Разберете защо ходенето може да бъде най-доброто упражнение в света

От Алберто Алварес

мазнини

Ако искате да загубите мазнини, спрете да бягате толкова много и започнете да ходите.

Когато започнем да влизаме във форма и да се храним добре, има неща, които обикновено се появяват доста рано в разговорите с треньори или други хора, които първоначално ни съветват:

  • „Какво упражнение да направя?“
  • „Кои са най-добрите движения, за да получите корем или твърдо дупе?“
  • „Правя ли половин час или четиридесет минути кардио?“
  • „Между осем и десет повторения, за да се дефинира не?“
  • "Номерът е да си почивате малко между сериалите, нали?"

Както при храната, има същото ниво на объркване и противоречива информация с упражненията.

За щастие, като си зададем прост въпрос преди всичко, което можем да видим откъде трябва да започнем:

Кой бихте помислили за основния проблем в сегашното ни общество по отношение на здравето и фитнеса?

Виждали ли сте Wall-E?

Не сме проектирани да седим по цял ден.

Караме оттук до там, търсим места в автобуса, сякаш сме ястреб, преследващ плячката си и по-голямата част от нас работи с прилепнали фасове към стола по 8-10 часа на ден.

Той добавя тенденцията да седим пред телевизора, за да се забавляваме и/или да се отпуснем, така че заедно с ежедневните хранения и вечери говорим за 13-14 часа седене.

Добавете 8-те часа, през които трябва да спим и ние сме близо до 22 часа на ден бездействие.

Колкото и усилия да положим останалите 2 часа за „упражнения“, ще бъде трудно да накараме тялото да повярва, че трябва да се адаптираме към нищо от това. Тялото ни ще се адаптира към това, което правим през повечето време: седнало.

Уроци, които можем да научим от Wall-E и нашето минало.

1. Не сме създадени да се посветим на достигане до „оптимални зони за изгаряне на мазнини“, както много фитнес зали, треньори и програми биха ни накарали да вярваме. В миналото се движехме, за да оцелеем и да изпълняваме ежедневните си задачи. Без движение нямаше храна или оцеляване; възможността да останем на дивана, защото бяхме стресирани или уморени, не съществуваше.

2. Нашето тяло се нуждае от комбинация от периоди на „релаксация и стрес“, за да развие функции и други важни адаптации.

С други думи: преди да започнете да правите хиляди упражнения, които никога преди не сте правили, започнете с ходене по-често и по-дълго.

След като създадете тази рутина на ходене повече и видите първите резултати от отслабването, можете да помислите за други видове упражнения като тежести или нещо, което е малко по-предизвикателно.

Имате ли някаква физическа цел малко по-голяма от това да отслабнете малко? Приоритизирайте тренировките с тежести и дайте на тялото си причина да се адаптира и променя, кардиото не е отговорът на вашите молитви.

Ако започнете с всичко от нулата, няма да има период на "релаксация" за тялото и няма да се съобразявате с необходимото. Свикнете да ходите повече през деня, преди да мислите за нещо друго.

3. Бъдете наясно със заобикалящата ви среда. Създаден е за наш комфорт и това може да означава по-заседнал начин на живот от необходимото.

Wall-E ни учи на това заседнало бъдеще по малко пресилено, макар и правилно според мен.

Ако не изпълним своята част, няма да се движим, околната среда около нас е проектирана и се развива в посока на минимални усилия.

Не става дума за това да започнете да вървите пеша 30 км до работа или да измъкнете изведнъж няколко килограма хранителни стоки надолу по стълбите до осмия етаж.

Както при храната, започнете от малко. Можете да вземете асансьора или ескалаторите, но бъдете наясно с времето, през което се движите през деня, и се опитайте да редувате статичните периоди с движение.

Ако работите седнали, ставайте по 2-3 минути на всеки час и се разхождайте из офиса.

Отидете да пазарувате пеша, ако ви хване относително близо, паркирайте малко по-далеч от мястото, където обикновено правите, и ходете малко повече.

Всичко се брои и малко по малко ще видите, че да бъдете по-активни не е нищо повече от поредица от решения, които ще вземате всеки ден; основната цел ще бъде тези решения да се превърнат в навици, така че дори да не се налага да мислите за това.

Наистина имате нужда от много по-малко, отколкото си мислите, за да "влезете във форма"

Защо да ходиш?

Накратко, ако тепърва започвате да се занимавате с фитнес или просто искате да добавите малко повече активност към деня си, направете по-голямата част от тази нова дейност ходене.

Не мислете за фитнеса, докато не сте си създали навика да ходите, ако никога преди не сте го правили.

Направете няколко пристъпа от 20-30 минути за него, опитайте се да правите минимум 10 000 стъпки на ден, но не се вманиачавайте по него. Вървете малко по малко. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.

Изгарянето на калории е второстепенно и никога не трябва да бъде основната причина да се движите.

Научете се тук да използвате диета, а не да спортувате, да контролирате калориите и да губите мазнини.

Хареса ли ти? Споделете с тези, които се нуждаят и оставете коментар по-долу!