашата диета искате да загубите корем, не пропускайте нашите безпогрешни съвети, за да получите плосък корем.
В тази галерия имате 10 дневни менюта проектирана от Д-р Белтран да направи обяд и вечеря според диетата с ниско съдържание на мазнини. Здравословна и лека диета, но пълна с вкусни ястия така че не е нужно да се отказвате от това, което ви харесва най-много, и да отслабвате едновременно.
И за да попълните менютата, ви даваме няколко опции за закуски и закуски между часовете. И също така полезен таблица на еквивалентността за контролират количествата.
Ако се съмнявате дали тази диета е тази, която ви подхожда най-добре, направете нашия диетичен тест за отслабване и открийте коя наистина ви е необходима.
Опция 1
Закуска
- Кафе или чай
- 30 г неподсладени зърнени култури
- 200 мл обезмаслено мляко
Полунощ
- 40 г пълнозърнест хляб с домат
- 1 филия иберийска шунка
Следобед
- Обезмаслено млечно шейкче (200 мл) с 1 банан и канела
Вариант 2
Закуска
- Кафе или чай
- Два тоста с неподсладено сладко
Полунощ
- Портокалов сок или червен чай
- 3 пръчки за хляб
- 1 нискомаслено сирене
Следобед
- 2 унции неподсладен тъмен шоколад
- 1 обезмаслено кисело мляко
12 трика за отслабване при диета с ниско съдържание на мазнини
Еквивалентности за контрол на количествата
При тази диета важното е не какво ядете, а колко ядете. Това включва проследяване на сумите, които консумирате. За да ви улесним много, подготвихме тази практическа таблица на еквивалентностите:
Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия
- 40-60 г хляб: 3-4 филийки или кок
- 60-80 паста или ориз: нормално ястие
Мляко и производни
- 200-250 ml мляко: 1 чаша/чаша мляко
- 125 мл кисело мляко: 1 кисело мляко
Зеленчуци и зеленчуци
- 150-200 г: 1 чиния смесена салата/1 чиния варени зеленчуци/1 голям домат, 2 моркови
Зеленчуци
- 60-80 g: 1 отделна нормална чиния
Плодове
- 120-200 г: 1 средно парче/1 чаша череши, ягоди .../2 филийки пъпеш
Риби и миди
- 125-150 г: 1 индивидуално филе
Постно месо, домашни птици
- 100-125 г: 1 малко филе/1 четвърт пиле/1 четвърт заек
Зехтин
- 10 ml: 1 супена лъжица
Ако освен диета с мазнини, искате да активирате и тялото си, не пропускайте тези упражнения за отслабване с нашия годен блогър Ери Сакамото.
- Ако тази диета ви е харесала, със сигурност курсът Как да организирате седмичното си меню ще ви заинтересува.