Протеините и витамин С са важни, знайте какви храни осигуряват тези хранителни вещества

Какво се случва с тялото ви, ако не ядете достатъчно въглехидрати

Съвети за хранене на деца с диабет

The връзки са отговорни за поддържането на стабилност в костите и ставите, начин на да ги укрепи То е с адекватна диета, в менюто ви казваме какво храна те са най-добрите, ако искате да ги запазите силни.

какво

Яйце
Протеините са от съществено значение за регенерирането на тъканите, ако се консумират в адекватни количества, за които помагат укрепване на връзки, Националният автономен университет в Мексико (UNAM) заявява, че това хранително вещество е в основата на всички телесни структури, включително връзки и мускулите; Той също е един от храна които осигуряват най-много протеини.

Ананас
Бромелиадът е концентриран в ананас, който според Глобалния лечебен център съдържа ензими, които разграждат протеините, помагайки на тялото да ги усвои правилно; освен че има високи дози витамини, което не само помага за укрепване на връзки, но и имунната система.

Зехтин
Това масло е едно от най-здравословните, съдържа Омега 3 и витамин Е, отговорни за защита и укрепване на връзки.

Мазни риби
Също така съдържа високи нива на Омега 3, който помага в грижата за мускулите и връзки, в допълнение към насърчаването на тяхната регенерация.

Витамин Ц
Гуава и цитрусовите плодове са богати на витамин С, но също така и някои зеленчуци като червени чушки, броколи или спанак, които когато изяш ги помагат за защита на тъканите и връзки; нашият експерт по хранене Фернанда Алварадо посочва, че витамин С е предшественик на колагена, което дава по-голяма гъвкавост.

Магнезий
Нашият експерт по хранене посочва, че магнезият е минерал, който помага за мускулната релаксация, формирането на костите и синтеза на протеини. The храна където можете да намерите магнезий са зеленчуци; тези с най-висока концентрация обаче са спанак, бадеми, фъстъци, боб и авокадо.

Витамин В6 и В12
Фернанда Алварадо посочва, че „тези храна те подпомагат значително нервната функция и участват в образуването на аминокиселини, основни компоненти на протеин, които помагат за изграждането на сухожилия, връзки и мускули.

The храна в които можете да намерите витамин В6 са нахут, слънчогледови семки, банан и птиче месо, особено пуйка.

Храните, богати на витамин В12, са тези от животински произход като месото.