Абонирайте се за Vitónica

Извършването на диета струва, това е нещо, което не можем да отречем. Когато имаме някои неправилни модели на хранене, които също са силно подсилени от обезогенната среда, която ни заобикаля. След като се облечем и се изправим пред усилията и ангажимента за промяна нашия стил на хранене има много малко неща, които са по-разочароващи от вижте, че въпреки всичко не отслабваме.

Още по-лошо е, ако осъзнаем, че не отслабваме, но не знаем защо. Ако тялото ни вече е достигнало възраст, в която отслабването е най-сложно или е, че правим нещо друго. За да изясним съмненията и че можем да поправим тази ситуация, ние ви казваме какви са те най-честите причини, поради които не отслабваме, въпреки че сме на диета.

Консумирайте сладки напитки

диета

Консумираме калории - и хранителни вещества - не само чрез хранене, но и чрез напитките, които консумираме. Възможно е понякога да забравим да преброим калориите в това кафе, което пием, или онова смути, което изглежда толкова добре. В други случаи поради незнание или забрава забравяме, че някои напитки, като соковете - дори да са домашно приготвени - съдържат големи количества захар.

Разбира се, защо да говорим за алкохолни напитки. Ако диетата ни е цяла седмица, но през уикенда излизаме и пием алкохол, прием на калории ще бъде много по-голям, отколкото си мислим. Имайте предвид това, какво пием и какво означава това за нашата диета, ще ни помогне да вземем по-добри решения Y. избор на напитки като вода, домашна лимонада или чайове.

Превишава наградите

Награждаването за постигнатите цели е от съществено значение, за да останем мотивирани когато се опитваме да постигнем цел и лично аз мисля, че това е задължително. въпреки това, не може да се направи и по двата начина. Страхотно е, че се възнаграждаваме за това, че направихме тази серия във фитнеса, която ни струва толкова много или че по време на уикенда ядем нещо, което наистина искаме за добра седмица диета.

Трябва обаче да контролираме какви са тези награди. Истината е, че не сме много ефективни при изгарянето на калории чрез спорт - въпреки факта, че упражненията са необходими за нашето здраве и помагат за отслабване -. Без значение колко упражнения правехме този ден, не можем да ядем хамбургер с пържени картофи и сода защото не, не сме го компенсирали със спорт.

Не контролиране на порции

Идеалното при спазване на диета е, разбира се, да консумираме здравословни храни, които ни осигуряват добри хранителни вещества и да избягваме сладки продукти и ултра-обработени. Другата реалност обаче е, че ако искаме да отслабнем трябва да постигнем калориен дефицит с нашата храна.

Това означава, че въпреки че нашата диета се основава на здравословна храна и се препоръчва в диета, ще трябва да контролираме порциите и броя на калориите. Например, ядките са напълно препоръчителна храна при здравословна диета, но ако ядем цяла купа, най-вероятно е, че надвишаваме броя на калориите, от които се нуждаем, за да отслабнем.

Недоспиване

Това е грешка, която може да допускаме и дори да не мислим. Какво общо имат часовете за сън със отслабването? ще попитате. добре според някои изследвания много повече, отколкото си представяме.

Малкият или лош сън изглежда променя някои хормони като лептин и грелин. Това засяга сериозно чувството ни за глад, карайки го да се увеличи с до 25% Това, което харесваме или не, ще се отрази на теглото ни. В допълнение към това, сънят малко влияе на телесната ни температура, намалявайки енергийните разходи, които правим, а също така ни дава повече време за ядене. Накратко, как и колко спим влияе на теглото ни, така че е най-добре да се съобразяваме с часовете си за сън.

Изключете твърде много храни от диетата

Някои диети ще ни подтикнат да премахнем цели групи храни от нашата диета: мазнините и въглехидратите често са първите номинирани, които напускат нашите чинии. Яденето на диета обаче е толкова ограничено, че ни лишава от поредица от хранителни вещества не винаги най-добрата идея.

Първият, тъй като такива строги диети са много трудни за спазване, което влошава спазването им и в допълнение, че тялото ни е стресирано генериращо безпокойство. Но освен това е, че може да ни донесе здравословни проблеми. Както мазнините, така и въглехидратите са необходими, за да поддържаме тялото си здраво. Вместо да ги премахнете напълно трябва да изберем добри мазнини и въглехидрати и да контролираме порциите.

Не хидратира добре

Както е посочено различни разследвания, пиенето на вода ни помага да отслабнем по-ефективно, когато сме на план за отслабване. Една от причините е това адекватният прием на вода изглежда увеличава метаболизма и следователно енергийните разходи.

Следователно, забравете да пиете вода или изместването на консумацията на тази напитка за друга по-малко адекватна е сериозна грешка, която може да ни попречи да загубим количеството тегло, което очакваме.

Имате някакви медицински или генетични заболявания

Понякога правим всичко както трябва и все още няма начин да отслабнем. Истината е, че има някои генетични заболявания, които увеличават риска от напълняване и какво правят по-трудно за нас да отслабнем.

Може да бъде проблем с щитовидната жлеза или хормонални. Както и да е, най-доброто нещо, което можем да направим, ако смятаме, че дори да правим всичко добре, ни струва твърде много, за да отслабнем отидете при нашия лекар за да можете да ни оцените и да ни информирате какви са нашите възможности.

Изображения | Unsplash, Pixabay

Споделете седем причини, поради които не отслабвате, въпреки че сте на диета