Не всичко в живота е протеинова храна. Човек не само живее от това, както се казва в някоя коварна фраза.

храни

Храните, богати на въглехидрати, също трябва да присъстват в ежедневния ни хранителен режим, които са ключови в нашата диета, защото ни осигуряват енергията, от която се нуждае тялото.

Че въглехидратите не могат да липсват в диетата ни при упражнения, защото те са това, което ни позволява да имаме енергия, както и са важни, ако намерението е да натрупаме мускулна маса.

Знаем, че протеините ни позволяват да изграждаме мускулите си, но завършваме цялата работа с въглехидрати.

Това означава, че ако някога сте чували за диета, която не включва въглехидрати, за да натрупате мускулна маса ...

Ех, изневериха ти!.

Най-хубавото е, че храни, богати на въглехидрати, в много случаи са тези, на които не бихте казали „не“, защото:

Кой не обича да яде малко паста карбонара или морски дарове, придружени с филийки хляб?

Разбира се, както винаги, трябва да сте наясно с това нито можем да преувеличаваме в консумацията на въглехидрати, всичко трябва да е умерено, дори има случаи като диабетици, които трябва да следят количеството, което консумират.

Що се отнася до храненето, имаме два вида въглехидрати:

  • Обикновени въглехидрати
  • Сложни въглехидрати

Това отчита както структурата, скоростта, така и процеса, по който захарта се усвоява и усвоява от нашето тяло.

В рамките на видовете захар простите въглехидрати включват фруктозата, която намираме в плодовете, и галактозата, която можем да получим в млечните продукти, докато комплексите включват захароза, присъстваща в трапезната захар, лактоза, която също се съдържа в млечните продукти, или малтоза, които се радваме на зеленчуци и бира,

Захарта е един от трите основни вида въглехидрати в храните, защото останалите са нишесте и фибри.

Те са необходими за нашето тяло, защото ние разграждаме захарите и нишестето до глюкоза, за да ги използваме като енергия, докато фибрите ни позволяват да се чувстваме сити, за да можем да поддържаме здравословно и идеално тегло.

Сред храните, богати на прости въглехидрати, имаме:

  • Плодовете
  • Зеленчуци
  • Мляко

Докато от комплексите можем да говорим за:

  • Зеленчуци
  • Хляб
  • Цели зърна.

Разбира се, ние знаем, че не само искате да знаете видовете, които можем да открием в ежедневната си диета, затова ви предлагаме десетте най-добри храни, богати на въглехидрати, така че да нямаме никакъв проблем, когато става въпрос за получаване мускулна маса.

Съдържание

Топ 10 храни с високо съдържание на въглехидрати

Започнахме списъка с най-добрите храни, богати на въглехидрати със стар познат.

Често срещан спътник в нашите хранения:

1. Ориз

Оризът е идеален спътник в нашите ястия, освен че е богат източник на въглехидрати и съдържа значително количество протеин, с по-голяма стойност от това, което се намира в тестените изделия.

Оризът няма глутен, така че е много добър за тези, които искат да консумират въглехидрати.

Когато говорим за ориз, трябва да стане ясно, че пълнозърнестото зърно е силно препоръчително, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и по-малко преработено, освен че има добро количество фибри, витамини и минерали, като фосфор, витамин В6 или цинк.

По същия начин цялата пшеница има бавно усвояване и нисък гликемичен индекс.

В зависимост от марката, на всеки 100 грама ориз може да получавате между 50 и 80 грама въглехидрати.

2. Паста

Не може да липсва в ежедневната ви диета, тъй като е отличен източник на въглехидрати.

На всеки 100 грама той ни осигурява около 71 въглехидрати и около 12 протеина, средно не лошо.

Ако искате да качите мускулна маса, това е идеално, въпреки че трябва да бъдем много внимателни към неговата консумация и да не преувеличаваме, ако това, което искаме, е да се дефинираме.

Дори днес елитни спортисти консумират тестени изделия в дните на мача, тъй като те имат гликемичен индекс, който ни кара веднага да имаме енергия, докато пълнозърнестите макарони могат да ни помогнат да издържим дълги усилия.

Няма съществени разлики между видовете тестени изделия, било то спагети, макарони, между другото.

3. Картофи

Картофите са една от богатите на въглехидрати храни, предпочитани от фитнес спортистите.

Той е добър спътник, съдържа по-малко въглехидрати от тестените изделия или ориза, но има важни витамини и минерали, като B6, C и калий.

На всеки 100 грама картофи имаме около 27 въглехидрати, така че е важно да се допълни с други храни.

Картофите се усвояват лесно и могат да се готвят по здравословен начин, да се пекат или варят, за да се избегне пърженето.

4. Овес

Всички знаем ползите от овесените ядки, които са част от идеалната закуска за натрупване на мускулна маса, е на върха на здравословните ястия.

На всеки 100 грама овес имаме 56 въглехидрати.

Овесените ядки са зърнени храни, които имат голямо количество витамини и минерали, важни ненаситени мазнини също присъстват в борбата срещу холестерола.

Може да се придружава с голямо количество храна, те са идеални за хранене преди тренировка.

И най-доброто е не друг, а Quaker Oats.

5. Плодове

Плодовете ни осигуряват въглехидрати с много висок гликемичен индекс.

Това са храни, богати на въглехидрати, които са идеални за ядене час или 45 минути преди интензивно упражнение, защото те ни дават енергия веднага.

Бананът и мангото са чудесни възможности за получаване на въглехидрати. Плодовете също имат витамини и ни помагат да останем хидратирани.

Сред плодовете можете да подчертаете изсушените, като ябълки, сливи, банани и смокини, които са с високо съдържание на въглехидрати, Дехидратираните ябълки имат между 81 и 83%, докато стафидите имат 79% въглехидрати.

6. Сладкиши

Със сигурност се чудите:

„Но какво # $% правят сладките в този списък с храни с високо съдържание на въглехидрати?“.

Но веднага ви казваме защо.

Те ни осигуряват значително количество въглехидрати, особено под формата на захар.

Той има енергията да ни помогне незабавно, така че яденето на шоколад може да ни спаси от неприятности.

Но със сладките трябва да бъдем много внимателни.

Колкото по-сладко ядете, толкова повече искате

7. Пшенично брашно

На всеки 100 грама имаме 80 грама въглехидрати, така че сладкишите, сладките или ястията с това брашно са идеални за въглехидрати.

8. Зърнени закуски

Между 90 и 93% въглехидрати на 100 грама ни предлагат подсладени зърнени храни.

И трябва да ви кажа, че не трябва да препоръчваме зърнени храни за закуска.

Има по-добри рецепти за закуска с високо съдържание на протеини.

Но ако сте отдавна изгубен фен на зърнени култури и няма начин да го премахнете, тогава си купете поне такъв, който е богат на протеини и вкус като протеиновите зърнени култури на Kay’s Naturals.

9. Скъпа

Това е високо питателна храна, съдържа значително количество витамини и минерали. На всеки 100 грама имаме 78 грама въглехидрати.

А най-доброто и чисто е без съмнение това на Natures Nate Raw и нефилтриран мед.

10. Хляб

И не можахме да финализираме списък с храни, богати на въглехидрати, без да споменем нашия верен спътник:

Друг идеален спътник за хранене. Предлага ни 58 грама въглехидрати.

Но идеалното тук, особено ако се опитвате да отслабнете, е, че замествате белия хляб с пълнозърнест хляб.

Пълнозърнестият хляб, освен че има по-малко калории, ни осигурява по-добри хранителни вещества и повече фибри.

Други храни, богати на въглехидрати

Нито можем да оставим извън нашия списък с храни, богати на въглехидрати зеленчуци, ядки, семена, леща, боб, аспержи, цвекло, авокадо, моркови, царевица, патладжан, карфиол, конфитюри, нуга, сливи или сушен грах, които са други храни които имат значително количество въглехидрати.

С тези храни, които можем да консумираме в много рецепти, ще имаме въглехидрати, които ще ни помогнат да натрупаме мускулна маса и ще ни дадат енергия, но трябва да бъдем много внимателни при избора коя да консумираме, освен че сме умерени.

Това е така, защото ако консумираме много въглехидрати от преработени храни с високо съдържание на нишесте или захар, можем да увеличим калориите си и да наддадем на тегло, така че по-добре е да се ядат тези, които имат зеленчуци и плодове, защото те са по-здравословни за тялото.

Разбира се, не можем да спрем да консумираме въглехидрати или да ги ограничим, защото рискуваме да страдаме от кетоза, която може да възникне, когато тялото използва мазнини за генериране на енергия, поради липсата на въглехидрати в тялото ни.

Трябва да бъдем много внимателни, за да не търпим последствия, затова е много лошо да мислим за пълното оставяне на въглехидратите, ако искаме да дефинираме или да отслабнем, защото трябва да организираме ежедневната диета.

Също така, освен плодове и зърнени култури, също важно е да получавате по-голямата част от въглехидратите си от цели храни, защото ще имаме ключови минерали, фибри и витамини за правилното функциониране на тялото.

С този списък с храни с високо съдържание на въглехидрати, ние вече знаем кои от тях не трябва да липсват на масата, за да имаме необходимата енергия.

Както казахме в началото:

живее не само протеин

Тъй като се нуждаем от енергия, за да развием тази ежедневна рутинна тренировка.

Не можем да се опитаме да джогираме около 10K, да отидем на сесия с тежести или кросфит, без да консумираме идеалното количество въглехидрати.

В тези случаи е важно винаги да имаме съвети на специалист, било то наш треньор или диетолог, за да могат те да ни окажат цялата необходима помощ и да не се съмняват в това, тъй като това зависи от всеки човек, тъй като някои се нуждаят от повече, а други по-малко въглехидрати, когато тренират.

Значи вече знаете ...

Да се ​​консумират въглехидрати!

Спокойно, спокойно.

Не преувеличавайте.

Ето няколко интересни статии в допълнение към това четене:

  • 18 храни, богати на азотен оксид
  • Най-добрите храни с креатин
  • Храни, богати на здравословни мазнини, които не можете да пропуснете
  • Топ храни, богати на фибри

Последна актуализация на 2021-01-07/Партньорски връзки/API изображения за партньори

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица